21天减肥法执行表格下载了!

营养师有话说:这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

去下载了严格执行吧!期待你减肥成功!

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21天减肥法深度减肥

什么是21天减肥法:21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用,如果众人一起减肥效果会更好,不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显,如果不严格控制,效果因人因质会不同。

控制效果好:20-30斤

控制效果中:15-20斤

控制效果差:10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段排毒阶段

在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)

第二阶段消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水可以吃低热量的代餐粉,上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。

第三阶段巩固阶段

正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。

第三阶段结束后,可继续执行第3阶段饮食计划,配合代餐粉和运动,即可维持!

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

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注意:21天减肥法减肥后如有回升可在2个月后再次进行此法

21天减肥法QQ群: 83372902

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在正式减肥之前,你最好先问自己几问题。你能控制好自己的饮食吗?你能忍受饥饿吗?你能坚持运动吗?你有坚持减肥的毅力吗?如果你的答案都是肯定的,那么请你再开始减肥,如果你做不到的话,那还不如不减了,节食后的暴食和运动的中断都会越减越肥的。

第一阶段的3天,每天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。只要能够坚持住这3天,体重一般下5斤以上,是不是动力十足了呢?

第二阶段:经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择,我一般吃火龙果、番茄、黄瓜,太甜的水果不太敢多吃。千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。

第三阶段: 在经过前面11天的调整后,终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。

减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实

减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食,以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用哦。

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标题:21天减肥法 第一阶段结束,瘦8斤!第二阶段实施中。。。

最近这几个月一直在减肥,但是体重一直都没有什么变化。

前几天在网上看到21天减肥法很有效就想试试。

下定了决心。。。

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