男士健身减肥 一周完美减脂食谱

中老年的慢性疾病,多由肥胖造成,所以为自己的父母制定一个瘦身计划,让父母从饮食中控制,减少高脂肪高蛋白的摄入,从而有一个好身体。看看适合中年人减肥的饮食食谱。

1.健脾利湿。苡仁赤豆汤  苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。  荷叶粥  鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。  石苇茶  石苇6克,绿茶l克。石苇洗净加水煮沸,用石苇连同沸水冲泡茶叶,加盖,三分钟后可饮。  莲藕炒绿豆芽       绿豆芽150克,莲藕100克,鲜荷叶200克。将荷叶煎汁,浓缩为50毫升备用,再将鲜藕切丝,与绿豆芽煽炒,至六成熟,加盐、味精适量,并加入荷叶 淀粉 汁至汤汁明亮后出锅即可。 凉拌马齿苋  马齿苋洗净用开水焯后,去涩水,将菜放入盘中,加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。

春季男人减肥食谱大全图片

2.宣肺化痰。  萝卜杏肺汤  萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅 内 炖至烂熟,调味服食。  葱头爆羊肉  羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。

一日三餐绿色减肥食谱图片

随着肥胖者的越来越多,减肥逐渐成为了时代的流行,除了为塑造S曲线的女性外,不少男士由于不断肥胖的身躯,也加入到了减肥大军中来。男士健身减肥迫在眉睫,合理的减肥食谱,健身饮食计划助你轻轻松松拥有美好身材。

1.热身

热身对于任何运动都显得相当重要,五分钟的跳绳练习对于健身尤为重要,速度与动作幅度的加快,加大,足以取得最好的热身效果。

2.仰卧蹬车

仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

3.俯卧的举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

4.负重弓箭步深蹲

负重弓箭步深蹲对于腰部,腿部的锻炼都能起到很大的作用,一个没用的箱子或几块简单的板子凑在一起,就能让你随时随地的轻松练习。

5.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

7.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

8.负重侧平举

手臂的练习相信困扰了不少热爱健身的男士,其实只要两桶水就可以让你在家也能练习。双脚与肩同宽,双手各拎一桶水,平举姿势慢慢举起,来回十五组,轻松锻炼。

中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。

晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。

以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等,也可以韭菜为主料做成馅,包饺子、包子等。

用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料,选其中的1~2种做成豆腐菜,如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

晚餐时最好能有一盘花生仁,油炸的、五香的都可以,但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁,用核桃仁罐头也可以。

以虾或紫菜为主料,做成熘大虾、青炒大虾等,紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

以羊肉为主料,做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

1、早餐

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