营养减肥早餐食谱大全及做法_营养减肥食谱大全_营养减肥晚餐

减肥瘦身,每天有一个良好的开始是必须的,因此我们的早餐一定要既营养又健康哦。在这里和大家分享八款营养健康减肥早餐食谱,让你轻松吃出健康与美丽哦。

黑豆浆材料:黑豆60克、净水500毫升。做法:将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

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水果酸奶材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合秋天热控减肥食用。

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玉米面糊材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。做法:玉米面对进凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。倒进烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进往,撒上盐,小火煮10~15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

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番茄菠萝汁材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。做法:番茄洗净往蒂切成块状备用,菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放进果汁机中,倒进白糖,再加进适量水,一起打成果汁,完成后往渣即可饮用。

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水果沙拉材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁进盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中。加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放进加以点缀,最后加进草毒汁即可。

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核桃松仁粟米羹材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤,加进冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

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牛奶炖花生材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。做法:将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火,放进牛奶,加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

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柠檬汁拌苹果材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法:苹果、秋梨往皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中,调成柠檬蜜汁。

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   很多MM因为想要减少热量的吸收,会自动忽略掉早餐。早餐吃什么减肥?一周7款热门早餐减肥食谱,让你在早餐中轻松瘦身,吸取更多活力,把脂肪消灭到底!  “不吃早餐减肥”是非常错误的想法,减少早餐的摄入会让人一整个上午都缺少能量,中午或者晚上会因为饥饿吸收更多的热量,得不偿失。其实吃对早餐也是可以减肥的哦。早餐可以吃什么,有减肥的作用呢?

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。    做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。  Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

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豆浆餐  材料:豆浆  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

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豆奶+蛋白粉餐  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

果蔬餐    材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

玉米餐  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。  Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

牛奶餐  材料:牛奶,苏打饼干  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

味噌蔬菜餐  材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。  这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。  做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。  Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。

磅。当然,一定要从以下方案中选择一款食谱搭配,否则就是增肥大餐了。

在新的一年里,对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗?这里有五款健康又瘦身的营养早餐,坚持一年,一定会瘦成一道闪电!

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