学生中午减肥食谱_学生营养减肥食谱_学生在校减肥食谱

学生快速减肥瘦身方法看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈可是半点也疏忽不得的有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。一:减肥食谱(!)大清早:喝杯暖水清肠胃  一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!  午饭时段:餐前饮水减食量  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。下午茶时段:闻花水戒零食  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。  晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤  只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 二:减肥食谱(2)NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水 三:另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 四:塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 五:注意事项减肥,其实不难,只要注意:1.绝对不吃宵夜,少吃零食2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

学生在校减肥食谱图片

运动减肥中饮食的控制是一种科学行为,它不同于单纯的节食减肥,单纯的节食减肥依据的时内俩摄入低于能量消耗,重在控制能量摄入。

而在运动减肥中,对饮食进行控制的依据是能量消耗大于能量摄入,着重在加大能量消耗。运动结合适量饮食控制是一种较为理想的治疗肥胖的方式,可获得较为满意的减肥效果,对健康也具有明显促进作用。

学生在学校减肥食谱图片

运动减肥需要维持良好的饮食习惯,饮食控制要求限制总热量,饮食控制的过程要循序渐进,以适度为宜,必须保证营养平衡,决不能扩大对一切营养素的限制。所以,饮食控制也必须要保证膳食中有正常量优质的食物蛋白供给,以维持减肥期间机体的正常机能,但食物蛋白供给不宜过多。

严格控制脂肪的摄入,糖类物质的摄入应占每日总热量的40%~55%,并保证膳食中有足量而平衡的维生素和无机盐供应。合理安排进食餐次,在控制每日总能量不变的基础上,定时进餐,4~6次/day是比较理想的减肥用餐频率。

学生减肥食谱图片

1.控制摄入的总热量

控制热量的摄入时要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪、糖类的摄入。保证无机盐和维生素的充足供应,减肥期间应该每周更换食谱,保证营养素全面摄入。

2.蛋白质的供给

为维持机体的正常机能,必须保证食物中有正常量的优质蛋白供给,但不能过量,防止对肝脏和肾脏造成负担。

3.限制脂肪的摄入

4.糖类的供给要适量

学生健康减肥食谱图片

5.保证维生素和无机盐的摄入

新鲜蔬果热量较低,且饱腹感明显,富含维生素C、无机盐和纤维素。低盐饮食,以免引起口渴,刺激食欲。

学生一周减肥食谱图片

6.限制辛辣和刺激性的食物

学生营养减肥食谱图片

7.足量饮水,合理选择饮料

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8.选择以蒸煮炖清炒为主的烹饪方法的食物

学生减肥食谱一日三餐表图片

9.进餐定时定量,避免薯片、方便面、等高热量食物

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