减肥营养的午餐食谱大全_减肥晚餐食谱_减肥早餐食谱

       以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!瘦身午餐食谱  Day 1-3  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。  瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)  猪肉萝卜汤DIY:  材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)  做法:  将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。  瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)  午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。  Day 4-7  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。  Day 8-10  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。

一般以BMI值测量一个人的身材胖瘦,如果超出正常值25的范围,说明你就要去减肥了。身体内脂肪的增加就是因为你身体消耗的热量小于你每天吃下食物的热量。有的食物虽然体积小,但是热量高,这也造成了为什么有人吃的少还是发胖的问题。在减肥的过程中,我们一定要认识到这个误区,不要过度节食,健康饮食。还有的人只有腰部肥胖,这种肥胖很危险,说明你身体器官的脂肪很高,年纪大了容易得心脏病高血压等。下面为大家介绍减肥食谱。

红薯都是很好的可以当主食的食物,但是街边卖的不太卫生,可以自己在家用微波炉做。红薯用水泡一小时,湿红薯用纸包好,再洒点水在纸上,放在里面高火8分钟后,再翻一下面,转个4分钟。但是吃了红薯就不要吃米饭了哦。

茄子营养丰富,但是炒茄子时一定要放太多油,少了油又不好吃。所以小编介绍一下无油版的肉末茄子哦。第一茄子洗干净以后,再中间切两半,是竖着切哦,像两个船型,放在微波炉里面中火7分钟。

不粘锅里面炒香菇和肉末,炒好了后平铺在茄子上面。然后再放进微波炉再转7分钟,中火哦。这道菜又没有什么油,又提供了优质的高蛋白,是减平小肚腩的好帮手呢。当然如果茄子比较大,可以多转几分钟。

节食和运动相结合,只靠节食瘦下来不健康,会给人病态美的感觉。不要喝减肥药,喝久了有依赖性。一定要控制住嘴巴,热量高的,油炸的食品尽量不要吃。平时多吃水果,比如柚子苹果等。

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导语:无忧减肥提供的十日瘦身午餐食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3~7公斤的肥肉!

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瘦身午餐食谱,第四天到第七天  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的。

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瘦身午餐食谱,第八天到第十天  午餐:清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。  午餐后请补充复合维生素。

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在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆)1杯,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。

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