营养素食午餐减肥菜谱_素食菜谱减肥营养食谱_营养素食午餐减肥菜谱家常菜做法

:节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会致反弹。我们推荐给女性们一套半素食的减肥方法,将素食与肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养的摄入。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。

营养素食午餐减肥菜谱家常菜做法图片

营养又瘦身" TITLE="半素食主义减肥餐 营养又瘦身" />

早餐A:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。

早餐B:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后,会有口厌之感,可用此餐过渡。

早餐C:煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克)。

素食菜谱减肥营养食谱图片

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午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

午餐B:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。

午餐C:主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。

菜谱:海带65克(浸胀,洗净切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽条状),蒜蓉辣椒酱少许,盐、食用植物油适量,先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒,将成加入蒜蓉辣椒酱少许,快炒几下即可上碟佐餐。

海带含碘,且具有良好的调脂效能,常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。

连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C,但应以午餐A为主。

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主食:糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。

菜谱:水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。

先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。

糙米、红薯的丰富营养人所共知,而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P,它能降低毛细血管脆性,保持小血管的柔软及弹性,使人的小血管功能正常,对预防脑血管意外有不可忽视的效能。

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干米粉100克,鲜番茄60克(洗净,切块),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟,加盖熄火闷10分钟,捞起滤去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中,淋上酱油与生粉制成的芡,最后倒入炒花生(或炒腰果),拌匀即成。

紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物,常食用有助于调节血脂。

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菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。

一菜一汤的晚餐C,在首月的减肥食谱中,每周可用2次。次月体重明显下降,可增至每周3次。

赠金笔

现在的生活水平高了,我们对饮食的要求也相对的更高,在这些食用的美食中有的热量含的很高,和不利于减肥的。今天让我推荐几款美味又利于减肥的素食给大家,让你轻松吃出窈窕身材。

素食食谱-茄汁豆腐材料:豆腐 番茄 番茄沙司 葱花制作方法:将豆腐和番茄都切成小块,将切成小块的豆腐先倒入锅中翻炒成金黄色后盛出待用。再将切好的番茄倒入锅中炒至有水出来,然后倒入一些番茄沙司,一起翻炒后淋在豆腐上,撒上一些葱花就可以食用了。效果:这道茄汁豆腐的食用不仅能让人产生饱腹感,还能大大减少身体摄入的热量,常常食用能轻松减肥哦。

素食食谱-素炒香菇材料:香菇 葱花 蒜末制作方法:香菇新干净后浸泡到清水中待用。将葱花和蒜末放入锅中煸一下,有香味即可。然后将香菇滤干水后倒入翻炒,香菇快熟透时,加入清水和耗油、生抽、食盐,翻炒至水分缩干,起锅后就可以食用了。效果:这道菜可是吃了就可以让你瘦哦,减肥的MM们赶快行动吧。

素食食谱-木耳炒豆腐材料:木耳 豆腐 火腿 洋葱 青椒 胡萝卜丁制作方法:把切好的豆腐倒入锅中煎到两面都是金黄色后盛出来备用。将木耳、火腿、胡萝卜丁一起倒入锅中稍稍翻炒一下,再将豆腐倒入锅中,加入清水、洋葱、青椒、耗油、食盐,一起焖到豆腐入了味后出锅。效果:这道菜在产生饱腹感的时候,还能帮助我们消化和排毒,经常食用可以让你的腰身很细哦。

随着生活质量的不断改善和提高,现代人脂肪、蛋白脂、糖分摄入过多,造成了营养过剩、营养失调,出现了肥胖症、脂肪肝等疾病后,一股多吃蔬菜、水果,少吃肉的“素食潮”正在兴起。大部分人吃素与信仰无关,而是由于美容、减肥、形体、健康的关系。

没错,多吃素确实有很多好处。研究表明,素食是最自然的长寿之道;素食是最有效和最根本的美容圣品;素食可以减少癌症发病率,尤其是直肠癌、结肠癌的发生;素食可以减少患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生;素食有助于骨质增加密度,预防骨质疏松症;素食是减肥良药;素食可以让大脑更聪明;素食使人性格温和;素食使人精力充沛;素食者可以远离禽流感等动物性疾病的攻击。

当然,你也不必担心因为常吃素食而得不到肉类才有的营养素,其实只要吃素时能选择多样化的菜式,不偏好几种菜,一样能摄取到足够的营养。

随着生活质量的不断改善和提高,现代人脂肪、蛋白脂、糖分摄入过多,造成了营养过剩、营养失调,出现了肥胖症、脂肪肝等疾病后,一股多吃蔬菜、水果,少吃肉的“素食潮”正在兴起。大部分人吃素与信仰无关,而是由于美容、减肥、形体、健康的关系。

没错,多吃素确实有很多好处。研究表明,素食是最自然的长寿之道;素食是最有效和最根本的美容圣品;素食可以减少癌症发病率,尤其是直肠癌、结肠癌的发生;素食可以减少患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生;素食有助于骨质增加密度,预防骨质疏松症;素食是减肥良药;素食可以让大脑更聪明;素食使人性格温和;素食使人精力充沛;素食者可以远离禽流感等动物性疾病的攻击。

当然,你也不必担心因为常吃素食而得不到肉类才有的营养素,其实只要吃素时能选择多样化的菜式,不偏好几种菜,一样能摄取到足够的营养。

节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会导致反弹。今天我们推荐给女性们一套半素食的减肥方法,将素食与肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养的摄入。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧。

早餐A:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。

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