减肥午餐便当菜谱_自制午餐便当菜谱_自制减肥午餐便当菜谱

瘦身便当对于想减肥的上班族相当实用,它营养充足,能满足工作所需的基本能量,吃完很满足,也不用担心身材。

1、营养均衡,有饱腹感。上班族如果通过节食减肥,很可能因为能量和营养的不足而影响工作,特别辛苦的工种累倒在岗位上也说不定。一边饿的肚子咕咕叫一边干活绝对是很残忍的事,由于饥饿做错了活也大有可能。所以无论如何上班族减肥不是靠饿的,一份具备了基本的营养,饱腹感又强的便当才是王道。我每份便当都要用到6到10余种热量不高但营养丰富的食材,就是为了这一条;

2、颜色丰富,有食欲。老实说减肥期间食用的食物比起不用担心热量问题而制作的食物的确要不那么好吃一些。为了让大家减肥的过程不觉得那么痛苦,所以更要重视菜品的制作,色彩搭配要丰富,要足够引起食欲,必要的时候也要利用一下模具啥的,最后能把减肥餐当做享受了,减肥也自然比较容易坚持;

3、注意选择一些适合带便当的食材。这个与是否减肥无关。一般的绿色菜,易出水的,易变色的,都尽量回避了。否则再美味的便当,打开盒子全都是一副蔫掉了的景象,也就吃不下去了。

4、严格的控制份量。这一条不多说了,热量低的吃太多也不会瘦,热量高的只吃一口也不见得胖。所以选一个小巧的便当盒吧:)

减肥午餐便当的做法图片

吃什么菜能减肥?上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬,用鱼肉或鸡肉代替猪肉,多吃豆腐和西兰花,少点外卖。

各位可以每天午餐吃一些新鲜果蔬,含有丰富的维生素C以及维生素E,还有胡萝卜素。胡萝卜素可以有效的抗衰老,它可以帮助我们的器官外层组织保持健康的状态。而维生素C和维生素E则可以延缓细胞因氧化而产生的衰老。此外,新鲜果蔬含有丰富的纤维,有助于消除体内多余的脂肪。

每日上班也很是疲劳,所以身体所需能量一定要补充,肉是不可不吃的。可是猪肉的脂肪含量过高,让很多上班族们都却步了。其实想要吃肉的话,大家可以用鱼肉和鸡肉来代替。鱼肉的脂肪含量低,而且还富含丰富的蛋白质,易消化吸收。鸡肉的脂肪含量也不高,而且鸡汤滋补又美味想要午餐美味又丰盛,大家就多多选择这两道美食吧。

多吃豆腐可以补充丰富的蛋白质,对于减肥来说是一件很有帮助的事情。此外,豆类食品还有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种天然的抗氧化剂。

减肥便当菜谱图片

蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,不要挑食。不过,有一种蔬菜需要你多吃一些,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,特别是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

西兰花是一种很好的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还能使身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

很多上班族的午休时间都不是很长,所以很多人都懒得出门去吃午餐,大都选择点外卖快速解决午餐。其实这种做法极其容易堆积肉肉的,点外卖吃完就坐在电脑桌前不动,吃完的东西不易消化,堆积成脂肪。建议各位午餐尽量选择出去吃,找一个离公司十几分钟远的餐厅吃饭,每天吃完还能走动消化一下,利于燃烧脂肪。

如果你中午不带饭,而是选择外出就餐,在时间允许的情况下,到距公司较远的餐厅用餐,就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量,相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部。

减肥便当做法图片

这款减肥食谱就是利用水煮的虾仁和黄瓜西红柿的低热量来帮助减肥的,蛋炒饭一般来说热量是有些高的,但是黄瓜和西红柿是能够很好的分解肠道中的食物,预防食物堆积肠道中帮助减肥。

这道食谱的主食是糙米饭,糙米饭是能够很好的帮助促进肠道吸收的,鸡胸肉和鸡蛋都能够很好的补充身体的体能效果,而且这道食谱的热量都不高,能够很好的帮助促进身体的肠道消化帮助减肥。

这道食谱的营养成分是很充足的,虽然食物的材料是很多的,但是分量是很少的,这样食物都是有着很强的饱腹感的,能够大大的减少了食物的进食量,让食物能够在有效的时间中得到消化。

这道食谱还是利用了糙米饭为主食,鸡肉和虾仁鸡蛋是很容易让身体感受到饱腹,但是冬瓜是能够很好的帮助身体进行消除涨肚效果的,通过利尿的效果帮助身体排解出多余的热量和盐分。

这道食谱食物的食材相对来说是少了一些的,但是这道食谱基本上很多的食物都是能够促进肠道消化的,有效的帮助消除肠道堆积的食物,不容易产生食物堆积的现象呢。

这道食谱基本上是很常见的食物了,都是低热量的食物了,而且很容易被身体吸收的,米饭的分量也不多,这样能在营养均衡的情况下完成用餐,而且对还能够有效的帮助促进身体的消化。

这道食物的用才是比较少的,紫米的糙米饭是能够很好的帮助促进身体的肠道吸收的,冬瓜能够帮助消除水肿和利尿的功效,这样对帮助瘦身是有着很好的效果的,营养又健康。

上班族对于减肥一直是比较头疼的事情,怕吃多了又长肉,不吃,饿肚子又没法好好工作,那么对于上班族减肥来说,饮食也是比较重要的一部分,那么到底怎么怎么减?既能让自己吃的饱,又不长肉呢?怎么才能不饿肚子减肥呢?这5款减肥便当,超适合你哦!

减肥便当图片

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们和米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜

减脂便当菜谱图片

这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且,大头菜中富含维生素,有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。

大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。

1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。

2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。

3、将洋葱和胡萝卜切成细末。

4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒,锅中不放油,以小火炒熟。

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