减肥午餐食谱

Day 1-3午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

Day 4~7午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day 8~10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

导语:无忧减肥提供的十日瘦身午餐食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3~7公斤的肥肉!

瘦身午餐食谱,第一天到第三天   午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合:   瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。   瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。   午餐后可以吃一粒复合维生素来补充缺乏的维生素与微量元素。   下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

减肥午餐食谱大全主食图片

 瘦身午餐食谱,第四天到第七天   午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的。

减肥午餐食谱大全窍门图片

 瘦身午餐食谱,第八天到第十天   午餐:清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:   瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。   瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。   午餐后请补充复合维生素。

减肥午餐食谱大全图片图片

 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆)1杯,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。 以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。 

原标题:一周减肥午餐食谱,7天让你暴瘦5斤

相信大家对于一周减肥午餐食谱都是非常熟悉的,就是通过合理的饮食安排,从而达到减肥瘦身的作用,这种方法是非常有效的,因为成功的人有很多,只要管住自己的嘴就可以了,如果搭配上运动锻炼的话,效果会更好哦。下面就给大家介绍一下一周减肥午餐食谱。

减肥午餐食谱大全及做法图片

图片来源于网络

一周减肥午餐食谱

周一

水煮鸡胸肉+红萝卜+西兰花,都是比较有营养的食物,有肉有素菜,而且热量还不高。

周二

第二天我们可以吃肉,做一个鱼肉汤,或者是红烧牛肉,很管饱,但做法比较复杂,而且我们在做的过程中,一定要少油少盐,这样才能够更有效的减肥。

周三

这天可以吃清淡一点,吃一个鸡蛋,然后做一个蔬菜沙拉,但不要沙拉酱,热量太高。蔬菜我们可以选择西兰花,番茄,白菜,黄瓜等。

周四

做一个冬瓜汤,配一个凉拌黄瓜,吃不饱的话可以饭后来个苹果,或者在里面加一些白萝卜。

周五

炒一个四季豆,然后吃一碗米饭,切记,米饭不要吃太多,不然这几天的辛苦都白费了。

周六

又可以吃肉了,可以做一个清蒸虾肉,然后弄一个蘸料,放点醋和葱就可以了,如果实在觉得没味道的话,可以往里面撒点盐。

周日

吃一个鸡蛋,外加一个番茄汤,还可以做一个凉拌菜,比如豆芽,胡萝卜,黄瓜,芹菜都可以。

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