午餐家常减肥食谱_红薯鸡蛋减肥食谱_酸奶早餐减肥食谱

排毒减肥红薯是不错的选择,吃红薯能增强饱腹感,丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道垃圾。下面就为你推荐7款红薯减肥食谱,每天品尝不同的美食,轻松吃出易瘦体质!一、清润红薯糖水  材料:杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水  做法:  1.红薯去皮切块,放入清水煮15分钟。再放入去核去皮切块的梨子,煮5分钟;加入番茄,继续煮5分钟;  2.最后加入杨梅,用文火继续煮5分钟后就可以出锅了,等到冷却调入蜂蜜就做好了。  二、酸奶红薯泥  材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶  做法:  1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状;  2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实;  4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。  三、香爆红薯饭  材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。  做法:  1.将红薯洗净、切块,沥干水份备用;  2. 在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐;  3.放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。  四、红薯芝麻浓汤  材料:红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。  做法:  1.红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状  2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒,直至炒至半透明;  3.加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然后放上黑芝麻就可以了.  五、红薯麦片粥  材料:大米、红薯、快煮燕麦片。  做法:  1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;  2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸;  3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。 六、红薯扣酱骨  原料:红薯、排骨、香菇、葱段、姜片  做法:  1.将排骨用XO酱、生抽、老抽、糖、酒腌制;红薯切块备用;  2.在碗底铺上香菇木耳等佐料,排骨围在周边,红薯放在里面;  3.把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里,盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟,取出来后倒出汁液,倒扣上碟,再把汁淋上就做好了红薯扣酱骨哦!七、百合红薯粥  原料:大米、干百合、红薯、芝麻粉  做法:  1.红薯去皮切块,干百合浸泡后与大米一起,加水放入锅里煮成粥。  2.撒上芝麻粉,就可以配咸菜美美的吃一顿了。  需要提醒大家的是,红薯减肥食谱最好是搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

本人三个月前是160斤,有一天受了打击,三个月瘦了30斤,这里是我的一些减肥的经验和方法,PS:不是减肥药呦!!

前一个半月我只是过午不食,然后跳减肥操,刚开始的时候过午不食可能有一点难过,会觉得饿,但是请坚持,因为一定会有效,每天跳半个小时就好,无论什么时候。PS:晚上的时候如果太饿了,少吃一点水果也是可以的,不过太晚的话,我就不建议你吃了。

之后我继续过午不食,过几天之后开始节食,这次我是能少吃就少吃,能不吃就不吃,小果没第一次好,这个事可以预料的,同样是坚持了4天,我就停止了,但是强调一点,我即使是节食的时候也是有运动的,不然只靠节食反弹的快,而且运动也蛮好的。

强调一点,月经期还是不要运动了,对身体会不好,然后不用节食,可以过午不食,但是不要对自己太苛刻。

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