中年女性如何减肥

  按照正常的身体机能,人到45岁的时候人体肌肉会逐渐减少,脂肪还会增多,所以人到中年,体质发生变化也会产生肥胖,而在重量相同的情况下,肌肉和脂肪的体积有所不同。所以,即使我们保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形,各个围度都会发生改变,使我们感觉自己体重没变,却还是变胖了。  此外,人到中年以后,生理机能开始减退,代谢速度减慢,机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。如果此时不注意适量运动,就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。而更年期时的女性,卵巢功能衰竭导致雌激素低下,还会让脂肪分解减少,进一步加重肥胖。  喝口凉水都胖,那是甲状腺在“罢工”  与吃不胖的人相反,有的人自称“喝口凉水都胖”:饭量很小,每天都奋力地控制着自己泛滥的食欲,但一个月下来,体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时,体形仍然回不到均匀状态。这可能是甲状腺出了问题,很可能是甲状腺机能减退性肥胖。如果我们的甲状腺工作不足,我们就成了过于“节能”的产品,正常的吃饭也会造成能量过剩,即使运动也无济于事。  急功近利效果差,综合治理最可靠  有的女性看着自己一天天长膘,心急如焚,总想靠什么灵丹妙药,在一夜之间就变成窈窕淑女。然而,急功近利的结果总是事与愿违。香港必瘦站的资深美体师表示,有的人刚一发胖就吃减肥药或减肥食品,希望速战速决,恢复“魔鬼”身材,于是挨个试用减肥药,轮番“轰炸”,结果体重没有减下来,倒引发出许多病症。  因此,减肥必须“综合治理”,主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食,并非指吃得越少越好。“平衡”的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长,就说明“收入”大于“支出”了。  合理运动,如每天走路半小时以上,或是通过游泳、上楼梯等运动方式加大热量支出。生活中的小细节也能帮助你减肥:平时走路坚持挺胸收腹,坐时也尽量收腹,饭后不立即坐下,保持直立,半个小时后再外出散步……长此以往,能消除腹部脂肪。

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

我爸年轻时体力活做的比较多,以前家里家庭负担也很重,可是他反而压力越大越来越胖,现在年纪大了,想让他减减肥,但又怕他的身体状况不行,怕减肥的过程中出现其他的并发症。

我也要提问

中老年人减肥食谱能吃什么啊?

中老年人想喝茶减肥,有三高能否

有关中老年人减肥问题

中老年人减肥怎样才能在短时间内见效而且工...

中老年人,上楼膝盖疼,但平时走路不疼。怎...

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。