什么主食减肥吃最好_减肥中午吃什么主食_减肥吃什么主食热量最低

在减肥时期,总是喜欢吃比平常很少的食物,甚至连主食都不吃,这是严重影响身体的健康的,那么在减肥时期适合吃什么主食?

吃什么主食减肥最快图片

想要康健减肥,就不该回绝一切碳水化合物食品,只需削减油脂、甜食与精白米饭便可,要包管身材养分的均衡,如许才气促成脂肪的分化,并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。

减肥适合吃什么主食图片

抉择公道的主食,既可以削减一餐中的热量,又能为身材增长养分素,而且主食能够带来饱腹感,不至于过于饥饿而摄取过量的热量。

细粮豆类是减肥主食的首选,细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素,有助于削减热量的摄取。

减肥时代如下主食应尽可能防止食用,如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食,这些食品不但含有较高的热量,且所含的维生素与矿物资较低,持久食用身材会发肥。

首先,让我们来计算一下减肥时吃主食的“最低值”。主食主要提供糖类(比如淀粉),是人体血糖最主要的(但不是唯一的)来源。在体内,糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢(术语叫做“抗生酮作用”)。即如果没有足够的糖类,那么脂肪就无法顺利代谢成CO2和H2O,而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内。酮体堆积到一定程度时,造成酮血症和酮尿症,影响身体机能,严重时可造成酸中毒。所以,一般主张每天至少应该摄入100克(也有人主张50克)糖类才是安全的。除主食外,含糖类食物还有奶类(250毫升奶类约含10克糖类)、蔬菜(1斤蔬菜约含20克糖类)和水果(200~300克水果约含20克糖类),肉蛋鱼等其他食物中糖类含量很少(每天按5克估计)。这样,每天还需要通过主食提供45克糖类(100-10-20-20-5=45)。大部分粮食的糖类含量为75%左右(以原料干重计),所以要提供45克糖类,需要摄入60克主食(45÷75%=60),即1.2两粮食(以原料干重计)。

然后,再计算一下减肥时吃主食的“最高值”。减肥时应减少能量摄入,每天不超过1600千卡是可供大多数人参考的能量值。这些能量由蛋白质、脂肪和糖类三种营养素按比例提供。一般要求蛋白质供能比为15%~20%(这里按17%估计),脂肪的供能比为25%~30%(这里按28%估计),糖类的供能比为50%~60%(这里是55%)。也就是说,糖类应该提供880千卡能量(1600×55%=880)。又因为食物中每克糖类能提供4千卡能量,所以每天应摄入220克糖类(880÷4=220)。去掉250毫升奶类、1斤蔬菜、200~300克水果等食物中所含糖类(如上,估计为55克),还需要主食提供165克糖类(220-55=165)。大部分粮食的糖类含量为75%左右,因此,要提供165克糖类,需要摄入220克粮食(165÷75%=220),即4.4两粮食(以原料干重计)。

综上所述,减肥的人每天摄入的主食(以原料干重计)最少不应低于1两,最多不应高于4.5两。与此同时,要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。

 想要达到更好的减肥效果,除了运动的方法外,饮食也是非常重要的一个环节,如果大家忽略了,那可能会影响到减肥的效果,甚至让减肥的愿望成空,所以,减肥者应把饮食重视起来,下面,我们具体来了解下运动减肥时吃什么主食比较好。 减肥时吃以下几种主食好想要减肥,光靠节食是不科学的,但是如果只运动,在饮食上却不加以控制,那也是不正确的,健康的减肥应该是运动和饮食相结合起来,在进行运动减肥时,吃什么主食好呢?NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。NO.2 芋头:79 大卡 (100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用, 又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。NO.4 饺子:240 大卡 (100克)有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等,营养丰富,为温补强壮食品,具有补中益气,健脾养胃,止虚汗之功效,对脾胃虚寒,食欲不佳,腹胀腹泻有一定缓解作用。看了本文内容,我们知道运动减肥时吃什么主食好了,以上这些主食的热量是比较低的,如果你正在进行运动减肥,那在饮食上也要加以留心了,不然的话,有可能让你的努力付之东流。

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苹果。苹果在小编看来,觉得它是亲民的减肥食物,苹果中富含膳食纤维和水分,能够延长我们的饱腹感,就更不容易饿了;苹果中还含有的苹果酸,除了能够帮助我们分解身体里的脂肪,还能够帮助我们加速热量的消耗;

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山楂。山楂也是我们减肥的好伙伴,山楂中有一种成分称为脂肪酶,它能够降低胆固醇,促进脂肪的新陈代谢。

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红枣。红枣中有一种成份叫做环磷酸腺苷,它能够促进人体的新陈代谢,对降低胆固醇具有重要作用。

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燕麦。燕麦的纤维含量高,吸水性强,吃入肚子里后,会有饱腹感,我们就不容易觉得饿了。

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玉米。玉米中含有大量的亚麻酸、软磷脂等能够降低血脂肪;玉米中还有大量的镁,能够帮助我们将身体里的废物排泄出来,非常适合减肥吃呢。

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地瓜。现在越来越多人知道吃地瓜的好处,除了它是粗粮,还因为它能够帮助我们刺激肠道,增强蠕动,通边排毒。所以,吃地瓜不仅不会发胖,还能够减肥、健美。

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洋葱。洋葱很便宜,一个才一元多钱,是很廉价的减肥食物。洋葱中含有硫化物,硫化物能够促进新陈代谢,除了能够帮助我们减肥,还能够降血脂。

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