白领午餐减肥食谱_夏天三天减肥食谱_白领办公室减肥舞

对于大多数人来说,午餐还是比较重要的一餐,特别是对于减肥的人来说,午餐吃什么就非常关键了,吃错了特别影响减肥进度哦。那减肥期间午餐可以吃什么呢?推荐6款减肥午餐,让你饱着就能瘦。

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做法:准备大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个;将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮;将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小;再将扇贝放入开水中焯片刻;在煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀,就做好了美味的蔬菜饭。

推荐理由:在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。所以这款午餐荤素搭配,营养均衡,美味又低脂,减肥期间作为午餐食用,放心吃不发胖,还有助健康减肥哦。当然如果还想减肥更快,小编可以推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

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做法:把胡萝卜和黄瓜丝摆盘,盘中加入盐,鸡精,生抽,香油;水开后先舀一勺到盘中,让调料融化;然后开小火荷包蛋,鸡蛋半熟的时候下面,面好了之后,直接放青菜,烫一下就可以出锅。

推荐理由:这一道减肥面只含有125大卡的热量,吃起来不易发胖,最重要的是,这个面清淡又有营养,你永远不知道减肥中的人吃到这个面感觉有多好,就好像吃进去的全是营养而且还不带一点儿脂肪,感觉棒棒哒!

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做法:准备糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油;糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

推荐理由:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂;糙米更是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。所以这一款午餐饱腹感强又能具有很好的减肥效果呢。

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素水饺做法:准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材;将杏鲍菇切丝,微波炉15秒高火变软,其余切末;芹菜水里烫下挤水,切末,再挤水;所有材料搅拌,此刻烧水;包水饺的盘子撒点面粉;开煮,耐心的等它浮起来;煮熟之后装盘即可。

推荐理由:这款素水饺减脂作用非常好,而且饱腹感强,美味又健康,很适合减肥人士食用。此外,蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用,可使减肥效果更显著。

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做法:准备黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱等食材;将胡萝卜削皮后切成小块,将黄瓜洗净去皮切成小块,甜玉米剥粒;把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟,捞出控干水分;胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,加入沙拉酱,拌匀即可。

推荐理由:如果你早餐吃得比较丰盛,午餐就可以适当减少一些,吃些蔬菜沙拉减脂又清肠,这款沙拉就可以说是经典中的经典,是很多减肥人士的最爱。不仅营养、美味、健康,而且减肥效果最为显著。黄瓜能够促进肠胃蠕动、利尿排便,胡萝卜具有降低胆固醇、延缓衰老作用,而玉米饱腹作用强,热量低,也是减肥佳品。所以搭配做沙拉减肥效果更好。

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清蒸鲈鱼做法:准备鲈鱼1条,葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油;将鱼处理干净,内外抹盐,上放姜片;上热锅蒸10分钟左右(时间依据鱼的大小和厚度);去掉盘里面蒸出来的汤汁,去掉旧的姜片(或直接换新盘子);并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝;另起炒锅,将油烧热,倒在鱼上,并倒入适量蒸鱼豉油即可。

推荐理由:这是一款能够让你吃饱的减肥午餐,白米饭吃半碗不会发胖,而鱼肉脂肪含量很少,蛋白质含量丰富,能够帮助降低胆固醇。

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原则上,减肥期间吃午饭时最好不喝酒。如果很想喝或者为了工作需要不得不喝,一小杯葡萄酒已经足够,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作,得不偿失。

可以在饭前喝碗喝汤,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤,豆腐汤等,要比浓汤含热量少、更健康。

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现在的白领上班族午饭一般都是叫外卖或者到饭馆吃快餐来敷衍过去。但是,外卖或餐馆的饭菜要不油腻、要不菜色单一,很难满足白领胃口,而且对减肥有害无益。最佳的减肥午餐就是自带便当,根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。小编下面推荐几款瘦身午餐便当食谱,赶紧试着做做吧。

1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

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1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

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