中午减肥餐菜谱做法_中午减肥餐水果沙拉_中午减肥餐菜谱 最热

我的弟弟是一个小胖子,现在上初中呢,在学校一个人吃人家2人份的饭,在家里吃的也多,我想在饭前给他吃点水果沙拉,可以减肥还可以当食物的那一种,这样他起码吃饭就会少一点啊。

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。今天,小编就给大家介绍6款快速减肥餐单,让你轻轻松松瘦下来,5天轻松减重12斤哦。

NO.1:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

5、配合适度运动。

NO.2:优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后:两杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:优酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寝前:1-2杯水。

NO.3:苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

NO.4:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5:蜂蜜减肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6:中药饮帖减肥法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

小编提示:

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,瘦得健康才是我们的理想!

中午减肥餐菜谱做法大全图片

1.把白菜叶一张张撕下,洗干净放入沸水,加入。

中午减肥餐菜谱 最热图片

2.加盖煮几分钟。

中午减肥餐菜谱图片

3.颜色变了盛出放入凉水。

中午减肥餐吃什么图片

4.撕小细条,豆瓣酱挤盘里开吃。

小贴士白菜是粗纤维,可以饱腹,还可以清理肠道,主要是还能通便。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。