减肥时期适合吃什么主食

健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,减肥成功也有益健康。

减肥期间,的确可以少吃点主食,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食(1 两粮食大约相当于半碗米饭的量)。

可是主食吃得少又会饿,怎么办?这就要在食材上打主意了。小康康这就为各位揭晓10种适合减肥、营养还特别丰富的主食。

主食吃什么减肥图片

玉米属于消化慢、吸收慢、饱腹感极强的低GI食物,对减肥党非常友好。它不仅 富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,抑制脂肪吸收,平稳血脂,降低冠心病和肥胖的发生概率,其中丰富的钾元素还能帮助 消除水肿,降低血压。

但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。

只吃主食能减肥吗图片

作为常见主食之一的薯类,其富含的膳食纤维能 有效促进肠道蠕动,帮助消化。比起红薯,紫薯的钙、铁和镁含量更高,从紫薯通体的紫色可以看出,它的 花青素含量也极为丰富。

不吃主食能减肥吗图片

简单蒸熟、煮熟最好,烤的话,含糖量容易升高。和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次就够啦。

少吃主食能减肥吗图片

山药所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍,可以带来超强饱腹感。山药含有大量的黏蛋白,能 有效防止脂肪沉积堵塞心血管,增强血管弹性。同时山药还具有丰富的微量元素和维生素,脂肪含量相当低,热量不高,非常适合减肥期的妹子们。

减肥吃啥主食图片

如果平常用山药、芋头做菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

适合减肥吃的主食图片

豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高,其中的粗纤维能 促进肠道蠕动,减少食物在肠道中的停留时间, 促进排便,有益于保护肠道健康并减轻体重。豌豆中富含优质的蛋白质还可以提高身体的抵抗力,进而增强人体抵抗各种疾病的预防能力。

减肥误区不吃主食图片

豌豆推荐与玉米、胡萝卜和虾仁搭配食用,可以起到蛋白质互补作用。还可以将豌豆打成豆浆来喝,容易消化,还能补充大量的蛋白质,增强免疫力。

减肥时吃什么主食图片

吃土豆真的能减肥么?能!正确地吃,是不错的主食选择。如果对比吃100克白米和100克马铃薯:能量降低 78%,GI 值降低 38%,钾元素提升 231%;少吃能量,血糖波动小,还能获得丰富的微量营养素,一举三得。

但需要提醒的是:土豆也是主食的一种!吃了土豆,就要相应减少米饭馒头的量或直接替代。

减肥晚上吃主食可以吗图片

在减肥的过程中,除了需要有选择的吃零食还有副食之外。主食的选择也非常的重要。要想轻松减肥,必须正确的选择主食。那么我们都应该吃哪些主食呢?下面就跟随小编一起来看一看吧!一、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。二、大米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。三、燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。四、薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。五、通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。六、红薯红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素七、土豆土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。八、豆浆豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

你是主食“绝缘体”吗?如今很多人一说减肥,就回绝吃主食,总觉得主食热量很高,只吃肉,或许蔬菜、生果等,吃主食就一定会致使肥壮吗?若是只吃肉,或许只吃蔬菜和生果就能减肥成功吗?答复这个疑问,无需多高的专业知识水平,只要从前史和地舆视点来想想就了解了。30年前,中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的,可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小,大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中,欧美各国都是很少吃主食的,甚至有很多人早就失去了主食的概念,可是他们却很胖,比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以,不需要什么专业知识就可以了解,吃主食和发胖之间,没有什么必然联系;少吃主食,也未必会让人变瘦。

减肥期间吃什么主食图片

那么,只吃肉会不会变瘦呢?确实会的。条件是你底子不吃任何含碳水化合物的东西,除了传统主食和面包之外,还包含各种甜食蛋糕点心,包含膨化食品和生果干,包含马铃薯和红薯,包含各种生果......乃至牛奶都不能多喝,由于其间富含乳糖。这样会很快地减重,但问题是,一旦康复正常饮食,立刻就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种凄惨的日子,不然仍是不要重复折腾个人。教授早就正告,体重上上下下地重复,会严峻推进变老,危害体质,比一向胖着还要蹩脚。

不吃主食的害处主食作为碳水化合物的首要来历,若是长时间摄入缺乏,会对安康发作哪些影响?是不是会影响到女性的秀丽呢?还有人忧虑不吃主食会变笨,有这种说法吗?不吃主食的日子,从日子质量来说是很低的。国外研讨发现,让大家吃油少盐少的饮食,大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果,大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说,这种饮食也是养分不平衡的,并且长时间继续下去,能够带来多种方面的安康危害。只需想想就晓得,人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低,那么大家所吃进入的都是啥呢?若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起,长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄,下降胰岛素敏感性,结尾推进糖尿病的发作。

如何吃主食才干减肥要安康地减肥,比拟合理的膳食布局是什么样的?关于减肥的女性来说,一天大概摄入多少主食,在种类挑选和搭配,以及烹饪方法的挑选方面有哪些考究呢?安康的减肥,要削减的仅仅油脂、甜食和精白米饭,而不是回绝全部碳水化合物食物。那些生命所需的营养素,一种也不能少,乃至还要添加,才干推进脂肪的分化,保护秀丽的皮肤,加强女性的魅力和生机。合理挑选主食,能够既削减一餐中的能量(卡路里),又添加营养素供给,一起还不会带来饥饿感。采纳这样的主食战略,才干做到有益无害,修长与秀丽兼得。西方国家有许多营养学家发起“无谷物饮食”,其实并不是让大家不吃任何碳水化合物食物,而是鼓舞大家不要执着于精白米和精白面做成的主食,要多多开辟淀粉的来历,让个人挑选营养价值更高、血糖上升更慢的食物来弥补淀粉。由于只要这样的淀粉类食物,才干有非常好的饱腹感,能非常好地防止缓慢疾病,还能供给更多的营养素和抗衰老成分。

大家的体重与所吃主食的数量并没有肯定共同的联系,关键是坚持热能的平衡。即便再少吃主食,若是咱们不添加膂力活动量,不中止吃零食、喝酒、喝甜饮料,不改动餐后长时间坐或卧的坏习惯,饮食没有节律,也很难减肥成功。为什么那些靠“减肥药”、“减肥食物”来减肥的尽力大多会失利呢?由于坏的生活习惯不改动,使人肥壮的根本原因就不会改动,减肥天然不会耐久。

格外需求注重,米饭和馒头并非是含热能最高的食物。猪肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比粮食更严峻的高热能食物。即便是瘦猪肉中,也富含20%以上的脂肪,相同体积下的热能比米饭高得多。除甜食是减肥者的大忌之外,花生、瓜子等均为高热能食物。

煎炸食物不行吃,由于它们的含油量很高,油的热能是淀粉的2.25倍。若是咱们不敢吃饭,却对这些食物来者不拒,怎么可以获得好的作用?事实上,由于主食的体积比较大,大家反而不容易多吃。它们在胃中占有了较大的体积,关于削减总热能摄入是有协助的。

不吃主食时,由于淀粉摄入量降低,含很多蛋白质和脂肪的动物性食物摄入量天然上升。这些食物的热能很可能更高,并且构成养分不平衡。最佳是恰当约束主食,一起愈加严格地约束那些高热能的食物,并添加膂力活动量。若是可以构成这样的生活习惯,天然会脱节肥壮烦恼。

很多小伙伴在减肥期间总是躲避着主食,其实这是不科学的,不吃主食的危害很多,只要选对主食,还能帮助你减肥,下面给大家介绍5种适合减肥的主食,赶快加入你的食谱中!

1、玉米

玉米一直都被誉为长寿食品, 因为其富含蛋白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等多种营养元素。但玉米中缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸。小编建议,保持饮食的多样化,避免出现营养缺失的现象。

玉米的使用方式也很多,根据自己的爱好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥都是不错的选择。

2、紫薯/红薯

紫薯和红薯膳食纤维丰富,且口感绵软,体积大,饱腹感强。紫薯除了一般红薯含有的营养成分外,还富含硒元素和花青素。食用建议:做粥,蒸,烤都可以,蒸的话时间不宜太长。

3、山药/芋头

山药和芋头都是根茎类植物,它们都含有丰富的微量元素和维生素,所含脂肪量相当低,富蛋白质,山药和芋头可以代替部分主食,可以减肥。

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