简单减肥午餐食谱大全_减肥午餐食谱大全及做法_简单减肥午餐食谱大全及做法

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简单又减肥的午餐图片

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年已经过了,一切又慢慢回归到生活轨道上来,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃早。

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面粉

减肥也不能忽视一日三餐的重要性,很多MM为了瘦的更快而选择不吃晚餐。这样不仅容易反弹,而且不利于身体健康,那么晚餐怎么吃才能减肥呢?下面小编就跟大家分享几个晚餐减肥原则和食谱,让你一边吃一边瘦哦!  减肥晚餐食谱  1、白菜炖豆腐  做法:将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜,用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。  白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒,帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。  2、红豆汤  做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅,再列入适量清水煮30分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。  红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿,同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。  3、燕麦粥  做法:把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中,加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。  燕麦含有及其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。  4、果蔬沙拉  新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感有效降低食欲,而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

导语:无忧减肥提供的十日瘦身午餐食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3~7公斤的肥肉!

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瘦身午餐食谱,第四天到第七天  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的。

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瘦身午餐食谱,第八天到第十天  午餐:清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:  瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。  瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。  午餐后请补充复合维生素。

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在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆)1杯,苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。

一、蔬菜饭  在刚蒸好热腾腾的米饭中,参加新鲜蔬菜,就可享用进入蔬菜共同香味的米饭。别的,扇贝富含维生素B1和牛磺酸,牛磺酸能够下降胆固醇,分化脂肪。  质料(1人份)  大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。  做法  1、将洗洁净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开端煮。  2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成一样的巨细。  3. 将扇贝放入开水中焯顷刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝拌和均匀就做好了甘旨的蔬菜饭。  二、蛋卷  年糕在运用前用凉水浸泡30分钟。若是早上时刻匆忙,也可在前一晚泡好。  质料(2人份)  鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少量。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。  做法  1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。  2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁拌和匀,再一起倒入平底锅中。  3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。  三、猪肉牛蒡饼  日本人十分喜欢吃牛蒡,由于牛蒡具有抗老化的成效,经常吃能够常葆芳华哦。这道照料在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后翻开锅盖翻面再煎,最终再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时刻的掌握是其窍门地点。  质料(2人份)  牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少量、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。  做法  1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。  2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。  3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后,放入2,以小火煎。4. 半老练的时分,放入酱汁持续煎至双面焦黄即可。  四、牛蒡意大利面  这道照料让你想吃意大利面时,自个在家就能简略完结。照料中格外运用了可消除体内毒素的牛蒡,既好吃又安康。若是平常不进行排毒的话,身体里就会堆集很多毒素,不但会阻止脂肪代谢,还会使肌肤变得粗糙,因而要多加注意。  质料(1人份)  意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1.5大勺、干紫菜少量。酱汁:料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。  做法  1、意大利面煮成九老练之后,放入筛子里沥干水分(酱汁事前分配好)。  2、牛蒡去皮切成丝,藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后,放入牛蒡丝和藕片翻炒。  3、牛蒡丝和藕片炒熟之后,放入红辣椒片和1的意大利面,以及事前分配好的酱汁,再炒一瞬间之后装盘。最终把干紫菜切成细丝,放到上面就制造完结了。  五、大头菜包牛肉  这道照料选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾能够扫除堆积在体内的钠。并且,大头菜中富含维生素,有助于医治芳华痘。这是一道值得引荐的照料。  质料(1人份)  大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少量、大蒜1瓣、萝卜苗少量。  做法  1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。  2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。  3、将洋葱和胡萝卜切成细末。  4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒,锅中不放油,以小火炒熟。  5、待锅中牛肉变色后,放入洋葱和胡萝卜,持续翻炒4~5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后,用1的大头菜包起来。最终在上面放上萝卜苗就完结了。  六、油豆皮魔芋寿司  这是一道用魔芋替代米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥,其所含神经酰胺比大米多7~8倍,若是人体缺少神经酰胺,肌肤就会呈现皱纹和斑点等老化表象,魔芋能够防止这些疑问。  质料(2人份)  调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少量。  做法  1、将洋葱和胡萝卜切成细末。  2、将魔芋切成长条之后,也切成小块。3. 将1和2拌和均匀,放入油豆皮中。4. 放入烤箱烤制3分钟左右即可。

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