健康减肥每月三天不吃主食_减肥的时候吃什么主食

减脂过程很多人会受不了不吃主食。究竟减肥时不吃主食或少吃会不会影响健康呢?

主食主要提供人体所需的碳水化合物,而蔬菜水果当中也含有一定量的碳水化合物。碳水化合物作为人体的第一能量来源,长期碳水化合物不足主要导致的问题是体内酮酸过多,这些由脂肪代谢产生的酮体需要更多的钙离子去中和并排出体外,所以引起的麻烦是增加骨质疏松的风险。然而,也会有一些朋友表现出注意力不集中、头晕、嗜睡等症状,但并不是人人都会出现,只要补充到充足的维生素和矿物质就可以大大降低这些副作用的发生。

减肥应该吃什么主食图片

短期内降低碳水化合物的做法目前已得到越来越多权威机构和专家的认可,在合理搭配其他蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质的情况下,可以快速的改善肥胖三高、小儿难治性癫痫,甚至也适用于某些肿瘤的治疗。

十大最适合减肥的主食图片

所以,在利大于弊的情况下,短期内的不吃主食或减少主食是可以接受的,但是需要一个过渡的阶段回到常态的饮食方式。另外,主食建议选择粗粮而不是精加工的白米白面。

光吃菜不吃主食能减肥吗图片

你好!我是福爸,职业临床营养师,分享有用有趣的营养知识。

今天聊聊主食和减肥。

减肥能不能吃玉米面图片

先从福爸的一个门诊患者说起。患者是女性,34岁,目测轻度肥胖,气色不佳。下面是她的自诉。

我是在18年3月份头上开始不吃主食晚饭的,因为我要减肥,当时的145斤重(身高160cm),绝对的胖子一枚了,大家都说不吃主食肉照吃就能瘦,所以我也开始了。早上喝一杯奶加一个鸡蛋然后去上班,而且每天走路去上班。中午在公司里吃饭,吃的是公司提供的盒饭,只是不吃米饭,其它的蔬菜荤菜都吃。晚上不吃饭,只吃水果。刚开始瘦得好快,记得第一个星期就瘦了6斤,第二个星期4斤。当时非常开心,尽管自己感觉人不是太有力气,但是还是决定坚持下去。

不吃主食减肥法有效吗图片

又这样过了半个月,体重下降的速度明显变慢,半个月才瘦了4斤。而且没力气的感觉越来越明显,注意力也没那么集中,容易走神。而且开始想吃东西,本来我就喜欢吃,现在更是有一种饥不择食的感觉。这时经常听到同事朋友说我瘦了,体型变好了,想想马上到夏天,再坚持一下就可以穿漂亮裙子了。于是牙一咬决定继续。只是晚上水果吃得多一些。接下去的半个月就很难熬了,看到同事吃饭心里挠心挠肺的。人开始变得急躁,容易发脾气,工作老是走神,整天无精打采的。同事也说我脸色不好,劝我缓一缓。更糟糕的是,这半个月体重只下降了2斤!这对我的信心打击太大了。接下来的一个月,我开始吃更多的荤菜,感觉吃了人会舒服一点,但还是不吃主食,怕反弹。可是事与愿违,我的体重上升了!整整4斤!要命的是,脸上从来不张痘痘的我居然开始长痘痘。整个人都不好了!

用不吃主食减肥的女性不少吧?福爸就接触过很多这样减肥的朋友。可以说,用这个方法,成功的十个里没有一个,就算跟别人成功减重,也会付出惨重代价。原因何在?

福爸名言,请记住:任何不符合人体新陈代谢规律的减肥方法都TMD是害人的!

长期不吃主食能减肥吗图片

我们来看看不吃主食是如何祸祸身体的。

我们每天活蹦乱跳消耗的能量50%到60%来自于碳水化合物,这是自然规律!主食当中的淀粉提供了人需要的绝大多数碳水化合物。一旦不吃主食,人体内储存的糖原会在半天内消耗干净,这时血糖开始降低,大脑的能量绝大部分来自血糖,对血糖降低特别敏感。大家都知道低血糖吧?血糖一低人就晕。好在大脑能感知血糖的轻微变化,立刻发出指令给身体:你需要吃饭了!同时调整体内新陈代谢过程,动员蛋白质和脂肪转化成葡萄糖以提高血糖。而蛋白质的动员速度远远快于脂肪。所以靠不吃主食减肥的朋友请记住:你刚开始快速减肥减掉的不是你的肥肉,而是你的肌肉!于是你开始感觉乏力、疲劳。大脑还会发出指令,降低新陈代谢速度,以减少消耗。大脑也调低功率,以适应较低的血糖。这是就会出现注意力不集中,昏昏欲睡,情绪低落。

减肥食谱一周瘦10斤图片

这种状况持续一个月以上,大脑会不断发出指令,命令身体吃东西。所以减肥的朋友开始进入一个最难熬的阶段,就是想吃想吃想吃,连做梦都是吃的!很多朋友在这个阶段就放弃了,而一旦开吃,体重就迅速反弹。我的这个病人则是继续坚持不吃主食,而增加了水果荤菜的摄入。这样做体重反弹不会非常明显,甚至可以继续瘦下去,但是,新的问题出现了。主食提供的不仅仅是碳水化合物,还提供维生素,特别是维生素B1。缺乏维生素B1会产生脚气病(不是香港脚啊),表现为乏力、嗜睡、胸闷、气短、心率快、易怒。维生素的缺乏,也使蛋白质和脂肪的吸收代谢出现问题,表现为脂溢性皮炎和脱发,俗称长痘痘。这个时候减肥基本进入绝望期。就在这时,这个病人走进了我的诊室。

10天不吃主食能减肥吗图片

正确的减肥方法一定少不了节食,而节食首先要减的,不是主食而是脂肪。福爸建议:记录自己一周吃的东西,不看不知道,一看吓一跳。可以减掉的脂肪是很多的,例如猪肉、牛肉、羊肉,例如做菜放了过度的食用油,例如油炸食品,例如烧烤,等等。我们可以用白肉代替红肉,鱼肉、鸡胸肉就很好,多吃蛋,用脱脂牛奶代替全脂牛奶。一句话,减少脂肪的同时保证蛋白质的摄入。

如果这样做了一个月,体重下降不明显,那才考虑减主食。减少主食要记住两个字:少和多。少是指减少主食量,但是不要一下子减很多,开始只要减少两成到三成。多是指要少吃多餐。我们吃含碳水化合物的食物之后,血糖很快就会上升,哪怕你只吃了一点点。我们可以利用血糖的这个特点来欺骗大脑,方法就是每天吃五到六顿,其中三顿正餐只吃原来一半量的主食,然后中间加餐,加餐可以是两片小饼干,或者一个水果。

当然,减肥不是那么简单的,还涉及遗传、环境、心理等多方面因素。福爸的减肥班已经是地23期了,遇到的问题林林总总千奇百怪,计划陆陆续续推出减肥系列的内容。

我是福爸,专注临床营养十余年,主修疾病康复营养支持和母婴营养。喜欢福爸的文章请点赞、关注、分享!您有什么观点想法,欢迎留言和大家一起讨论。

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减肥吃米饭还是面食图片

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减肥不能吃什么主食图片

赠金笔

嘿嘿,11月份要回家见BF了。

然后还要去见他父母。

一个人在外地的时候因为无聊寂寞吃了很多零食,肉是呼呼的长。

现在决定在回家之前把肉减下来。

姐妹们,如果我三个月不吃主食又不吃晚饭的话,可以瘦吗?

我打算早上吃一袋豆浆,然后吃些黄瓜水果之类的。

中午就吃在公司叫的外卖的菜,不吃饭,一点都不吃。下午晚上实在饿了就吃一个水果。

PS:我没机会做很多运动的。

基本上可以说就是没有运动。

这个方法可行吗?

我的口号是:好女不过百。

可是我距离好女的距离貌似远了点,呜呜

一定要瘦下去,漂漂亮亮的回家。

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