经期中减肥食谱_经期减肥食谱做法大全_经期一周减肥食谱

核心提示: 经期后一周减肥是女性减肥的一个好的时期,可以通过饮食食谱的方法减肥瘦身,推荐食物食谱为红豆粥、烧竹笋、清炒黄瓜、凉拌芹菜等,除了这些有效食谱之外,还需要的就是配合适当的运动,两者结合可以起到减肥的目的。

经期减肥最有效最快速,很多女性都会借助经期后一周的时候进行身体的减肥,此时好的减肥方法就是饮食,健康的饮食对于有效的减肥和瘦身是帮助很大的,下面主要给大家详细介绍的就是经期后一周减肥食谱?推荐四种简单有效食谱。

1、红豆粥。经期一周减肥可以吃红豆粥,制作方法上红豆、大米淘洗干净放锅里,加适量清水煮沸,小火煮30分钟,等到熬成即可,红豆具有利尿、健胃生津、祛湿益气的作用,红豆在经期后还具有补血作用,想要经期后减肥女性可以吃红豆粥做早餐。

2、烧竹笋。烧竹笋也是适合经期后一周减肥的食物,竹笋是低卡路里食物,烧竹笋这个食谱仅仅有19大卡热量,经期之后的女性吃再多也不会摄入过多热量,所以经期一周减肥食用烧竹笋,绝对是一种吃了之后不会让身体发胖的食物。

3、清炒黄瓜。经期一周后减肥可以吃清炒黄瓜,黄瓜富含纤维、维生素C,纤维食物能让肚子出现饱腹感,这也是一款很适合经期后一周减肥的女性食用的,黄瓜不含脂肪,一碟清炒黄瓜+半碗米饭,坚持一段时间之后是可以让你瘦下来的食谱。

4、凉拌芹菜。凉拌芹菜食用可以在经期后一周减肥,凉拌芹菜口感清爽、简单易做,特别适合经期后减肥女性食用,芹菜只有12大卡热量,吃了之后不会担心摄入过多热量,低卡路里凉拌芹菜,经常吃是可以能让你越吃越瘦的。

上述主要给大家详细介绍的就是经期后一周减肥食谱?推荐四种简单有效食谱。经期后一周减肥是女性减肥的一个好的时期,可以通过饮食食谱的方法减肥瘦身,推荐食物食谱为红豆粥、烧竹笋、清炒黄瓜、凉拌芹菜等。

    减肥是女性必修的课程,但好身材并非一朝一夕阳之事,找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗?答案是肯定的。但是在这个特别的时期里,如果加上给予身体一定的营养,那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间,一定不能忽视身体的健康,因为健康是一辈子的事情。经期减肥食谱:NO.1  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。  2.中餐一碗饭+菜。  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。  5.配合适度运动。NO.2  1.起床后...两杯水。  2.早餐...蔬菜汁200cc。  3.中餐...优酪乳500克。  4.晚餐...蔬菜汁200cc。  5.就寝前...1-2杯水。另外还有几种经期减肥食谱:  (1)午餐正常餐。  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克。  (2)晚餐采正常餐。  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量。  (3)早晚餐优酪乳。  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。NO.3  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。  ☆苹果餐吃一天就够了。NO.4  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆。NO.5  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。  2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。  3.第四天:只喝蜂蜜。  4.第五六天:正常饮食。  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。NO.6  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。  ☆服用此经期减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。注意事项:  减肥,其实不难,除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话,还要注意:  1.绝对不吃宵夜,少吃零食。  2.三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。  6.食物之烹调,减少用油。

经期是女性不可错过的减肥的黄金时期,可一定不要错过了。经期因为身体的特殊性,通过大量运动减肥的方法是行不通的,否则会引起行经不畅。所以不妨把握好饮食减肥的方法有效甩掉肉肉吧。

经期减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

1、固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3、细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动发生饱足的信号:够了!够了!再也吃不下了。这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

经期减肥首先要记得不要有意地去吃甜食。比如甜饮料、红糖、糖果、苹果酸奶等都不适合在经期食用,因为食用甜食会造成血糖不稳定,加重经期不适。

肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充。蛋白质的食物不仅可以补充经期流失的营养素和矿物质,而且还能帮助减肥。

做法:1、将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用盐腌制片刻,再用清水洗净。

2、将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干,放入装着黄瓜的容器中,然后添加少许盐、食醋、香油、红油,一同搅拌均匀即可。

材料:冬瓜500克,甜面酱、酱油、清汤、水淀粉、葱末、姜末、味精、植物油各适量。

做法:将冬瓜去皮洗净,切成厚块,炒锅内加适量的植物油,烧至四成热时,加葱末、姜末、甜面酱炒散,然后加入冬瓜、酱油、清汤,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用水淀粉勾芡,盛盘即可。

材料:水发海带300克,鲜山楂100构,白砂糖30克,葱、姜、料酒各适量。

做法:1、海带洗净,放锅中,加葱、姜、料酒,清水,先用大火烧开,再用小火炖烂,捞出切成细丝。

2、山楂去核,也切成丝,然后,海带丝加白糖拌均匀,装入盘内,撒上山楂丝,再撒上一层白糖即可。

材料:豆腐500克,茯苓粉30克,松子仁40克,胡萝卜、香菇、鸡蛋清、盐、料酒、清汤、淀粉各适量。

做法:1、豆腐挤压,除水,胡萝卜切成薄片,鸡蛋清打至泡沫状。

2、将豆腐切成小方块,撒上茯苓粉、盐,然后将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜、松子仁,入蒸锅内用大火蒸10分钟,取出。

3、将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,加淀粉勾芡,浇在豆腐上即成。

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