午餐减肥菜谱大全及做法大全_减肥午餐菜谱_减肥午餐便当菜谱

减肥午餐菜谱图片

木瓜和鸡蛋

减肥午餐便当菜谱图片

园白菜

鸡蛋

大米

大枣

生姜

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芹菜具有较高的药用价值,其性凉、味甘、无毒,具有散热、祛风利湿、健胃利血气清肠利便、润肺止咳、降低血...

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洋葱孜然羊肉

小时候,我是不喜欢吃羊肉的,主要是因为那种膻味。一闻到膻味,就觉得难以下口了。

直到大学毕业,才慢...

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老醋花生

花生营养丰富,含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。常食花生,...

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4

酸辣粉

在小吃店里常吃,酸酸的,辣辣的,非常的刺激我的味觉,自己做做,味道也不错。...

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5

油爆大虾

红亮鲜美的油爆大虾,大家喜欢吗?...

吃什么菜能减肥?上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬,用鱼肉或鸡肉代替猪肉,多吃豆腐和西兰花,少点外卖。

一、新鲜果蔬

各位可以每天午餐吃一些新鲜果蔬,含有丰富的维生素C以及维生素E,还有胡萝卜素。胡萝卜素可以有效的抗衰老,它可以帮助我们的器官外层组织保持健康的状态。而维生素C和维生素E则可以延缓细胞因氧化而产生的衰老。此外,新鲜果蔬含有丰富的纤维,有助于消除体内多余的脂肪。

二、用鱼肉或鸡肉代替猪肉

每日上班也很是疲劳,所以身体所需能量一定要补充,肉是不可不吃的。可是猪肉的脂肪含量过高,让很多上班族们都却步了。其实想要吃肉的话,大家可以用鱼肉和鸡肉来代替。鱼肉的脂肪含量低,而且还富含丰富的蛋白质,易消化吸收。鸡肉的脂肪含量也不高,而且鸡汤滋补又美味想要午餐美味又丰盛,大家就多多选择这两道美食吧。

三、多吃豆腐

多吃豆腐可以补充丰富的蛋白质,对于减肥来说是一件很有帮助的事情。此外,豆类食品还有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种天然的抗氧化剂。

四、多吃西兰花

蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,不要挑食。不过,有一种蔬菜需要你多吃一些,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,特别是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

西兰花是一种很好的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还能使身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

五、少点外卖

很多上班族的午休时间都不是很长,所以很多人都懒得出门去吃午餐,大都选择点外卖快速解决午餐。其实这种做法极其容易堆积肉肉的,点外卖吃完就坐在电脑桌前不动,吃完的东西不易消化,堆积成脂肪。建议各位午餐尽量选择出去吃,找一个离公司十几分钟远的餐厅吃饭,每天吃完还能走动消化一下,利于燃烧脂肪。

六、选择远一些的餐厅

如果你中午不带饭,而是选择外出就餐,在时间允许的情况下,到距公司较远的餐厅用餐,就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量,相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化,防止脂肪堆积在腹部。

上班族减肥午餐便当菜谱

减肥食谱一

西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+包心菜+玉米青豆+蛋炒饭

这款减肥食谱就是利用水煮的虾仁和黄瓜西红柿的低热量来帮助减肥的,蛋炒饭一般来说热量是有些高的,但是黄瓜和西红柿是能够很好的分解肠道中的食物,预防食物堆积肠道中帮助减肥。

减肥食谱二

水煮芦笋+玉米青豆们糙米饭+西兰花+鸡蛋+火腿片+鸡胸肉

这道食谱的主食是糙米饭,糙米饭是能够很好的帮助促进肠道吸收的,鸡胸肉和鸡蛋都能够很好的补充身体的体能效果,而且这道食谱的热量都不高,能够很好的帮助促进身体的肠道消化帮助减肥。

减肥食谱三

鸡胸肉+紫甘蓝+ 荷兰豆+鸡蛋+糙米饭+水煮虾仁+西兰花

这道食谱的营养成分是很充足的,虽然食物的材料是很多的,但是分量是很少的,这样食物都是有着很强的饱腹感的,能够大大的减少了食物的进食量,让食物能够在有效的时间中得到消化。

减肥食谱四

鸡肉+水煮西兰花+糙米饭+冬瓜+莲藕+虾仁炒鸡蛋

这道食谱还是利用了糙米饭为主食,鸡肉和虾仁鸡蛋是很容易让身体感受到饱腹,但是冬瓜是能够很好的帮助身体进行消除涨肚效果的,通过利尿的效果帮助身体排解出多余的热量和盐分。

减肥食谱五

水煮虾仁+包心菜+土豆泥+鸡胸肉+糙米饭

这道食谱食物的食材相对来说是少了一些的,但是这道食谱基本上很多的食物都是能够促进肠道消化的,有效的帮助消除肠道堆积的食物,不容易产生食物堆积的现象呢。

减肥食物六

水煮包心菜+牛排+鱼饼+玉米+白米饭

这道食谱基本上是很常见的食物了,都是低热量的食物了,而且很容易被身体吸收的,米饭的分量也不多,这样能在营养均衡的情况下完成用餐,而且对还能够有效的帮助促进身体的消化。

减肥食谱七

鸡胸肉+水煮冬瓜+土豆泥+紫米糙米饭

这道食物的用才是比较少的,紫米的糙米饭是能够很好的帮助促进身体的肠道吸收的,冬瓜能够帮助消除水肿和利尿的功效,这样对帮助瘦身是有着很好的效果的,营养又健康。

Day 1-3午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

Day 4~7午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day 8~10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

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