学校餐厅早餐减肥食谱_健康营养早餐减肥食谱_减肥食谱一周瘦10斤早餐明细

确实,对于在校学生党来说,减脂餐的可供的选择很少,学校的餐厅高油高盐多调味,

吃个炒包菜都能涮出一层油,确实是不适合减脂的人吃。

学校餐厅早餐减肥食谱大全图片

如何在食堂吃的健康,高效减脂?

学生党早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐晚餐主食最好选择粗粮,比如半个玉米,或者一小碗燕麦粥,或者1个红薯。

早餐减肥食谱图片

实例一、

早餐:红薯一个 煮鸡蛋一个 脱脂奶200ml 黄瓜半根 小番茄2颗

热量:323大卡蛋白质:33g 碳水:63g 油脂:12g

注:如果不方便自己准备的同学可以在食堂买,比如一杯无糖豆浆(200ml) 素包子一个 炝拌菠菜少许

午餐:

杂粮饭150g(杂粮饭不方便可以换成玉米) 香菇鸡胸肉杂蔬烩300g

热量:456大卡蛋白质:86g 碳水:92g 油脂:26g

晚餐:

清蒸南瓜100g 凉拌时蔬(不限量) 金桔2颗 无油煎鸡胸肉100g

热量:354大卡 蛋白质:72g 碳水:26g 油脂:8g

实例二、

早餐:红枣米粥1碗、烧饼1个

/牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。

午餐:猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。

加餐(16点):红枣150克、西柚250克。

晚餐:米饭150克,肉炒青菜250克,紫菜汤。

营养早餐减肥食谱图片

睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

俗话说,三分靠练,七分靠吃,如果光锻炼,不在饮食上控制是不能达到效果的,马甲线不建议大家通过节食的方式快速减肥,那样会降低人体的新陈代谢,尽管吃的少,身体代谢不掉也会有能量堆积,节食减肥开始肯定会瘦,结果一定不会瘦,身体一定会跨,皮肤一定会差。

早餐:豆浆400克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:尖椒炒鸡蛋,羊肉熬萝卜丝,米饭100克

晚餐:肉片炖海带,馒头(和朋友和吃一个)

周二瘦身食谱:

早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁

中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克,免费汤(太油腻,酌情喝)

晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克,免费汤

周三瘦身食谱:

早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜

中餐:肉片烧菜花,米饭100克,免费汤

晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克

周四瘦身食谱:

早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜

中餐:红烧鱼尾,馒头100克,免费汤

晚餐:豆花鸡片,米饭75克,免费汤

周五瘦身食谱:

早餐:豆浆400克,豆包70克,鸡蛋65克,拌豆苗

中餐:虾皮炒小白菜,木须肉2元(这个肥肉太多,吃了超级后悔),米饭100克

晚餐:麻辣豆腐(没想到太油,下次不买了)木耳炒芹菜,馒头

这些健康减肥食谱很适合女生,男士应该是吃不饱的了。那么,对一些不喜欢喝豆浆的女生来说可以换成小米粥,还可以养胃。除了这些还可以参加一些活动来进行减肥,馋嘴的美眉还可以多总结下自己的减肥经验哦。

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黄瓜

鸡蛋

第一天减肥食谱早餐—一个鸡蛋+一根黄瓜中餐—一个鸡蛋+一根黄瓜晚餐—一根黄瓜减肥贵在坚持,小编一餐就吃一个鸡蛋和一根黄瓜就够了。

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第四天减肥食谱早餐一个鸡蛋+一根黄瓜中餐—一个鸡蛋+一根黄瓜晚餐一根黄瓜第四天可以把黄瓜彻丝吃,这样吃得下一些。

第五天减肥食谱中餐—一个鸡蛋+一根黄瓜中餐—一个鸡蛋+一根黄瓜晚餐—一根黄瓜第五天可以把黄瓜彻丝后,放一点酱油吃。

第六天减肥食谱早餐—一个鸡蛋+一根黄瓜中餐—一个鸡蛋+一根黄瓜晚餐—一根黄瓜第六天可以把黄瓜彻丝后先用盐淹一下,再放酱油、海椒食用。

第七天减肥食谱早餐—一个鸡蛋+一根黄瓜中餐—一个鸡蛋+一根黄瓜晚餐—一根黄瓜最后一天还是像第六的一天一样食用,注意七天食谱减肥后,不要马上恢复饮食,前几天先吃一些清水煮的食物,后面再慢慢加荤。

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