女性经期减肥妙招

月经期间不吃主食减肥最快图片

我们都知道,不吃主食是很常见的一种饮食习惯,很多女性朋友为了减肥都会不吃主食。不吃主食是会影响身体健康的,那么不吃主食会影响月经吗?下面让我们具体来看看吧!

主食中,无论是粗粮还是洗脸都含有人体所需主要营养之一的碳水化合物。不吃主食,身体的可用能量不足,你的身体为了节能,让你活下去,会让一些不是生存所必须的生理现象消失,比如月经。这样就会因为不吃主食,出现月经量少、推迟,甚至闭经的情况。

月经不调的根本原因是内分泌问题。当你主观上不吃面食和米饭主食,而又不以粗粮替代的话,你的身体就会将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到能量不足的影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,不吃主食就可能会导致不孕。

饮食中三大能量比例达到碳水化合物55~65% 蛋白质10~15% 脂肪20~30%,另外,从不吃主食中调整的话,主食谷物最好粗细搭配,不要只吃粗粮或只吃精白米面。推荐桂圆红枣黑糯米粥,黑糯米粥含有许多碳水化合物,而且甘甜香软,适合从不吃主食期间调整的人作膳食调理。

进入不吃主食误区的人,一般会减少肉类的摄入,每天吃黄瓜等补充纤维素,这样做实际是在摧残你的身体。赶快把关键的蛋白质补起来,每周1~2次红肉瘦肉或肝脏类食物,每次50~75克必不可少。

不吃米饭会影响月经的造访。月经受到影响的表现很多:月经量少、月经周期变短(短于3天)、月经延后超过10天、月经数月不来等。如果长期进行高强度运动者,应适量调整好身体状态后在运动,不可操之过急,闭经身体健康最重要,作为女性,必须保证经期正常。

掌握“时期”自然减轻体重对于女性来讲在经期前后,体重会有一些轻微的变化,这主要是因为女性的生理周期会改变促使体重发生相应的变化,比如说生理期间体重会有些减轻,而生理期后体重对又会变重,这就告诉想减肥MM们,只要抓住经期关键时期,体重也会自然减轻,那么自然也会轻松达到减肥目的。

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调整主食的第二天做体操在经期的第二日调整饮食的主食后,在吃早餐前一定要做一下跳体操,这样可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥目的,记得一定要早餐前做,否则可不会有减肥效果呦!

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相隔一周再调整你的主食经期减肥饮食调整相隔一周后再调整饮食中的主食,在这段时间内,一定要保持早餐前做体操,直到体操做完就可以恢复正常的饮食习惯,等一个星期后再调整,就这样的循环进行。不过经期减肥对身体可能会有一些伤害,为了身体着想,千万不能节食,如果没有特殊的情况,还是停止一切动作,过了生理期再开始减肥计划,况且平时只要控制好饮食,多做运动就可以达到减肥效果的。

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这篇本来是想延续上篇叫《营养师Vivi | 减肥期间主食怎么吃?》,但是上篇阅读量实在是太低了。。。唉。。。不做标题党就没有阅读量,还让不让人家好好写文章了。。。。

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月经不调的根本原因是内分泌问题。当你主观上不吃面食和米饭主食,而又不以粗粮替代的话,你的身体就会将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到能量不足的影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,不吃主食就可能会导致不孕。

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中国营养学会推荐每天吃全谷物,全谷物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇以及酚类等植物化合物。

中国营养学会编著的《食物与健康》说:全谷物在改善血糖、血脂、血压,降低心血管疾病以及控制体重、预防肠道疾病等方面,均可发挥较好的作用,尤其是燕麦和荞麦有很好的降血脂作用。

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中国营养学会推荐每天吃杂豆,它富含谷类蛋白质缺乏的赖氨酸,与谷类食物搭配食用,可以起到很好的蛋白质互补作用。

杂豆中脂肪低,维生素B族也比谷类高,也富含钙、磷、铁、钾、镁等矿物质。

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薯类中碳水化合物含量25%左右,蛋白质及脂肪含量较低,马铃薯中钾的含量也非常丰富,薯类中VC含量比谷类高,甘薯中还含有丰富的膳食纤维,半纤维素和果胶等,可促进肠道蠕动,预防便秘。

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综上:上述表格里的营养成分一般比精制米面要高,尤其是纤维素,给到比较好的饱腹效果。

但,不可以顿顿都吃粗粮,尤其是肠胃功能比较不好的人,因为消化比较费劲,顿顿吃会伤伤胃,建议粗细搭配。

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