不吃主食能减肥吗

本报讯(记者武叶 通讯员胡梦 黎婉婷)拒绝主食3个月,胖妹成功“甩肉”近40斤,却患上了低血糖症。接诊专家提醒,盲目减肥不仅会带来健康危害,还可能影响女性生殖功能。

27岁的小宁家住汉口,是一个体重160斤的胖妹子。从去年12月起,她为了减肥,每天只吃不加油盐的水煮蔬菜和鸡蛋,3个月减到了125斤。然而,减肥成功的小宁却频繁出现头晕、胸闷、心悸、冷汗淋漓的症状,1日来到湖北某医院肥胖专科就诊。检查发现,小宁血糖指标只有3.6,患上了低血糖症。

湖北某医院肥胖专科主任肖明中表示,像小宁这样盲目节食,不吃主食和肉类,除了引起低血糖、贫血等疾病,还可能影响生殖功能。

“减重的终极目的是身体健康,而不是单纯追求体重下降。”肖明中给想要减肥的市民四点建议:三餐按时吃饭,尤其早餐要吃好,晚餐少吃,可适当多补充膳食纤维,如麦片、魔芋等;避免多油、多盐、多糖食品,尽量避免在外就餐;每周吃坚果累计不超过50克;规律作息,不熬夜,保持适量运动。

从大学毕业后就开始长肉,现在已经到了150斤。我的饭量一直很大,这也是我胖的主要原因。朋友们和我吃饭的时候都会开玩笑说我是饭量最大的。这也是一直困扰我的原因。

你是主食“绝缘体”吗?如今很多人一说减肥,就回绝吃主食,总觉得主食热量很高,只吃肉,或许蔬菜、生果等,吃主食就一定会致使肥壮吗?若是只吃肉,或许只吃蔬菜和生果就能减肥成功吗?答复这个疑问,无需多高的专业知识水平,只要从前史和地舆视点来想想就了解了。30年前,中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的,可是那时候大家都很瘦。如今饭碗越来越小,大家肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中,欧美各国都是很少吃主食的,甚至有很多人早就失去了主食的概念,可是他们却很胖,比每天仔细吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以,不需要什么专业知识就可以了解,吃主食和发胖之间,没有什么必然联系;少吃主食,也未必会让人变瘦。

四个月不吃主食减肥最快图片

那么,只吃肉会不会变瘦呢?确实会的。条件是你底子不吃任何含碳水化合物的东西,除了传统主食和面包之外,还包含各种甜食蛋糕点心,包含膨化食品和生果干,包含马铃薯和红薯,包含各种生果......乃至牛奶都不能多喝,由于其间富含乳糖。这样会很快地减重,但问题是,一旦康复正常饮食,立刻就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种凄惨的日子,不然仍是不要重复折腾个人。教授早就正告,体重上上下下地重复,会严峻推进变老,危害体质,比一向胖着还要蹩脚。

少吃主食能减肥吗图片

不吃主食的害处主食作为碳水化合物的首要来历,若是长时间摄入缺乏,会对安康发作哪些影响?是不是会影响到女性的秀丽呢?还有人忧虑不吃主食会变笨,有这种说法吗?不吃主食的日子,从日子质量来说是很低的。国外研讨发现,让大家吃油少盐少的饮食,大多数人可以坚持下去;但若是彻底不吃含淀粉的主食和含糖的生果,大家都觉得难以长时间坚持。从养分上来说,这种饮食也是养分不平衡的,并且长时间继续下去,能够带来多种方面的安康危害。只需想想就晓得,人的胃肠总是要用某些成分来填充的。若是膳食中碳水化合物过低,那么大家所吃进入的都是啥呢?若是以鱼肉蛋类代替主食来果腹,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食简单引发电解质失调、低血压、疲倦、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能失调等疑问。一起,长时间高脂肪低碳水化合物膳食将会按捺胰岛素排泄,下降胰岛素敏感性,结尾推进糖尿病的发作。

适合减肥吃的主食图片

如何吃主食才干减肥要安康地减肥,比拟合理的膳食布局是什么样的?关于减肥的女性来说,一天大概摄入多少主食,在种类挑选和搭配,以及烹饪方法的挑选方面有哪些考究呢?安康的减肥,要削减的仅仅油脂、甜食和精白米饭,而不是回绝全部碳水化合物食物。那些生命所需的营养素,一种也不能少,乃至还要添加,才干推进脂肪的分化,保护秀丽的皮肤,加强女性的魅力和生机。合理挑选主食,能够既削减一餐中的能量(卡路里),又添加营养素供给,一起还不会带来饥饿感。采纳这样的主食战略,才干做到有益无害,修长与秀丽兼得。西方国家有许多营养学家发起“无谷物饮食”,其实并不是让大家不吃任何碳水化合物食物,而是鼓舞大家不要执着于精白米和精白面做成的主食,要多多开辟淀粉的来历,让个人挑选营养价值更高、血糖上升更慢的食物来弥补淀粉。由于只要这样的淀粉类食物,才干有非常好的饱腹感,能非常好地防止缓慢疾病,还能供给更多的营养素和抗衰老成分。

不吃主食减肥图片

大家的体重与所吃主食的数量并没有肯定共同的联系,关键是坚持热能的平衡。即便再少吃主食,若是咱们不添加膂力活动量,不中止吃零食、喝酒、喝甜饮料,不改动餐后长时间坐或卧的坏习惯,饮食没有节律,也很难减肥成功。为什么那些靠“减肥药”、“减肥食物”来减肥的尽力大多会失利呢?由于坏的生活习惯不改动,使人肥壮的根本原因就不会改动,减肥天然不会耐久。

格外需求注重,米饭和馒头并非是含热能最高的食物。猪肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比粮食更严峻的高热能食物。即便是瘦猪肉中,也富含20%以上的脂肪,相同体积下的热能比米饭高得多。除甜食是减肥者的大忌之外,花生、瓜子等均为高热能食物。

煎炸食物不行吃,由于它们的含油量很高,油的热能是淀粉的2.25倍。若是咱们不敢吃饭,却对这些食物来者不拒,怎么可以获得好的作用?事实上,由于主食的体积比较大,大家反而不容易多吃。它们在胃中占有了较大的体积,关于削减总热能摄入是有协助的。

不吃主食时,由于淀粉摄入量降低,含很多蛋白质和脂肪的动物性食物摄入量天然上升。这些食物的热能很可能更高,并且构成养分不平衡。最佳是恰当约束主食,一起愈加严格地约束那些高热能的食物,并添加膂力活动量。若是可以构成这样的生活习惯,天然会脱节肥壮烦恼。

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