明星减肥吃什么主食_明星减肥吃什么主食最好_哪些明星不吃主食减肥

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不吃主食,体重的确会减轻,会变瘦。但前提是,不仅仅不吃主食,还不能吃任何含碳水化合物的东西。除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果……甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。这样会很快地减重,称体重的时候非常开心。

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但问题是,各种证据表明,一旦恢复正常饮食,就会飞快反弹。除非,你下定决心一辈子过这种悲惨的生活,否则还是不要反复折腾自己。体重反反复复,会严重加速衰老,损害健康,比一直胖着,还要糟糕呢!不吃主食的危害,是漫长且持久的。

不吃主食,光吃些蔬菜、水果等充饥,当然无法满足身体对食物的需求,导致缺乏维生素B族和矿物质。维生素B与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切。长期摄入不足会引起身体虚弱,头晕心悸无力,严重危害身体健康。到最后,肥肉没减掉,还丢了健康,得不偿失。

过度的节食以及长期不吃主食,很容易就会导致月经不调,这也是身体给你发出的危险信号,一旦察觉到了一定要引起重视,尽快解决。《红海行动》中的一女演员,为了角色想要快速塑形,戒掉了主食,瘦是瘦了,可后来大姨妈一直不稳定,目前仍在调理中。

减肥不吃主食,碳水化合物过低会发生“酮症”,令人皮肤变得粗糙、松弛而黯淡;头发干枯或油腻,脱落越来越多;记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁。吃蔬菜水果代替主食,还容易出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。

对于女生来说,拥有苗条的身材、白嫩的皮肤才是完美的标志。但陷入减肥不吃主食的误区,不光肉没减下来,还把原先的年轻态减没了,得不偿失。

不吃主食,减肥见效快,但也真的很容易反弹。好不容易坚持一个月瘦了3斤,周末吃一顿犒劳自己,一下就胖回来了。

主食中主要含有丰富的碳水化合物,不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。不吃主食时,你可能会吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,肉肉就会找上门。另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,蛋白质也会快速分解,吃进去的蛋白质难以充分利用。

一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。

研究发现,不吃主食,还面临着骨质疏松和患慢性疾病的风险。为何会骨质疏松?原因是软骨、骨骼中均有糖蛋白参与构成,而骨又处于不断的更新中,如果,碳水化合物摄取的少,骨基质中糖蛋白质数量不足,就会使得钙不容易沉积。长期钙不能沉积,就会引起骨质疏松。

据研究发现,大脑每天需要大约130g淀粉提供的糖分。如果供给不足,就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安……大米的淀粉含量是70%-80%,也就是说,130g淀粉需要大米162.5-185.7g(生重)。

低碳水高蛋白质的饮食,非常容易导致抑郁。人体里有种叫血清素的物质,有让人开心和抗抑郁作用。而低碳高蛋白的饮食方式,会影响血清素的生成。

长期不吃主食,摄入不足,会导致食欲不振,最后什么都不想吃。很多人因为长期抑制自己的食欲,而患上厌食症,明明已经瘦成了皮包骨还觉得自己很胖。据调查发现,厌食症的死亡率高达20%。

其实,要想减肥,应当不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食,而不是拒绝一切主食。

一系列研究表明,吃同样多的淀粉,同样多的能量,如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类,效果就会大不一样。不仅好几个小时都不觉得饿,还能摄取更多维生素B1、B2、钾、镁等营养素,这都是白米饭的好几倍!

接下来小粉就要给大家推荐一些适合减肥时吃的主食,这些主食,不仅不会让你吃胖,还会让你更健康!

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食,只能增肥。

在日常生活中,将以上三级食物,搭配组合起来吃,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理选择主食,在烹饪方式上,尽量选择蒸煮的主食,避免那些加了高油、高盐的炒饭,因为脂肪与淀粉混合的食物,才是导致你肥胖的元凶。

在减肥的过程中,除了需要有选择的吃零食还有副食之外。主食的选择也非常的重要。要想轻松减肥,必须正确的选择主食。那么我们都应该吃哪些主食呢?下面就跟随小编一起来看一看吧!一、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。二、大米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。三、燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。四、薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。五、通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。六、红薯红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素七、土豆土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。八、豆浆豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

在减肥期间,很多人看到明星通过不吃主食来减肥,效果很好也很快,便纷纷效仿,但就在今年,倡导不吃主食减肥的日本人--桐山秀树死于心脏衰竭。

这让众多选择不吃主食减肥的人群心中产生了疑问,不吃主食真的能够健康有效地减肥吗?主食对于我们来说意味着什么呢?

今天就有请北京协和医院体重管理专员—赵娟,来为大家揭秘主食与减肥的那些事儿。

主食是指传统餐桌上的主要食物,亚洲人的主食以碳水化合物特别是淀粉为主,包括稻米、小麦、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等块茎类食物。

1.供给能量:

我国营养专家认为碳水化合物产热量应占总热量的60—65%为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。

2.构成细胞和组织:

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