我要疯了!节食之后吃一顿胖四斤!标题要像裹脚布那么长!

节食减肥吃什么图片

这位减肥名人叫桐山秀树,一周减肥6公斤让他火遍全球。但最终他因心脏衰竭在东京一家餐厅内猝死,年仅61岁。他倡导的不吃主食减肥十分出名,就是说米饭、面食、土豆、玉米,甚至甜食都被禁食。

虽然不确定他的死亡是否和不吃主食有直接关系,但长期禁食主食是许多人不认同的。

节食减肥吃什么维生素图片

节食初期的体重下降会让许多人觉得这是有效的,其实你只是减掉了身体的大量水份,而脂肪并没减少很多。另外节食会导致肌肉量下降,而肌肉是燃烧脂肪的引擎。

营养物质是保证身体健康和正常代谢的关键,节食会导致身体的营养失衡,代谢处于紊乱状态,直接影响身体的脂肪代谢。

节食减肥吃什么有营养图片

当身体的热量长期摄入严重不足时,机体会开始自我保护机制,进而会通过减少热量消耗来维持正常运作,直接导致每天消耗的热量减少。

长期的节食会导致身体异常渴望进食,当恢复正常饮食后,就容易暴饮暴食,导致复胖。

节食减肥吃一顿胖六斤图片

1、波比跳

节食减肥吃一顿就胖了图片

2、深蹲

节食减肥吃一点就反弹图片

3、平板支撑

节食减肥成功后吃不胖图片

4、开合跳

节食减肥饿了吃什么图片

5、卷腹

节食减肥后一吃就胖图片

6、跪姿俯卧撑

节食减肥偶尔吃一顿图片

7、高抬腿

8、四足伸展

市民王女士今年32岁,是爱美的女士。自从生过孩子后,身材也一天天走样。原来100斤出头,现在直奔120。一位好姐妹提醒她,“冬天不减肥,夏季徒伤悲”,要她乘着夏天赶快减肥。

王女士专门上网做了攻略,看了不少减肥方法,终于找到了方法:一天只吃一顿,但要满足一天的营养需要,就要吃得很“均衡”——果汁、牛奶、水果、杂粮,这些都在一餐内吃掉。然而,让她苦恼的是,如今夏季已经过半,自己却是越减越肥,体重由原来的118斤变成了125斤。“减肥后,我一天就吃一顿饭了,体重为什么会不减反增呢?”王女士纳闷不已,不知道如何是好。

23岁的小陈身材标准,但是近期在南京市第二医院体检中竟发现患有脂肪肝,而且体检报告显示谷氨酰转移酶偏高,小陈惊讶不已。肝病科医生仔细询问得知,小陈因为胖,一直没什么自信,于是开始减肥。每天中晚餐不吃主食,只吃蔬菜水果,每天下班之后,还会慢跑一个小时。坚持了一年后,体重由原先的135斤降到现在的92斤。可是,虽然比以前瘦了,小陈发现自己的身体出现了不适,经常乏力、疲劳、食欲不振,还总是恶心呕吐。去医院检查,结果让她大吃一惊,居然是脂肪肝。

南京市第二医院副院长、肝病专家杨永峰表示,由于过度节食,减肥,瘦子中患上脂肪肝的也越来越多。临床上,拥有“魔鬼身材”的美眉们查出脂肪肝的越来越多。他解释说,虽说一般情况下,脂肪肝的诱发多由于营养过剩,然而,临床显示,目前因营养不良而造成脂肪肝的人数正在大幅度上升。

临床研究发现,当营养摄入不能满足机体需要时,便会影响脱辅基蛋白及磷脂的合成,导致脂蛋白生成不足。与此同时,身体会自动调节本身所储存的脂肪,使蛋白质转化成所需能量,这些转化过程是在肝脏内进行的,此时糖皮质类固醇分泌增多,大量脂肪酸超过脂蛋白转运能力而沉积于肝内,就会引发营养不良性脂肪肝。

今年32岁的赵女士是一位单身母亲,半年间经历了离婚等一系列家庭变故,体重飙升了30斤,原来1.65米的个头、120斤的体重,身材看上去刚刚好,现在却臃肿不堪。赵女士说,这半年来,自己始终走不出离婚和丧父的阴霾,为了孩子,表面假装坚强,但是背地里总是暗自神伤。赵女士说平时每天吃的真的很少,完全没有胃口。可是体重却噌噌地直线上升,自己变得不爱打扮、不爱出门、不愿意和别人交流,更不愿意照相。甚至有时看见相片中的自己,就把照片剪掉。

接诊的南京市中医院针灸科李静副主任中医师介绍,这种情况属于心理性肥胖。心理压力过大,会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布,导致大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这是导致赵女士肥胖的原因所在。临床上,又称为压力性肥胖。

“其实,王女士不吃反而胖是因为现在的一顿抵过了之前的三顿。”接诊的南京市中医院针灸科的李静仔细问诊后发现了原因所在。她告诉记者,看起来王女士一天只吃一顿,但是这个量却超过原先王女士一顿的食量。王女士觉得自己的减肥方式并不是节食,而是将一天的营养放在一顿里,但却需要更久的时间消耗热量。

不仅如此,李静解释说,这种长期不吃饭,身体会自己启动应急机制,自认为出现了“饥荒”的情况,此时再吃饭,变成脂肪的可能性就更高了。所以,才会出现王女士这种“不吃反胖”的情况。

李静主任介绍,在她眼里,节食来减肥,是十分容易生病的,并不提倡。李静说,经常不吃,空腹时间过长,使胆汁分泌减少,胆固醇就容易沉积形成胆囊结石。尤其是女士,盲目减肥也会造成月经不准时的麻烦。节食减肥会给减肥者造成巨大的心理压力,引起精神状态的改变,从而影响月经的正常来潮。这种减肥方式是以牺牲健康为代价。极端地说,一个健康人几天不吃东西光喝水,肯定能减体重,但这是不行的。抵抗力下降、女性闭经等种种情况都可能出现。

李静主任介绍,控制饮食和适度运动,是科学的减肥方法。饮食要清淡、低脂、低糖、低盐,补充适当的蛋白质和维生素、高纤维,控制总热量的摄入。晚餐不吃主食也不对,一天的主食早餐 50克,中餐 75~100 克,晚餐 75~100 克较为适宜,当然这个数值也不是固定的,根据每个人的消耗有所加减。另外,每天要坚持适当的有氧运动,如散步、游泳等。此外,中医常常使用的减肥方式就是针灸、埋线、耳压。他们通过对穴位的刺激,达到减肥的效果。

相比辛苦的运动减肥,很多人还是坚持着节食减肥的方式,甚至沉浸其中无法自拔。的确,节食一段时间,你会惊喜的发现体重掉了一些,但是大部分人并不能长时间的节食,对健康的影响且先不说,至少很少人能忍受住长期饿肚子的感觉。于是,很多人恢复饮食后,甚至只需一顿,就发现体重就回到节食前了,这到底是为什么?

人体中比例最大的物质就是水,而水的含量受体内盐分含量以及糖分含量的影响。节食意味着什么?限制食物的摄入等于限制盐与糖的摄入,所以当你节食后,体内盐分与糖原的储备减少,从而多余的水份会被排出体外,体重就会变轻。

糖原是人体能量供给的主要物质,如果体内的糖原储备不足,能量也会供给不足,所以那些节食的人总是会显得无精打采;加上节食会让大脑反应速度变慢,水份的不足同样会影响整个身体的运作......这些不良状态的叠加会让整个人看上去萎靡不振。

当你恢复饮食后,盐分与糖原储备得到补充,这时候水份自然会在体内驻留,把原先流失的水份重量给弥补回来,体重就会增加,让你觉得节食减掉的重量一顿饭就回来了。所以,你节食减掉的重量,并不全是脂肪,或者肌肉,其实很大一部分是水份的重量。

这还有另一种体现,就是当你刚开始接触器械健身时,在一段时间内也许你会发现你的体重不减反增,但你应该放心的是,这不是因为你胖了,而是因为肌肉为了适应更大的强度而储备了更多的糖原,所以水份也会增加,体重自然就上去了。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。