减肥期间主食应该怎么吃

主食中含有大量的糖分,糖是身体很多器官的重要能量物质,不吃主食的减肥方式不会长久,即使成功,对身体的伤害也是很大的。

吃土豆土豆可当主食,可当菜品,蒸土豆蘸些调味酱是减肥期间最好的搭配。土豆中含有大量的淀粉,会让人产生饱腹感,不会吃太多。既摄入了营养,也起到了控制食量的作用。

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吃玉米玉米既可当主食,也能解馋。煮玉米,炒玉米,烤玉米,牛奶玉米。很多胖子都喜欢甜食,把主食改成玉米,省了甜品。既不饿,又解馋。

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改大米维糙米米饭是重要的碳水化合物,现在大米都经过了太细致的加工,使得人体更容易消化吸收,以至于越吃越胖。改成糙米的话,膳食纤维和维生素的含量更高一些,热量更低,适合减肥人员食用。

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适量食用燕麦这里说的燕麦是只煮粥用的原始的燕麦,不是袋装的直接冲食的。冲食的燕麦加了太多的糖,不适合减肥期间食用。

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吃红薯红薯可以蒸、烤、煮粥,不要炸、煎。食用的时候也要直接吃,不要蘸糖。红薯本身就带有甜味,如果喜欢甜的,可以买甜一点的,烤着比蒸着更甜一些。

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餐前加水果主餐前吃点水果,可以减少正餐的摄入量。水果以低糖、膳食纤维高的为佳:菠萝、火龙果、苹果等。

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多吃粗粮粗粮不易吸收,含有大量的膳食纤维,不会在体内堆积脂肪,是减肥期间最好的健康食物。粗粮也有很多食用方式:煮粥、杂粮饼、榨豆浆等等。

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