倩狐减肥瘦身:碳循环减肥法,狂吃主食还能暴瘦,是真的吗?

有朋友说想要了解下碳循环的饮食方法,分享一个旧文,先要说明的是,小编我也是门外汉,这个帖也是因为最初抱着好奇的心态,查阅了很多文章后精选出来的一篇方法论(因为看了太多说这个方法如何好,却没有一个文章说明应该如何实施),结果....刚详细了解完,我就对这个方法失去的兴趣,文章最后我会总结下个人的看法,有兴趣的话,可以简单了解下。

碳循环是由美国的 William D.Brink博士发明,后来经过不断的宣传和推广,慢慢成为了一种很多明星、网红都在尝试的瘦身饮食。

碳循环减肥的主食吃什么好图片

大家好我是生蚝队长,多么美好的周一啊,我终于上头条了!感谢妹子们的支持!今后一定更加卖力地表演节目!

今天要给大家讲一个据说特别有效的减肥法,一直都有很多妹子在问,那就是——碳水循环。

碳水循环由美国的 William D.Brink博士发明,经过不断的宣传和推广,成为了时下的脱脂饮食法,很多明星达人都会使用。

碳水循环法简单来解释就是每天摄入的碳水化合物的量不一样,有高有低形成一个循环,摄入的碳水、脂肪、蛋白量也是根据体重和运动量计算得出。

一些健美的运动员会通过这个方法进行备赛,减脂的同时能最大限度保留瘦体重,所以碳水循环(简称碳循环)后来在健身人群中尤为普及。

高碳日就是这一天会摄入比较多的碳水化合物,还有总热量的摄入也会增加不少;中碳日,顾名思义就是吃的碳水比高碳日低一些(一般鉴于高碳和低碳的中间值),总摄入量也比高碳日低一些;低碳日,就是当天摄入的碳水非常低,甚至有建议低碳日就不吃碳水,总热量摄入也会很低。

举个例子说明一下具体用法。一周7天进行高中低的循环使用,周一高碳,周二周三中碳,周四低碳,周五高碳,周六周日中碳,这就是一个碳循环。

碳循环中一般不改变蛋白质的摄入,但脂肪的摄入需要调整,高碳日要保证脂肪的摄入要低,中碳日正常摄入脂肪,低碳日可以提高一些脂肪的摄入。

碳循环的版本很多,比较常见的就是高中低高中低这种常规循环(三天一循环),但有些老司机喜欢只安排高碳日和低碳日,两个进行循环,也有些人连续安排5天的低碳,然后进行一次高碳这样循环,每种方法也都有成功的案例。

因此,碳循环的使用要点是明确自己的循环周期,一周还是10天还是三天,根据自己的工作时间进行调整,毕竟低碳日会感觉浑身没力,所以尽量把需要运动或者体力的那天安排上高碳日。

很多小伙伴都关心到底碳循环能不能帮我们减肥?答案是当然可以!不过请注意,碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法原理都是一样的,都是给身体制造热量差。

(1)碳循环号称能通过高碳日保持我们的基础代谢,从而提高减脂的效率。有点鬼扯,减肥如果有效了,体重下降了,基础代谢肯定要下降的,只有运动是最好的提升基代的方法。

队长自己是用过碳循环的,在准备全国健身健美锦标赛期间,当时由于目标要求比较极端,队长用的是高低低低(四天一循环)的方式,低碳日基本碳水为0,当然效果是有的,体重掉得很快,不过掉的重量更多是因为碳水化合物所携带的水分,而且这样严重影响备赛期间的训练。

于是队长之后和其他运动员还有医生进行了沟通,并在之后的一期减肥训练营中让学员们使用了更人性化的碳循环方法(以周为单位进行碳循环并有欺骗餐等等),这期学员在一个月后体脂都得到了降低(2%-5%不等),当然,一定是运动和饮食相结合,不全是碳循环的功劳!

碳循环只适合在专人指导下短期使用;如果长期使用,相当于饥一顿饱一顿,如此一来,会影响胰腺正常功能(队长从医生口中亲耳听到)。

上文已经讲过了,碳循环有效,但不是每个人都合适,也并没有所谓的能加速减脂的效果。

而且碳循环执行起来不容易,如果你没有专人指导,只是道听途说“可以放肆吃很多碳水还能瘦”,就不要尝试网上流传的所谓食谱了,否则吃出问题来,谁负责呢?

减肥不用太纠结是不是用了“最好”的方法,而是应该把科学的方法坚持下去,队长减肥的时候都不知道碳循环这个理念,一样瘦了70斤,所以找到最适合自己的方法长期坚持下去,养成习惯,才是对待减肥该有的态度!

如果你看完全文后,依然很想尝试碳循环减肥法,微博关注@生蚝队长,生蚝队长会抽一个人来为你量身定制计划哦!

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发布日期:2020-07-13 06:59:0440  所属分类: 减肥食谱
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