十种健康的中式减肥食谱

上班族中午减肥餐图片

在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。

第一,上班族减肥瘦身应该要重视饮食调理,每天早上起床后喝一杯柠檬水,可以加快肠道的蠕动,有利于人体内脂肪和油脂的代谢,身体肥胖主要是由于脂肪堆积过多引起的,所以平时应该要重视清理身体内的脂肪。

第二,早上起床后可以坚持爬楼梯的运动,最好可以走路上下班,爬楼梯是比较健康的有氧运动,上班族一般运动量比较小,所以容易导致身体内脂肪的堆积,平时应该要增加运动量,有利于身体内脂肪的消耗。

第三,在饮食方面需要注意控制热量和脂肪的摄入量,尽量食用膳食纤维和维生素含量高的食物,可以食用新鲜的蔬菜,代替主餐,控制热量的摄入量,这样可以起到减肥瘦身的功效。

在饮食方面要注意控制热量和脂肪的摄入量,平时需要加强身体的锻炼,尤其对于上班族运动量比较小,所以容易导致人体内脂肪的堆积,平时应该要加强身体锻炼,每天早上起床后一杯柠檬水有利于脂肪的代谢。

对于减脂小白来说,减肥绝对不能一味靠饿不仅要吃而且要吃得健康吃得饱。

上班族减肥食谱图片

今天我给大家分享7个减肥成功且没有反弹的人群饮食心得给大家参考一下。

星期一:早起1杯白开水+想吃的都放在早上+午餐吃粗粮饭其他肉类和蔬菜正常吃+晚餐1杯酸奶+1碗蔬菜汤+不吃零食+无氧徒手或器械20-40分钟。

星期二:早餐想吃什么吃什么+午餐只吃肉类和蔬菜+晚餐2个鸡蛋白+1大碗蔬菜+每天晚上去健身房训练:2000下跳绳+50分钟慢跑/快走。

星期三:早餐午餐正常吃半饱,不吃高热量+晚餐用蔬菜代替,但不要吃太甜的水果或者用牛奶煮燕麦+1周3次有氧运动。

星期四:每顿饭只吃七分饱,想要吃的零食留到早上吃+吃肉就不能吃米饭+饭后立即喝水+戒糖+跑步30分钟,哪怕饭后散散步做做家务。

星期五:早餐1根红薯/2个鸡蛋白/2片全麦土司+午餐半碗米饭+半碗菜,肉类1拳头最好鸡肉,鱼肉,牛肉+晚餐1根黄瓜或1个番茄或1个苹果+每天8杯水以上。

星期天:尽量不吃零食和油腻食物+每天8杯水+早餐2个鸡蛋白+2片全麦面包+1杯脱脂牛奶+午餐1大碗蔬菜+鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾肉任选1种+1小碗米饭+下午1个火龙果+晚上蔬菜/水果。

合理的训练计划,饮食计划,只有这样才能有效地控制体重,进行减脂。

周一:早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包; 中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤; 晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

上班族一周减肥食谱图片

周二:早:一杯乌龙茶加一个弥猴桃; 中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋; 晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

上班族减肥食谱表格图片

周三: 早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子; 中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿; 晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

上班族男士减肥食谱图片

周四:早:一杯咖啡加一个苹果; 中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜; 晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

上班族减肥方法图片

周五:早:一小碗麦片粥加一个橙子; 中:一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜; 晚:一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

上班族的减肥午餐图片

周六: 早:一杯绿茶加上一个苹果; 中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤; 晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。