少吃主食能减肥吗

从大学毕业后就开始长肉,现在已经到了150斤。我的饭量一直很大,这也是我胖的主要原因。朋友们和我吃饭的时候都会开玩笑说我是饭量最大的。这也是一直困扰我的原因。

什么主食即能吃饱又能减肥瘦身图片

很多人都在抱怨在瘦身的时候就没有吃过一顿饱饭 。其实减肥并没有想象中的那么痛苦,只要掌握好热量完全可以满足自己的胃口,下面小编就告诉大家减肥的你如果想吃饱应该怎么吃,让你远离饥饿也能减肥。

蔬菜水果不能少。蔬菜、水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪,不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜含的纤维素和水分能阻止身体对营养物质的过分吸收,降低热量储存,促进脂肪分解,减少脂肪堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥佳蔬。

土豆不会使人发胖。很多人把土豆当成发胖食品,其实不然。土豆和红薯淀粉的真正含量不过20%,其中还含有大量能产生饱腹感的膳食纤维,所以它们具有减肥作用。土豆之所以被看成发胖食品,是因为烹调方法不当,把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。

一只烤土豆仅含几千卡热量,同样大小的土豆做成炸薯条后,所含的热量达200千卡以上。记住,用土豆减肥是用它代替主食,而不是当蔬菜。

豆腐是减肥食品。豆腐是含水分较多、高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,适合单纯性肥胖者食用。

一日两餐减肥快。这是一种控制严格的饮食减肥法,一周内能减重1-1.5公斤。一天吃两餐,每餐的食物是100克瘦肉,或家禽、或鱼,或海产品;一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或桔子。可以加天热量的调味品,如柠檬汁或醋等加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。

不能用别的食物代替上述食物。不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐。几天后,体重会很快下降。此法一般需坚持21天,如已达到理想体重,则可提前停用。采用此法减肥后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会减慢,可服用缓泻剂或甘油,3~4天即能转为正常。注意的是要大量饮水,一天至少6-8怀。

尽量多喝水。每天至少喝6-8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢,抑制过强的食欲,防止体液潴留,利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃有饱胀感,有利节食。体内水分充足,肌肤才能丰满润泽。

健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,减肥成功也有益健康。

减肥期间,的确可以少吃点主食,但并不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食(1 两粮食大约相当于半碗米饭的量)。

可是主食吃得少又会饿,怎么办?这就要在食材上打主意了。小康康这就为各位揭晓10种适合减肥、营养还特别丰富的主食。

少吃主食能减肥吗图片

玉米属于消化慢、吸收慢、饱腹感极强的低GI食物,对减肥党非常友好。它不仅 富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,抑制脂肪吸收,平稳血脂,降低冠心病和肥胖的发生概率,其中丰富的钾元素还能帮助 消除水肿,降低血压。

但有一点不足的是:玉米缺少色氨酸和赖氨酸,而这是两种人体必需的氨基酸。

吃什么主食减肥图片

作为常见主食之一的薯类,其富含的膳食纤维能 有效促进肠道蠕动,帮助消化。比起红薯,紫薯的钙、铁和镁含量更高,从紫薯通体的紫色可以看出,它的 花青素含量也极为丰富。

不吃主食能减肥吗图片

简单蒸熟、煮熟最好,烤的话,含糖量容易升高。和牛奶等搭配制作纯天然甜品,也非常不错。如果是减肥的话,一餐吃一个拳头的大小差不多,一天吃一次就够啦。

山药所含的甘露聚糖在吸水后会膨胀80-100倍,可以带来超强饱腹感。山药含有大量的黏蛋白,能 有效防止脂肪沉积堵塞心血管,增强血管弹性。同时山药还具有丰富的微量元素和维生素,脂肪含量相当低,热量不高,非常适合减肥期的妹子们。

如果平常用山药、芋头做菜,那同时吃的其它主食量,要刻意减少点;脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。

豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高,其中的粗纤维能 促进肠道蠕动,减少食物在肠道中的停留时间, 促进排便,有益于保护肠道健康并减轻体重。豌豆中富含优质的蛋白质还可以提高身体的抵抗力,进而增强人体抵抗各种疾病的预防能力。

豌豆推荐与玉米、胡萝卜和虾仁搭配食用,可以起到蛋白质互补作用。还可以将豌豆打成豆浆来喝,容易消化,还能补充大量的蛋白质,增强免疫力。

吃土豆真的能减肥么?能!正确地吃,是不错的主食选择。如果对比吃100克白米和100克马铃薯:能量降低 78%,GI 值降低 38%,钾元素提升 231%;少吃能量,血糖波动小,还能获得丰富的微量营养素,一举三得。

但需要提醒的是:土豆也是主食的一种!吃了土豆,就要相应减少米饭馒头的量或直接替代。

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