如何不吃药一周减十斤

鸡蛋加苹果减肥法大家都了解吗?苹果内含各类氨基酸、蛋白质及维生素等,可以满足人体营养,易消化吸收。苹果减肥可以收缩胃部,控制食欲。鸡蛋可以增高血液脂蛋白,可以平衡摄入热量与热量消耗。

1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

3、使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

6、 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。

用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶150毫升,糖25克,色拉油适量。

1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。

2、将苹果去核,切成花片。

3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,葱1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。

1、鱼肉切片,用葱、姜及调味料腌10分钟过备用。

2、苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成和鱼肉大小相同的方形片,淀粉调成糊状。

3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,放入油锅中炸酥后捞起、将其沥干。

4、将每块对切排入盘中即可。

鱼肉要切成薄片,并且一定要用辛香料先腌过后,才能够去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来非常的浓香阵阵,吃起来清香味道独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴啊。

通常只有那些超重的人才有可能短时间内减掉很多体重。如果你想在短期减掉很多重量,那么看看这篇文章吧。不过记住,任何减肥计划都需要彻底改变你原来的生活方式,坚持更多健康的习惯,才能长久保持已取得的减肥成果。

先来算一算。当你设定一个目标后,你应该要知道怎么做才能达成。在你开始减肥之前,我们先来算算你一周减十斤意味着什么。

1斤就是3,850大卡,你要七天减10斤,就是要减去3,850x10=38,500大卡的热量然后就是每天需要减掉38,500/7=5,5005,500-2,000大卡(每天的基础代谢)=3,500大卡/每天 就像你所看见的,每天减去3,500大卡貌似是个不可能完成的任务。但是在严格的饮食控制,强化运动和体内多余水分被排出(这个多少取决于你原本的体积,一般块头越大越容易排出)这样的综合作用下还是有可能达到的。需要注意的是,人的体重在同一天有将近2斤的上下浮动。 幸运的是,不只有节食这一条路,运动也是很重要的方法,在这项减肥计划中,严格的饮食控制和高强度的运动两者缺一不可。

每天做记录。记录每天的饮食状况,你吃了什么,喝了什么统统都要记下来。

每天给自己算个帐。一天结束的时候把当天的记录给朋友,家人或者教练看。这里找别人帮忙有个好处就是能起到监督的作用。如果能拉人一起加入就更好了,你们还能相互鼓励。

你不仅要记录饮食,还要记录运动量。这会让你看到自己的双重努力,也会得到双重惊喜。

找人陪自己。有时候自己一个人面对这么严酷的挑战确实有点发憷,那么找个人陪自己减肥吧。就算他自己不减,能在适当的时候给你鼓励加油或者监督你也是好的啊。

让每天的社交生活丰富起来。尽量在家做饭,避免在外面吃。你如果不自己做饭,就让家人和朋友帮你做,当你处于一个支持你减肥的社交圈子当中时,会让你离成功更近一些。

拒绝深加工食品。进食低能量密度的食品是你控制热量摄入最有效的一条,这让你在减肥的同时并不必须饿肚子。也就是说,用那些新鲜的蔬菜来替换你原来食谱里的炸薯条之类的,这些低卡的东西你照样可以吃到饱。

低能量密度是指单位质量的食物中所含的卡路里(能量)数。低能量密度的食物比起高能量密度的食物更耐吃也更不容易让你长胖。比如说,400大卡的薯条可能也就几根,但是400大卡的蔬菜可有一大盘。一般来说,蔬菜和水果能增加我们的饱腹感,而且热量不会很高。每克蛋白质和碳水化合物含有4大卡;脂肪含有9大卡。纤维素含有1.5到2.5大卡,当然了,水是不含热量的,对,热水也不含。

低能量密度的食物应该包括水果蔬菜,全谷物,脱脂奶和瘦肉,总之就是那些含有高纤维素和水含量的食物,坚决抵制精加工食品。

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发布日期:2020-07-16 06:59:1040  所属分类: 减肥食谱
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