主食吃魔芋可以减肥吗_吃魔芋豆腐减肥成功_魔芋豆腐怎么吃减肥

减重方法千奇百怪,但是要能减重又不会伤害身体的方法,可说是少之又少。近日澳洲1名老妇人吃了1包日本「减肥神器」魔芋面,却意外造成魔芋面因为消化不良,而阻塞在胃部使胃部膨胀,差一点造成胃部被撑破的惨剧。有一些减重者经常拿魔芋当主食,认为低卡高纤又能增加饱足感。但是,营养师提醒,如果经常以魔芋当主食,会有意想不到的风险。

长期将魔芋当成正餐吃恐出现疲倦、头晕吃魔芋的确有一定的减肥作用,但魔芋减肥法使用不正确,将导致严重后遗症。营养师尤伟铭表示,魔芋的特性是不易消化、吸水膨胀、热量低、水溶性纤维多,但是缺乏糖类、蛋白质、脂肪等重要营养素。减重者若是长期将魔芋当成正餐来吃,很快就会出现疲倦、头晕、身体不适等症状。

另外,魔芋不容易消化,必须要充分咀嚼吃下去,才能从胃部进入小肠,若是整块误吞,将会造成肠胃道阻塞,严重者必须开刀才能取出,因此老人与小孩吃魔芋相关食物时,要特别小心。

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魔芋的营养价值很低热量约40大卡认识魔芋的特性,大家也好奇魔芋有什么营养成分?魔芋的原料是来自于天南星科植物的块茎,将块茎切片烘干磨成粉即为魔芋粉,加入水中可凝固成口感Q弹的固体,再经过不同加工,就成为市售常见的魔芋米、魔芋面、魔芋条。

魔芋的营养价值很低,主要成分中有90~95%为水,因此热量约40大卡、但是具有较高的水溶性膳食纤维,因此用正确的方法吃魔芋,对于便秘、控制血脂、血糖、减重有相当的帮助。国内研究发现,连续3周每日服用4.5克魔芋精粉,有助于健康及便秘患者血糖及肠道生理功能之改善。

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但是,魔芋不适合当成正餐的主要食物,若大量摄取魔芋,将造成营养素摄取缺乏症,例如:贫血、头晕、疲倦等不适症状。因此正确吃魔芋的方法是建议将1/2的淀粉,或是一道蔬菜用魔芋取代,让一餐的热量降低、膳食纤维提高、又能吃到适量的营养素,毕竟每天需要活动的我们,仍然要有足够的营养素,才能健康的活下去。

营养师尤伟铭表示,马铃薯属于全榖杂粮类的食物,其中还包括:地瓜、芋头、南瓜、豆类等等,主要是提供人体需要的糖类,以节省体内耗损蛋白质与脂肪。现代人其实糖类摄取相当容易过量,造成体内热量过多用不完,而转化成脂肪囤积在腹部。所以将魔芋与马铃薯搭配一起吃,不仅是降低热量摄取,还增加了更多膳食纤维,对于体内环保更有帮助。

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魔芋每餐的食用量100克为宜魔芋是一种不易消化,且要充分咀嚼才能吃下去的食物,否则容易阻塞在胃部及肠道,因此老人、小孩与消化不良者在食用时须特别当心。魔芋每餐的食用量100公克为宜,过多反而会造成其他重要营养素摄取不足。魔芋经过适度调味与加工,会造成热量大幅提高,因为顺口好吃就越吃越多,若是没有适量摄取水分,肠道粪便反而会干燥而造成便秘。

想要完全靠魔芋减重的民众一定要注意,碳水化合物是维持人体正常活动的燃料,我们体内的细胞、肌肉、器官、大脑,都需要依赖碳水化合物,而魔芋本身90~95%都是水分,长期吃并无法维持身体健康机能运作!所以魔芋最适合当作配角取代部分淀粉或蔬菜,同时身体还可以从各种食物中获得充足的营养素维持正常生理机能运作,这样才是最安全的魔芋减重法。

魔芋面条减肥危害魔芋含有十六种氨基酸,十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维,但是人体所需的营养并不只是这些,尤其是对于减肥人士,可以适量的吃魔芋,关于食谱, 正确的减肥餐应该是选择高蛋白质、高纤维、低糖低碳水以及适量脂肪,这样才能保证你的营养均衡,而且不会降低新陈代谢。建议你,适量食用豆制品、牛奶以及鱼类禽类肉,补充人体所需的蛋白质;多多食用深色蔬菜和低糖低卡的水果(苹果、梨),补充可溶性膳食纤维;减少主食(米、面、面包、包子)的摄入量,保持低糖的饮食,每天摄入的碳水在100g-200g左右。同时要注意,三餐的碳水分布上,应该呈一个倒金字塔形,也就是说,早餐摄入的碳水最高,午餐其次,晚餐最少。把魔芋和这些必备的膳食纤维食品一起吃,改善你的肠道菌群,让你不会去依赖垃圾食品。 然后再说运动,建议做有氧运动,有氧运动是减脂的好方法。比如慢跑30-45分钟,搭配正确减脂饮食,就能达到减脂的效果。运动前30分钟,你可以尝试饮用一些含茶多酚的运动饮料,加速燃脂,可以瘦的更快。

每天摄入量减少,但并不饥饿的情况下是消耗身体内部贮存的营养,会导致缺血性贫血,缺钙,骨质疏松,肾脏问题,肝脏胰脏问题,胆囊炎。我身边有例子,所以一直不敢节食减肥,要吃东西,要全面营养,这样才健康。不要可以吃一种食物,这样营养不均衡更容易发胖。魔芋面不能总吃,可以吃杂粮面,玉米面等调和着吃,不要每天都吃,我吃那东西就得对身体不好,胃部很难受。

1、魔芋本身就性寒,解毒消肿,活血化瘀,魔芋中所含的膳食纤维可快速的促进胃动力蠕动,及时的清理肠道内所囤积的脂肪,使毒素排出体内,润肠通便,保护胃动力。

2、魔芋内所含的葡萄糖甘露聚糖是具有非常大的膨胀力,少量的食用就能充分的感觉到饱腹感,而且魔芋粉不但能增加饱腹感而且它所含的糖分是非常低的,对于那些想要减肥的女性来说这是个非常好的选择,不仅这样它更能提高身体能量,所以不用担心因为过度节食身体能量达不到。

3、魔芋可以提高人身体的免疫能力,它本身所含的黏液蛋白能强效的消除人身体内残留的胆固醇和其他毒素,长期的服用魔芋粉可以预防心脑血管一类的疾病,因为它本身糖份低,糖尿病患者也是可以使用的。

4、魔芋粉中所含的大量水溶性纤维跟葡萄糖甘露聚糖在达到胃之前可以吸收糖分,在肠道内抑制糖分吸收,非常有效的控制餐后糖分升高,葡萄糖甘露聚糖更能强效的阻止体内胆固醇的累积,起到降血脂作用。

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专家解释道:有些人因此不吃饭,只吃魔芋豆腐当主食,靠它减肥,就是变相节食,是很不靠谱的。因为加工后的魔芋食物蛋白质含量微乎其微,没有淀粉,也没有脂肪。虽然含有少量的矿物质,但已经被膳食纤维结合住了,吸收利用率很低。

吃这样的食物,就是用胶冻填充自己的胃,产生一点“充满感”,骗骗它,却不给胃肠真正可以吸收的营养。如此长期下去,后果可想而知。古代饥荒时,四川一带都有很多灾民吃魔芋来充饥,最后胃胀腹胀、全身浮肿,然后营养不良而死。

的确有很多动物实验研究。这是给小鼠、大鼠们吃高脂肪高热量的膳食。把它们养得肥肥的,同时出现高血脂、高血糖的状态。这时候,给高脂肪高热量的饲料中拌入魔芋粉,或者魔芋多糖,的确能够降低动物的血脂和血糖,使动物们变瘦一点。

如果用这些传说中的“减肥食谱”来当主食,那就适得其反了。减肥的根本之道就是提升食物的营养素密度,降低餐后血糖反应,营养充足,配合运动。绝对不是用一些胶冻来煳弄自己的胃肠。

如果想用自己的身体当小白鼠,长期使用的后果就是,胃堵、腹胀、浮肿,面有菜色,贫血缺锌,蛋白质营养不良。脂肪少点,肌肉少得更多,得不偿失。

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无论是蛋白粉、魔芋粉还是各类减肥奶昔,成分较为单一,都有变相节食达到减肥目的的嫌疑。

1、可用代餐粉代替部分富含饱和脂肪酸的肉类,比如五花肉、鸭肉,提供蛋白质的同时又可减少脂肪摄入。

2、饭前先进食代餐产品,然后再进食正餐。搭配水果、蔬菜、五谷杂粮、含饱和脂肪少的肉类(鱼肉、牛肉、鸡肉)一起吃。

3、完全的代餐可以选择晚餐,早餐和中餐不要用代餐完全代替。

4、富含高蛋白的代餐食品,可以作为运动后的加餐。

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发布日期:2020-07-16 07:02:2040  所属分类: 减肥食谱
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