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要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什?晚上少吃主食,而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养,也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空,就不容易饿,并能促进肠蠕动,减少脂肪的吸收。下面小编为你们介绍六款减肥晚餐食谱,照着吃立马瘦。

减肥晚餐食谱

一、栗子米饭

材料:米或糯米35克。

配料:栗子、料酒、盐各少许。

做法:

1、栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

2、将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

功效:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱具有强化肠道,促进肠胃得蠕动,善便秘、及时排出毒素的功效。

二、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。

配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

做法:

1、将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。

2、将蛋黄淋上少许番茄酱然后拌匀。

3、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中即可,装饰上迷迭香即可。

功效:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养组合是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。

三、炒合菜

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:

1、将荸荠去皮切片,冬笋切片后然后投入煮沸水的锅中,焯一下再捞出(注意用冷水下锅)。

2、板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半,虾仁用清水漂洗干净,大白菜梗洗净后切碎。

3、炒锅放油烧热(油量也不宜多),然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

功效:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干为咱们的人体提供了较高含量的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也给咱们的身体补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

四、乳香茄汁虾

材料:草虾4尾,圣女果5个。

配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。

做法:

1、草虾略炸,蒜泥炒香后加入番茄酱及牛奶味道就是棒极了呢。

2、调味料入虾,转小火收干后即可盛盘了,也可以撒上些许圣女果装饰的哦。

功效:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出咱们人体体内得毒素,减少脂肪在体内堆积。

五、绿豆芽炒鳝丝

材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克。

配料:红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量也可以根据自己的口味调整。

做法:

1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后再切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用享受美味就好了。

3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料在锅内进行翻炒,勾薄芡就好了哦。

功效:绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸,它的纤维素可以有效改善便秘,是最为经济实惠而且又营养是减肥食品之一。

六、黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

配料:香菇、香菜各少许。

做法:

1、大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。

2、金针菇与上述诸片加以适量的调味料一起下入锅中进行烹煮,再加一些香菜即可。

功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为可恶的脂肪。黄瓜中的纤维素能够促进人体肠道内腐败物质的排除,降低体内胆固醇百分比。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。

晚餐是一天当中非常重要的一餐,想要起到减脂瘦身的效果,不仅要注意食材搭配,还要注意分量,以及相关的食用技巧。不过,有了超健康减肥晚餐食谱,一切问题就都迎刃而解了。关于健康减肥晚餐食谱,小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍,想知道都有哪些健康减肥晚餐食谱吗,就赶紧来看看下面的文章吧,照着吃一定会让你疯狂瘦的哦!

简单减肥晚餐食谱大全及做法图片

晚餐怎么吃最减肥

对于正在减肥的人来说,晚餐吃什么真是费尽心思,既想不失营养,又想减肥瘦身。其实,科学合理的食材搭配,加上正确的饮食习惯,以及一款超优质的辅瘦,就能让你尽享美食又不长胖。关于辅瘦,小编强烈推荐时下最受明星达人青睐的食品级辅瘦品牌Amywish,不仅能够满足不同人群的瘦身需求,而且还富含丰富的石榴果提取精华,经人体吸收后能够分解为大量的清脂酶,帮助机体去除冗余体脂和毒素,从而达到真正意义上的清脂。

选择健康减肥晚餐食谱的注意事项

1、少吃油腻食品。经常食用油腻的食品会对身体产生很大的影响,不利于减肥,因为这种食品会影响体内脂肪代谢,时间一长还会增大冠心病的发生机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带来更大的负担,使血糖平衡发生变化,这样体内的能量就难以被消耗掉,从而加剧肥胖。所以,一日三餐应该控制好油腻过甜的食品,特别是晚餐一定不要以这类食物为主食。

简单减肥食谱大全图片

2、多吃蔬菜水果。健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,因为蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。tips:晚餐是减肥过程中不可忽略的一餐,晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的,因此不提倡不吃晚餐的减肥方法。另外,不要太晚吃晚餐,在7点以前完成最好。除此之外,晚餐后一小时还可以做一些简单的运动,促进消化和睡眠。

五款健康减肥晚餐食谱照着吃一定瘦

健康减肥晚餐食谱1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、大白菜300克、香干、水发香菇若干。做法:1.大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。2.大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。3.豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。功效:豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐,而豆腐皮中则含有非常丰富的蛋白质,让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

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健康减肥晚餐食谱2、冬瓜薏米汤

材料:冬瓜一块、薏米一两、料酒、盐、鸡精、胡椒粉、姜片适量、葱花少许。制作方法:1.首先准备好适量的薏米、冬瓜,并且准备好一定量的排骨和香菇,以及各种调味料。2.将薏米放在清水中洗干净沥干,香菇放在清水中浸泡半个小时。并且将冬瓜去皮切成块状。3.将切好的排骨放入滚烫的沸水中煮5分钟,然后将排骨捞出,在锅中重新放入适量的清水,将排骨丢入清水中重新用大火煮。4.在锅中的水煮沸之后,就将薏米和香菇放入水中用小火煮沸。5.1个小时之后加上各种调味料,最后就可以直接饮用了。

功效:冬瓜是这款健康减肥晚餐食谱的主要食材,因为冬瓜本身对于减肥瘦身就可以起到非常明显的功效,而冬瓜中还含有丰富的粗纤维更能够有效地促进肠胃的蠕动,从而让身体内的新陈代谢速度加快。除此之外,冬瓜还含有非常丰富的钙、铁等元素,这些元素不但可以为身体提供充足的营养,而且还具有一定的利水排尿的功效,可帮助消除水肿。

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健康减肥晚餐食谱3、草菇炒意大利面

材料:意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋葱少许、碎大蒜少许、橄榄油适量、盐少许、胡椒少许。做法:煮水至滚沸,加1匙盐,放入面煮至八分熟后捞起,拌点橄榄油备用。番茄用热水汆烫一下,去皮,切丁备用。取一平底锅,加入适量的橄榄油炒香碎洋葱及碎大蒜,加入草菇拌炒约3分钟,再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最后将面倒入锅中拌炒,加入盐、胡椒调味即可装盘。

健康减肥晚餐食谱4、果蔬沙拉

材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。做法:1.首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。2.将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。3.把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。功效:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。所以,食用此款健康减肥晚餐食谱,既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是一举数得哦,赶快来试试吧。

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健康减肥晚餐食谱5、玉米鲑鱼汤

材料:罐头鲑鱼2勺、玉米粒30g、椰菜叶1片、喼汁1茶匙、盐1/4茶匙、水200ml。做法:将椰菜叶洗净后切丝。用小锅将水烧开,放入玉米粒和鲑鱼,稍稍熬煮。沸腾后,加点盐和喼汁调味,然后将椰菜丝放到碗中,最后将汤倒入即可。功效:玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。吃玉米还能让人有饱足感,从而减少饭量,对于减肥非常有利。

减肥的MM往往会忽略掉晚餐,认为晚餐可有可无,其实晚餐对减肥有很大的影响哦,不能不吃晚餐,也不能随便吃晚餐。那减肥晚餐应该吃什么呢?接下来,推荐给大家的六款减肥晚餐食谱,让你既保持营养又避免脂肪堆积,在美味中健康瘦下来。 

海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

竹笋150克、银耳、鸡蛋

冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

做法: 1、首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。 2、将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。 tips: 做 这道菜可以用海带芽代替海带,这样比较省事方便。酱油,醋,盐,糖等调味料最好拌得匀些,会更容易入口。这款食谱之所以适合作为减肥晚餐,是因为它含有丰 富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比 菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。 

减肥晚餐食谱图片图片

双菇苦瓜丝 原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量 做法: 1、取苦瓜和姜,把它们切成丝。 2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。 3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,直到把苦瓜炒成半熟状态。 4、最后放入金针菇,按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。 tips: 苦 瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,在夏天食用还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有非常多烹调做法,可以榨成汁饮用,可以用作熬汤材料,可以清炒,还可以和牛奶搭配,做法多效果显著,是夏天减肥必不可 少的食物。 

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胡萝卜煮蘑菇 材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。 配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。 做法: 1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。 2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。 3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。 tips: 胡 萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,为身体机能补充适当的 能量。 

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竹笋银耳汤 材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋 做法: 1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。 2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。 tips: 竹 笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍,以除 掉竹笋的酸味,煮成汤后,鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食,那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤,因为饭前喝汤能够增添饱腹感,降低进食欲,有效控制进食 量。竹笋一年四季都有,所以很方便食用哦。 

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蔬菜锅 主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐 辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。 做法: 1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。 2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。 3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。 tips: 蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦,蔬菜种类很多而做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦,冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。另外,一定要注意量哦,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的 负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处的哦,一般情况下八分饱就行啦! 

选择减肥晚餐注意点: 1、经常食用油腻的食品对 身体会产生很大的影响,不利于减肥,因为这种食品会影响体内脂肪代谢,时间一长还会增大冠心病的发生的机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带 来更大的负担,使血糖平衡发生变化,这样,体内的能量就难以被消耗掉,从而加剧肥胖。所以,一日三餐应该控制好油腻过甜的食品,特别是晚餐一定不要以这类 食物为主食。 

2、健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。 tips: 晚 餐是减肥中不可忽略的一餐,晚餐要清淡,有些人下班回家后通常会叫快餐吃,其实这样很不利于减肥,快餐中往往含有高蛋白和高胆固醇,甚至有时候会加送饮 料,一不小心就会摄入过量。晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的,因此不提倡不吃晚餐的减肥法,长时间空腹会使第二天吃的早餐转化为脂肪。另外,不要太 晚吃晚餐,在7点以前完成最后,晚餐后一小时还可以做一些简单的运动,促进消化和睡眠。 

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