减肥食谱午餐和晚餐_减肥食谱午餐和晚餐区别_减肥午餐做法

1.米饭75克

2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克

3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

4.饭后茶点:木瓜100克

1.乌冬面:100克

2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

3.拌绿豆芽:50克

4.饭后茶点:金桔:100克

1.米饭75克

2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克

3.色拉油10克

4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

1.大米:75克

2.虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

3.炒豆苗:100克,色拉油:10克

4.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

1.香菇菜心汤面:100克

2.香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克

3.酱油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克

4.饭后茶点:苹果100克

我们经常会说,早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。其实,讲的就是一日三餐的饮食比例。而对于午餐,大家经常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多盐,既不健康又容易发胖。在减肥期的人们,午餐吃什么减肥呢?减脂午餐怎么吃?

减肥食谱午餐和晚餐区别图片

说到减肥外卖,沙拉肯定第一个跳入不少人的脑海中。一直以美味、健康等形象存在的沙拉,其实,不仅食材各不相同,调料更是热量大坑,每100克蛋黄酱的热量就高达637大卡,这是多大一个脂肪陷阱啊!

按照比例摄入。健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

2、喝汤

吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

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发布日期:2020-07-17 06:59:0540  所属分类: 减肥食谱
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