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随着时代的快速发展现在减肥方法也已经在不知不觉中变得多种多样了,其实对于不同体质的人来说金不同的减肥方法效果是不一样的。现在经过很多网友减肥的实践,最受欢迎的十大减肥方法已经出炉并且受到众多网友的追捧和喜爱。在十大减肥方法中主要包括了运动减肥、食疗减肥、药物减肥等等,这些减肥方法已经被证实会有很多意想不到的效果。

No.10 节食  十大减肥方法排行榜中节食最不可取,虽然在短时间内能快速减肥,但消耗的几乎都是水分,且节食会导致基础代谢率降低,反弹快、易衰老。在减肥的多种方法中节食减肥是最不可取的方法之一,虽然从表面上看上去节食减肥能够快速的消耗脂肪从而达到减肥的目的,但是实际上这消耗的基本都是水分,如果过分的节食减肥会导致自己体内的基础新陈代谢的速度降低,从而在无形中已经有了反弹快速的和易衰老的副作用。在事实上,如果有一定的条件的话是可以考虑用细体茶的,这样能够较快的达成自己的目标,同时还有养颜美容的效果。

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No.9 保鲜膜减肥  保鲜膜减肥在十大减肥方法排行榜中也不讨好,虽然保鲜膜经常被年轻人用于局部减肥,但保鲜膜减肥不透气,在大量燃烧脂肪的同时也让皮肤变得粗糙,不适合经常使用。

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No.8 塑身衣减肥  十大减肥方法排行榜中塑身衣减肥与保鲜膜减肥原理相似,塑身衣勒紧减肥局部使用的是物理减肥,如果勒腰过紧则损害生殖功能,从而产生多种疾病。

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No.7 喝茶减肥  茶叶中富含多种物质,兼具减肥和养生功能,在十大减肥方法排行榜中较为安全健康,但茶中的咖啡因等有效减肥物质较少,减肥效果并不明显。

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No.6 外用减肥  不少减肥者对内用药心存芥蒂,外用减肥药因运而生。十大减肥方法排行榜中外用减肥只要持续按摩、热敷便能有效减去脂肪,但外用减肥很难持续坚持。

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No.5 中药减肥  是药三分毒,但中药减肥将毒副作用降到最小。十大减肥方法排行榜中中药减肥以其灵活快效而闻名,但运用中药减肥时更需对症下药,才能指标又治本的甩肥肉。

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No.4 针灸减肥  针灸减肥是中药减肥的延生,效果却优于普通重要减肥。针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员,只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能,这种方法更无毒副作用,不过现在好针灸师难找哟。

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No.3专家减肥  十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学,古代偏方吃虫子之类可信度不高,减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划,量身更高效。

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No.2运动减肥  运动减肥不仅减肥更健身,十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢,但是与合理的饮食相配合后长期坚持下去瘦身效果不容易反弹,长久看来好处多多。

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No.1坚持!减肥一定要坚持到底,只有一颗坚持到底的心,才能够成功的瘦下来。

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每个人都能够瘦下来,千万不要放弃自己。

如果说你想减肥,那么请您从饮食方面去入手,病从口入,脂肪更是从口入,想要好身材就先把每天要吃的食谱给规划好,按照设定好的减肥食谱来吃,既能保证营养摄入的同时,有能让身体不会有多余的热量剩余,下面小编整理下网络上被推荐最火的十大减肥食谱排行榜,帮助大家健康享“瘦”。

最受欢迎的十大减肥食谱

十、冬瓜减肥食谱

冬瓜减肥食谱

冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低,而且没有脂肪,但是含有丙醇二酸,有效防止肥胖,非常有利于减肥,同时能起到很好的利尿消肿的效果,对于排毒降火也具有很好的功效。

推荐食谱:冬瓜炒虾仁

1、先把冬瓜削皮,然后切成片或者块状都可以

2、将虾仁用料酒,盐,鸡精和淀粉先腌制下一下,一方面入味,一方面有淀粉防止虾仁太老。

3、先将虾仁爆炒熟以后装到盘子里待用。

4、重新起锅加油,加点花椒爆香后捞出,加入冬瓜翻炒至熟。

5、把炒熟的虾仁放入锅里和冬瓜一起翻炒一分钟,然后撒入葱花,加点鸡精和盐巴起裹。

PS:注意不可放太多油,减肥期间避免油太多的食物。

九、山药减肥食谱

山药减肥食谱

山药之所谓被推荐为减肥期间食用,主要是因为山药的热量低,而且饱胀感强,可以有效的控制进食的欲望,另一方面山药减少皮下脂肪的沉积,避免出现肥胖,所以非常适合减肥期间当做主食来食用。

推荐食谱:清炒山药

1、先把山药去皮切片,然后在清洗掉粘液。

2、锅里加入少量油烧热,然后放入山药爆炒至熟透。

3、撒入葱花,加点鸡精和盐巴即可起锅。

PS:这种清炒的山药能保证了山药的原滋原味,糯糯的口感非常有饱腹感。

八、魔芋减肥食谱

魔芋减肥食谱

魔芋减肥也是大家公认的,网络盛传着魔芋粉减肥方法,魔芋粉之所以减肥是因为有很强的饱腹感,能够控制热量的摄入,而且魔芋中含有大量的膳食纤维,它能有效的改善便秘,从而减少脂肪被人体吸收,所以具有非常不错的减肥功效。

推荐食谱:爆炒魔芋

1、魔芋一般做好都是块状的,所以我们先切丝,然后放入开沸水中煮个几分钟。

2、在把捞好的魔芋丝捞出来用凉水漂几个小时。

3、将锅烧热放入适量的油,然后加入辣椒、蒜头、姜末和适量食用盐小炒一下。

4、然后放入魔芋丝一起爆炒,如果太干可加入一点水。

5、炒几分钟即可,因为魔芋丝本来就是熟的,凉拌都可以吃的。此时撒入葱花,加点鸡精和酱油翻炒下即可起锅了。

七、西红柿减肥食谱

西红柿减肥食谱

西红柿减肥还有相关的书籍,西红柿之所以备受减肥网友的关注是因为西红柿中的茄红素起到了大作用,茄红素可以有效的减少热量摄入,并能防止脂肪积累,还能补充多种人体维生素,提供身体营养的需求,不仅仅能减肥瘦身,而且还具有美容养颜的功效,所以备受欢迎。

推荐食谱:腌制冰冻西红柿

1、把西红柿切片放着备用。

2、在锅里放点橄榄油烧热,然后加入大蒜、辣椒粉和勺茴香翻炒一会。

3、加入一点白砂糖和醋,在加热三分钟左右即可起锅放着凉。

4、等凉了以后把制作好的酱料放到罐子里,然后加入已经切好备用的西红柿片,放进冰箱,等冰冻后即可食用。

六、柠檬减肥食谱

柠檬减肥是家户喻晓了,还和诺贝尔奖有点关系呢,而且还深受娱乐圈的女星亲眯。柠檬可溶解身体多余脂肪,同时还能抑制脂肪堆积等等效果,所以非常适合减肥的朋友食用。

推荐食谱:柠檬冰红茶

1、先冲一杯红茶凉着备用。

2、把红茶放到冰冻里制成红茶冰块。

3、在冲一杯热热的红茶,然后把柠檬洗净切片,拿个杯子放几片柠檬片,放几个红茶冰块。

4、把冲好的红茶在冲进放有柠檬片和冰块的杯子中,在调点蜂蜜即可饮用。

PS:非常适合减肥的朋友喝的一款减肥茶。

五、鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥方法,主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥,他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用。

推荐食谱:水煮鸡蛋

水煮鸡蛋是最简单的一种吃法,每天当早餐、午餐和晚餐都可以当做主食来吃,搭配点蔬菜和牛奶即可,属于低热量饮食减肥法,网友评论效果还是杠杠的好。

四、芹菜减肥食谱

芹菜减肥食谱

芹菜减肥的原因主要还是因为其中中含有丰富的膳食纤维,可以有效的减少人体吸收脂肪,而且还能可以促进肠道蠕动消耗能量,以达到减肥的目的,同时青菜也具有非常不错的排毒养颜功效。

推荐食谱:芹菜炒百合

1、先把百合的皮和蒂去掉洗净,把芹菜洗净切好,枸杞用水泡着,三个东西都备着待用

2、锅里放入适量油烧热,放入芹菜爆炒。

3、待芹菜炒半熟时候加入百合一起炒,直到百合透明炒熟时候加入备用的枸杞在炒会。

4、加入适量的食用盐和鸡精调味即可起锅

三、菠菜减肥食谱

菠菜最主要的原因是热量低,而且营养价值很高,据说还有肉类的营养成分,而且菠菜利尿效果非常好,水肿型肥胖的网友必须得试试。

推荐食谱:冬菇菠菜汤

1、先煲一锅高汤,比如骨头汤什么都可以

2、把菠菜洗净切好,干的冬菇要先浸泡然后在切片,处理好食材。

2、锅烧开放油加热,加入生姜爆下,然后把高汤放进去,冬菇也可以放进去一起用文火煮,这个过程可以等高汤煮开后再煮10分钟左右。

3、然后加入菠菜煮开,加入适量食用盐和鸡精调味即可。

PS:此道汤美味又减肥,值得拥有。

二、黄瓜减肥食谱

黄瓜减肥食谱

黄瓜减肥在网络盛传已久,什么黄瓜鸡蛋减肥方法1周掉10斤等等,各种黄瓜减肥食谱满网络的疯传,而且黄瓜的吃法有非常多,可凉拌、可生吃、可沙拉等等,水分充足,热量低,还可当一种水果吃,清热降脂,排毒功效也好,所以是减肥的上等品。

推荐食谱:生吃黄瓜

很多减肥的朋友都懒得煮菜,最好能直接吃,而黄瓜可以算的上一种水果,携带方便,不需要加工可直接生吃黄瓜,去上班可直接带到办公室生吃,方便简单,又具有很好的减肥美容效果。而且可带皮生吃,但是一定要注意洗干净。

一、苦瓜减肥食谱

苦瓜减肥食谱

苦瓜减肥食谱

网络上有不少减肥产品采用苦瓜提炼出来的苦瓜素做的,所以苦瓜就是纯天然的一种减肥产品,苦瓜属于极低热量的一种食物,能抑制体内的脂肪吸收,还能消除水肿,减肥效果极佳,而且还能降低血糖等等功效。

推荐食谱:清炒苦瓜

1、苦瓜洗净挖出里面的仔,然后切片。

2、用盐巴先抓下苦瓜然后把苦水洗掉,如果不怕苦的可以不用这一步,直接清炒,减肥效果更好。

3、锅烧热加入适量油,把蒜头放下去爆香,然后加入苦瓜片爆炒,可适量加点水。

4、炒大概五六分钟加入适量食用盐和鸡精调味即可起锅。

肥胖让我变得不自信,也非常苦恼,很想要找到一种能够快速减肥,真正有效的减肥方法。

无意中在网上看到很多网友都推荐一本畅销书《天天瘦身 不会失败的减肥方法论》说按照这本书里的方法减肥效果很好,在网上搜了一下,抱着试试看的心态下单买了一本。

收到书后,看到书中关于减肥知识的讲解后让我恍然大悟,原来之前我节食减肥的方法都是错的,难怪始终无法减肥成功。此刻也让我认识到科学的方法和循序渐进的技巧的重要性。

我马上照着《天天瘦身》里的方法做,半个月已经瘦了3斤,效果出乎意料的好,一个月后瘦了8斤左右,坚持下来到现在足足瘦了20斤。一直认为艰难的减肥之路竟然变得如此容易,同学聚会被一阵夸,越来越漂亮。

看着凸起的肚子慢慢变小,心情也好了很多。虽然没有像以前一样节食挨饿,反而按照书中的介绍吃了一些牛肉等高蛋白的食物。身体竟然开始变得轻盈,体重降低,脂肪减少了,真是太神奇了。

我开始介绍身边的朋友这本书,她们都跟着我一起按照书中的方法去减肥,并且都取得了很好的效果。书里有一个打卡表,每天我们都打一次卡,记录当天的体重。现在连公司里的同事也加入了进来一起打卡。

瘦下来后又能美美的打扮自己了,看到我身材变好,身边小区的宝妈都来问我怎么瘦下来的。我把书借给她们看,都说想要照着书里的方法试试看。

这种氛围对减肥也起到了特别大的帮助,所以好的方法和工具真的特别重要。

一本书对我的改变这么大,这是我之前所没有想到的。很感谢刘毅老师的《天天瘦身》让我走上了减肥的正确道路。

食物减肥是众多MM选择的减肥方法,但多中多样的减肥餐,是否都有效呢?下面我们收集了据说最有效的减肥餐单,为你做一个减肥餐排行榜,让营养专家来评评它们到底有没有效。减不到肥事小,吃坏身子事大!

减肥餐排行榜

网上流传6大减肥餐单

餐单分析:注册营养师

跟得指数:以五星为最高(除了看成效,还要考虑对身体是否安全,以及是否容易跟足餐单)

餐单1 :西柚减肥餐流传度最高

网友战绩: 12日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★

减肥原理:连续12日为一循环,停2日后再开始。原理以食品的组合,达至身体自行燃烧脂肪,所以份量及材料不能随意增减。其中西柚是用以发动燃烧脂肪程式的催化剂。

餐单

早餐:西柚半个或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、烟肉2片、咖啡或茶1杯(无咖啡因)

午餐:西柚半个或汁、沙律(任何调味酱) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

晚餐:西柚半个或汁、沙律或蔬菜(青或红色,可加油及调味品) 、肉(任何款式及食法,可以鱼代替) 、咖啡或茶1杯

消夜:番茄汁或淡奶1杯

备注:不可食白洋、马铃薯、芹菜、白色蔬菜、淀粉质(例如包) 、糖。可以食青椒、胡萝卜、洋(红或绿) 、番茄、椰菜花、青瓜、红萝卜、生菜、菠菜。

营养师意见:

号称是医院为要做手术病人而设的快速减肥方法,功效是肯定的,但一般正常人并不需要跟到咁样的程度!

我建议可以加小量淀粉质,因为太长时间欠缺淀粉质会令血糖低,易饿和情绪不稳定。而缺少油脂只吃蔬菜反而会便秘,皮肤也会变差。这餐单顶多食2-3日,之后回复一个正常均衡饮食来慢慢改变饮食习惯,直到女性周期完结后再来一个循环。

减肥餐排行榜

餐单2 :清淡瘦身餐营养最均衡

网友战绩: 7日减10磅

跟得指数: ★ ★ ★ ★

减肥原理:以清水灼熟食物,油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水。

以蔬菜为主,并有肉有食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低。

餐单

第1日

早餐:白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片。

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只。

午餐︰鱼片半碗、苹果1个。

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

第3日

早餐︰纯豆浆1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个

第4日

早餐︰苹果1个。

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条。

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个。

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗

第6日

早餐︰奇异果1个、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

营养师意见:

多个餐单中最有效而营养均衡的一个。不过由于热量较低,较适合OL跟。我建议增加油份,只要每天不超过3茶匙油便OK ,过少摄取油脂会令皮肤变!

而煮法方面可以运用辣椒或蒜茸等稍加变化,过度清淡反会令人随时忍不住破口大吃,反弹机会更高。

减肥餐排行榜

餐单3 :喝水减肥法最简便

网友战绩:一个月减3-5公斤

跟得指数:★ ★ ★

减肥原理:边进食边饮水可拖慢进食速度,令血糖上升的速度也可减慢。而食物在吸收了水份后会发胀,也可减少食量。

每天起床先喝一杯热或冷的清水,在进食时要一口水一口食物,水和食物都要咬大约20下,并用细嚼慢咽式吞下。而每次用餐前饮用的水不要超过300ml 。肠胃不好的人不能尝试。

营养师意见:

这方法基本上是控制进食速度,基本上问题不大。但这方法很看重跟什么食物同吃,总不能一边吃天妇罗炸虾,一边饮绿茶便能瘦吧? #FormatImgID_0#

餐单4 :网上流传肥杏减肥餐饿到见晕

网友战绩:3星期20磅

跟得指数:★

减肥原理:严格限制油脂和淀粉质的超低能量餐单。再配合全脂高钙乳酪配红酒,以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。

餐单

第一周

早餐:1块西瓜或1只番茄、 100g白烚生菜、麦片1碗、无糖饮品。

午餐:3块西瓜或1只番茄、1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。

晚餐:1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水

第二周

早餐:1块西瓜或1只番茄、100g白烚生菜、无糖饮品。

午餐:1只白烚蛋白或80g白烚鱼肉/鸡肉、水或无糖饮品。

晚餐:1块西瓜或1只番茄、100g白烚青瓜、水。

第三周

早餐:100g白烚生菜、无糖饮品。

午餐:1只白烚蛋白、水。

晚餐:100g白烚青瓜、水

备注:睡前30分钟内吃1杯乳酪,再喝1杯50至100ml红酒

营养师意见:

从餐单来看,应该可以减得到,因为少淀粉质和脂肪,又有西瓜去水肿。但又唔似实行得到,所以对这个餐单有怀疑。餐单全日热量只有400卡路里,会饿得好紧要,最多只能食2日,食得耐分分钟见晕,睡前也不应进食。

减肥餐排行榜

生理周期后减肥最佳

女生可以选择在生理周期完结后正式开始减肥,效果最明显。而生理周期减肥要暂停,不然会非常伤身,也不见得会见效。

夜收工包先打底

OL夜收工,不妨在晚上6- 8点先吃下一个无馅包打底,令血糖不会过低,到9点开餐时只吃适当份量的肉类和蔬菜,最好在10点前吃完晚餐。 甜品可以食 曾有病人问我能不能吃甜品?我答她可以,但要看你想重质还是重量?要吃很多才满足还是只要轻尝味道?要懂得拣。

随时随地做小运动

以下便是其导师示范的椅子操,导师表示就算上班期间也可抽空做做。每天只需做几分钟,伸展肌肉之余,更是建立长期运动习惯的最佳入门。

1.坐离椅子,挺胸收腹,双腿分开,头部慢慢的以左中右、右中左的节奏转。

2.手放两腿,头上下摆动,往上抬头时吸气。

3.提腿至相反方向的手位置,交替进行,上吸下呼。

4.站椅子后,伸直手臂,左脚搭前,右腿拉直,用力时呼气,交替进行,可伸展小腿后肌。

街访

周小姐:我试过食西柚减肥,餐餐半个西柚同食淀粉质,3星期即瘦3公斤,但之后无心机就反弹番。

陈女士:我好为食,所以有小肚腩。曾经试过去美容院做机,但觉得都是无啥效就无再做。但为了健康,也考虑要减减肥。

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