中年人减肥食谱_中老年减肥食谱_中老年人减肥食谱

我爸年轻时体力活做的比较多,以前家里家庭负担也很重,可是他反而压力越大越来越胖,现在年纪大了,想让他减减肥,但又怕他的身体状况不行,怕减肥的过程中出现其他的并发症。

男性由于交际和应酬的需要,往往在饮食上不够节制,加上很多男人喜欢肉类食物,对于蔬菜和水果的摄入较少,再加上男性在体重的问题上没有女性那么重视,最终导致男性因体重增加,患与肥胖相关疾病(如高血压等)的几率比女性要高得多。我们可以合理搭配一些食物,在你享受美食的同时,从营养的角度帮助你控制自己的体重。那么让我们看看有哪些食物可以列入到我们的食谱当中。

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大蒜。大蒜不仅有抗癌的作用,而且含有的大蒜精油能够防止心脑血管中的脂肪沉积,诱导组织内部脂肪代谢,显著增加纤维蛋白溶解活性,降低胆固醇。所以常食大蒜有利于去除体内的脂肪,达到减肥的目的。

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苹果。苹果含有大量的果胶,能阻止肠道内胆固醇吸收;苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。苹果中含有的大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以防止肥胖。

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脱脂牛奶。脱脂牛奶富含钙物质,对于中老年是极佳的营养食品,它能够抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体对胆固醇的吸收,所以常喝牛奶能保持健康体重,每天喝1杯牛奶,减肥效果更佳。

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燕麦。燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以经常食用燕麦能够减少人体的胆固醇和食物的摄入量,进而达到减轻体重的目的。

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玉米。同样玉米中也含有丰富的粗纤维,这种物质能吸收人体内的胆固醇,并且把胆固醇的排出体外,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除,达到瘦身的效果。

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鱼。鱼含有丰富的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,可减少胆固醇在血管壁的沉积,促进血液循环,起到预防高血压及心脏病的作用。所以食用鱼类可以有效的防止因胆固醇偏高而引起的肥胖。

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冬瓜。冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及多种微量元素,冬瓜含有的丙醇二酸可防止体内脂肪堆积,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,所以能有效防止人体发胖,帮助形体健美。

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