减肥易做早餐食谱大全_减肥早餐食谱图片_减肥豆浆食谱大全

以下食谱富含膳食纤维适合当减肥早餐吃。    星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁  主料:紫甘蓝(适量)  调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)  做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。  小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。  主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)  做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。  星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯  主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)  1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。  2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。  3、鸡蛋磕入碗中,打散。  4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。  5、然后用勺子撇去一些浮沫。  6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。  7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。  主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)  做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!  星期三:糙米薏仁红豆汤  主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)  做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!  星期四:紫薯燕麦牛奶羹  主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)  1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;  2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;  3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;  4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。  星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼  主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)  1、提前将银耳、莲子分别泡发。  2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。  3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。  4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。  主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)  配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)  1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮  2、芒果去皮去核  3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里  4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里  5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋  6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊  7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊  8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油  9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右  10、翻一面再煎两三分钟至熟  11、排毒减肥的燕麦饼做好了  小窍门:  1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;  2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;  3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。  星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁  主料:紫菜(适量)  调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)  1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。  2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)  3、放入锅中,并调入少许盐。  4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)  主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)  做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好  星期日:三文鱼刺身  主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)  调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)  做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

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一恒妈妈

在新的一年里,对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗?这里有五款健康又瘦身的营养早餐,坚持一年,一定会瘦成一道闪电!

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早餐喝豆浆最容易减肥了。有许多减肥达人都推荐早餐喝无糖豆浆,减肥效果特别明显,营养好喝又减肥。说到豆浆的好处那可多着呢!豆浆不但营养丰富,且易于吸收,一年四季均可饮用。

之所以说豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。

豆浆虽然是液体,但仍然属高纤维食物,能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题,使小腹不再凸出。

豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走部分热量。

1.将黄豆用清水浸泡10分钟。

2.燕麦冲洗一下,可以放几颗枸杞,和泡

3.倒出渣,并煮沸。

小编提示:燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

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2020.06.18

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