一周养生减肥菜谱_营养餐减肥后会反弹吗_营养减肥餐食谱大全

周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;  晚餐:苹果。  主打减肥菜:冬瓜  推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。  贴心叮咛:天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

一周养生减肥菜谱家常菜做法图片

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)  晚餐:香蕉。  主打减肥菜:韭菜  推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。  贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三:早餐:麦片粥1碗  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。  晚餐:黄瓜。  主打减肥菜:海带  推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。  贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

周四:早餐:茶蛋1个  午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。  晚餐:菠萝。  主打减肥菜:白萝卜  推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。  贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

周五:早餐:米粥1碗  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。  晚餐:黄瓜。  主打减肥菜:绿豆芽  推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。  贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

周六:早餐:白水煮蛋1个  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。  晚餐:黄瓜。  主打减肥菜:木耳  推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。  贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

夏季饮食须注意三多两不宜 炎炎夏日,我们在饮食上更应注意,我们很多人在这个时候没有胃口,饭量大大减小。夏季心火易亢,苦味能泄暑热去暑湿,适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能,增进食欲。 “三多”即3个多吃: 多吃各种瓜。冬瓜利尿消炎、清热解毒,还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。 多吃凉性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。 多吃苦味食品:夏季心火易亢,苦味能泄暑热去暑湿,适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能,增进食欲。 “两不宜”即2个不宜吃: 不宜乱喝水。酷暑之下,人体需要大量饮水,专家提醒,不要猛饮,不要喝冰水,不要等口渴时再喝,不要喝生水,不要喝“陈”水,少喝饮料。 不宜随意吃菜。如香菜、白萝卜等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果,如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。

饮食减肥防反弹 这3种食物定要忌食 减肥禁忌食物一:沙拉 别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。 例如:法式沙拉调料,每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。 建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。 减肥禁忌食物二:啤酒 啤酒 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。 建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。 减肥禁忌食物三:罐装果汁 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素c,也会因为光照的因素而减少。 如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。 建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

连最近大热的组合都在唱《卡路里》,伴随着魔性的“卡路里卡路里,燃烧我的卡路里!”有多少人又开始下定决心去减肥?

一周营养减肥食谱图片

减肥用什么方法?相信很多人都听说过这么一个高大上的方法,那就是“代餐减肥”。

代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤……只有你想不到,没有淘宝买不到。

听说过这些的人,有的相信它能够让你轻松月瘦20斤,也有人对它避之不及,那咱们就来说说今天的主角——代餐食品。

所谓代餐食品,就是取代部分或全部正餐的食物,能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外,具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

就拿市面上常见代餐粉来说,它最初的来源,是医院按照科学比例配比营养后,提供给病人食用的食物。

一周营养餐减肥图片

一般代餐粉的成分都是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等,具有低热量低脂肪、高纤维、饱腹感强的特点。另外因为冲调方便,只需要一个杯子和一壶水。适合很多没时间做饭、运动,但是又想减肥的小伙伴。

但是也有一些蒙混过关的代餐粉,其本质就是把一些廉价又低卡的粗粮,只不过是换了个马甲,本质和杂粮粉并无什么区别。

几乎所有想减肥的人都吃过代餐饼干,商家打着“天然、营养、低热量、能量持久”的旗号,大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。

其实对于肥胖者来说,即使不吃代餐饼干,只要控制摄入的能量小于消耗的能量,也同样能够减重。

一周营养减肥食谱表格图片

反之,如果无限制地食用代餐饼干,摄入的能量超过消耗的能量,不但起不到减肥的作用,反而会增加体重。

肥胖的人较一般人而言,其自制力本来就更差,因而很难按照规定的代餐数量去吃。相反的,很多人会因为代餐食品“低卡”这一调性放松警惕,想着多吃几包也没关系,结果却越吃越多。

一周营养减肥食谱表图片

另外,吃过代餐食品的人都知道,绝大多数的代餐食品口感并不是很好。没有被满足的嘴巴,自然更难抵抗其他美食的诱惑,很可能产生暴饮暴食的现象。

一周减肥食谱大全图片

很多广告都是王婆卖瓜,说自家的代餐食品营养丰富,能够满足人体每天所必须的各种营养物质。但如果真有如此高能还低卡的东西,那么被宇航员带上飞船的一定不会是压缩饼干。

营养餐代餐减肥图片

长期食用代餐食品并不能满足《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量,更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素,长期食用易造成营养不良。

所有代餐食品减肥在初期,效果是最明显的,后期由于身体的保护机制,减重效果越来越差,更快的到达瓶颈期。

营养减肥餐食谱大全图片

一旦停止用代餐食品减肥,几乎100%反弹,而且反弹的斤数远远大于减掉的斤数。复胖之后,觉得代餐食品有效果,继续用代餐食品减肥,导致体重越来越胖、越来越胖!

如果你真的非常忙,同时又有减肥的需求,那么代餐食品也不失为一个nice的选择。因为代餐食品的本质就是帮助你简单节食,不用考虑吃什么,也不用考虑吃多少。

营养餐真的可以减肥吗图片

① 如果对代餐食品感兴趣,建议大家可以使用代餐食品部分代替主食。

由于大多数代餐食品的营养成分都比较单一,所以代餐粉并不适合作为你的全部饮食,而只是某一次餐食的“代餐”。

营养餐减肥后会反弹吗图片

② 每个人的体质都不一样,一定要有所吃,有所不吃。拿水肿型肥胖来说,不是一喝红豆薏米粉,然后你的水肿症状就会消失的。而且像孕妇、消化能力不好的人其实是不能喝的,容易得不偿失。

④ 同时还要摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。