上班族减肥食谱早晚餐_上班族减肥计划表_上班族减肥动作

减肥早餐一、水果酸奶减肥食谱水果酸奶减肥食谱作为早餐可以帮助肠胃清除体内垃圾,达到减肥的功效,是饮食减肥方法中必备的减肥食谱。此款减肥食谱所需的材料是橙子,酸奶,具体做法则是先把橙子榨汁,再倒入酸奶摇匀,不需要加糖,减肥效果非常的好。

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​减肥早餐二、玉米面糊减肥食谱玉米面糊减肥食谱是一道粗粮,营养却很丰富,不但可以填饱肚子,同时还能减肥,此款减肥食谱所需的材料是玉米面,冬瓜,花生米,瘦肉,红薯,具体做法则是先将玉米面搅拌成疙瘩备用,接着开做玉米粥,再加入冬瓜,红薯,瘦肉,花生米,并撒上盐,小火煮10-15分钟,然后再打一个鸡蛋进去,加上一些葱花即可。

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减肥早餐三、核桃松仁粟米羹减肥食谱此款减肥食谱味道非常的好,不过热量却高不能多吃,否则也会引起发胖的。此款减肥早餐所需的材料是核桃仁、松仁、粟米,冰糖、高汤、色拉油,具体做法是将核桃仁,松仁一起油炸,接着取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

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选择一种自己喜欢能坚持的运动,坚持下去,比如说,快走效果就很不错,每天30分钟。

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。

运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,早餐减少分量,以清淡的饮食为主。中餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

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