一周怎样有效减肥食谱_怎么煮红豆吃减肥食谱_一周营养减肥餐食谱

君君最近在减肥,为了让自己能够瘦下来,她可是在医生的指导下面,进行了详细的咨,然后制订了一个一周快速减肥食谱,经过1个多月的尝试,果然体重减轻了5斤,下面就给朋友讲讲一周快速减肥食谱。

最好的减肥食物是以汤为基础的,所以要先学会做汤,然后在汤的基础上面进行变化,汤的做法:准备5、6个大小适中的洋葱、一个大白菜、3颗芹菜、2几个辣椒、3个西红柿同时注意也可以选择西红柿酱,把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。

第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤,但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃,甜瓜和西瓜要少吃,第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

第二天则选择蔬菜,因为前一天选择的减肥汤和水果,蔬菜的选择没有严格的控制,最好是新鲜的蔬菜为宜,不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天的话,可以吃的范围就扩大了,汤、水果和蔬菜。但是食物的选择也是有限定的,不能吃烤土豆,要多喝水,如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了,然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天的饮食,除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉,牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主,但是这两种食物最好是不能随便吃,可以吃两块牛排,多喝一些水和汤,但不能吃烤土豆。

第七天的饮食范围选择就比较大了,米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁,蔬菜可以用葱炒着吃。

如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。

对于减肥,相信很多人都会关注要如何吃。因为饮食才是减肥能否成功的关键。只有做到科学搭配营养,做到低热量饮食,才能更好的实现减肥。那么,吃什么减肥最快呢?下面一起了解一下一周减肥食谱推荐吧。

一周快速减肥食谱图片

周四    早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。    推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

一周营养减肥食谱图片

周五    早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。    推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

一周减肥食谱图片

周六    早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。    推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

一周减肥食谱简单图片

周日    早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。    推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

一周快速瘦身减肥食谱图片

以上就是关于吃什么减肥最快的介绍了。减肥是需要长期坚持的,否则半途而废的话很难达成减肥目的。平时饮食中,可以饭前喝罗汉果荷叶茶,袋泡茶那种,可以很好的帮助降脂和排毒,对减肥很有好处。此外,减肥需要进行适当的运动,这样才能促进人体燃烧脂肪,帮助加速减肥。

一周营养减肥餐食谱图片

运动是燃烧脂肪最直接的方式,因此控制饮食的同时也要注意加强运动以及辅瘦产品的搭配使用,这样才能更健康、更高效率的完成瘦身目标。谈到辅瘦,想必大家最先想到的就是时下最热门的辅瘦品牌Amywish。作为唯一一款达到食品级标准的辅瘦,Amywish早已名声在外,不仅辅助减脂效果一流,而且长期使用还能有效改善体质问题,帮助肥胖人士彻底解决瘦身难题。如此优质的辅瘦产品,当然价格也是不菲的,但与一个健康完美的好身材相比,谁又会计较那么多呢?

怎么煮红豆吃减肥食谱图片

健康最重要

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

减肥食谱软件app图片

好喝又营养

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

最有效地一周减肥食谱图片

沙拉什么的最有爱了

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐:一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

最有效的减肥食谱一周瘦10斤图片

第一天>>>早餐:一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司>>>午餐:黄瓜汤+去皮鸡胸肉 +杂粮饭>>>晚餐:一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米主打食物:黄瓜  黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外,黄瓜中含有的钾盐也十分丰富,它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。

第二天>>>早餐:一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司>>>午餐:豆腐豆芽汤+ 萝卜牛肉烩饭>>>晚餐:鸡肉番茄沙拉+荞麦面主打食物:番茄  番茄中含有丰富的果胶等食物纤维,它不仅容易让人产生饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用,能够消除自由基,防止其对人体细胞造成损害。此外,番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动。

第三天>>>早餐:一杯牛奶+一个苹果 +一个花卷>>>午餐:冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭>>>晚餐:冬瓜汤+鸡肉 +一个紫薯主打食物:冬瓜  冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分,前者能帮助人体代谢,后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪,两者均可将多余的脂肪消耗掉,因而对减重瘦身具有良好的效果。

第四天>>>早餐:一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝 +一碗黑米红豆粥>>>午餐:秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂 +半碗杂粮米饭>>>晚餐:山楂双耳汤(银耳、黑木耳)+两片全麦吐司主打食物:山楂  山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗,它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

第五天>>>早餐:一个鸡蛋+一只梨 +一碗红薯大米粥。>>>午餐:胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭>>>晚餐:一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥主打食物:香菇  香菇中含有丰富的膳食纤维,它能促进肠胃的蠕动,帮助身体清除垃圾,预防排便不畅等症状发生。此外,它热量比较低,还具有抑制脂肪吸收的作用,因而对减重瘦身十分有利。

第六天>>>早餐:一个白煮蛋 +一碗燕麦粥+一个香蕉>>>午餐:木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果>>>晚餐:水煮菠菜+苦瓜汤 +手撕鸡肉饭主打食物:木瓜  木瓜含有一种木瓜酵素,它不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,促进代谢,并及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。