晚餐香蕉减肥食谱_减肥食谱月计划_养生壶食谱减肥

本人亲身经历,一般晚上夜跑效果明显,晚上减少进食量,但是得补充维生素和水,多吃水果,多喝水!跑步应该是慢跑,有氧运动!

跑步鞋

吃完饭后休息1个小时左右,然后跑步一小时,待汉吹干净再去洗澡

最快、最有效减肥计划——节食加运动!!!

健康分享者:ask585624368v

更新时间:2017-07-18 14:00:02

概述

减肥最有效的方法就是节食加上运动,这里面所说的节食并不是让大家不吃东西,而是要节制吃东西。很多肥胖的人在平常吃东西都没有节制,遇到自己喜欢吃的东西一定要吃到十分饱为止,而且平常一般都比较喜欢吃甜食和各种油炸的东西,这一类的食物往往热量都非常的高,所以吃多了就容易导致肥胖。而大多数肥胖的人平常又都不喜欢运动,所以摄入的热量没有办法消耗出去。脂肪就会越堆积越多,人也就会越来越胖。

步骤/方法:

1、

所以如果想要减肥的话,一方面就要控制饮食,控制每天摄入的总热量,另一方面还要适当的运动,加大每天身体消耗的热量,让摄入的热量大于消耗的热量,每天都产生一定的热量差,这样的话就能够起到减肥的作用。

2、

控制饮食,一方面是要求大家不要吃得太饱,每一顿饭吃八分饱就可以,如果是晚餐的话可以吃到七分饱,另一方面还要求大家吃的食材一定要健康有营养,而且又低热量,比如可以多吃一些新鲜的蔬菜,也可以吃一些蛋类牛奶也可以吃肉,但是最好不要吃肥肉,尽量多吃一点,鱼肉虾肉牛肉也可以。

3、

运动的选择上没有特别的要求,只要大家能够运动就能够消耗热量,夏天建议大家可以去游泳,因为夏天天气特别热,一运动就会大汗淋漓,有的人又没有运动的习惯,所以会感觉特别不舒服,如果去游泳的话,本身就在水中比较凉爽,而且游泳消耗的热量也很高,所以游泳是一个比较适合夏天减肥的运动项目。

注意事项:

其实改变一些我们生活当中的小习惯也是有利于减肥的,比如说在饭前可以喝一些水,降低食欲,在吃完饭之后不要马上就坐着,可以靠墙站着半小时,或者是在办公室来回走动,总之吃完饭之后的半个小时尽量不要坐着,也能够消耗一定的热量,并且能够防止脂肪堆积在腰腹部。所以大家不妨从改变一些生活的小习惯开始减肥。

穷则思变,我也开始想办法把香蕉的吃法变一变。

香蕉沙拉

这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。

香蕉燕麦粥

这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。我喜欢喝牛奶,所以常常加牛奶煮,更好吃!

冰冰酸奶香蕉

这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,这次是将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前,给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。

拔丝香蕉

第一次吃到的拔丝类的东西是拔丝红薯,之后也吃过拔丝苹果,却老没有机会点一次拔丝香蕉。于是,周末的时候就决定自己尝试一下。

两根中不溜儿的香蕉剥了皮后,切成片,然后抹上淀粉,进油锅炸到金黄色的时候捞出来,放在一边备用。

然后开始热油锅,不要太旺的火,中火就可以了,把油烧到5、6分热的时候就可以放糖了。糖要多放一些,否则熬成的糖水不浓就不好吃了。注意!把糖放进油锅以后,要马上加水,否则刚才还白花花糖就成黑乎乎的黑糖炭了。用比小火大那么一点点的火慢慢地熬,同时还要不断搅拌免得粘底。

等糖水开始冒泡,就把之前炸好的香蕉片倒进锅中,让它们与糖水来个完全的亲密接触,等到糖水变得浓稠了,就差不多大功告成了!

根据我们屡次吃拔丝红薯或苹果的经验,拔丝的东西一定要趁早吃,否则等糖水凝结了,不但拔不出丝来,而且变得异常坚硬,最后只能粗暴地“动刀”了。

老实讲,拔丝香蕉一点也不利于减肥。要经过油炸,又要包裹厚厚的一层糖水,其热量应该大得惊人。但是,真的很好吃,就当作对自己坚持减肥那么久的一点点奖励吧,而且也只是偶尔吃一次,没有太大关系。

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