有糖尿病人减肥三餐吃些什么_糖尿病人减肥方法如下_糖尿病人减肥50斤自愈

肥胖和糖尿病密切相关,但不一定肥胖一定是糖尿病或糖尿病一定是肥胖。但是整个肥胖的人群里,糖尿病的比例非常之大。因而庞大的肥胖糖尿病人群的饮食就有必要单独拿出来说一说。以下,介绍肥胖人群的三餐饮食建议。

早餐:茶叶蛋1个,赤豆米仁粥1小碗;拌莴笋丝(莴笋100克,麻油5克)。

糖尿病人减肥食谱图片

午餐:米饭3/4碗;盐水虾1小盘(100克);芹菜炒豆腐干(芹菜150克,豆腐干30克);冬瓜汤(100克)。

糖尿病人减肥方法如下图片

晚餐:萝卜炖牛肉(牛肉100克,白萝卜150克);凉拌番茄黄瓜1盘(番茄100克,黄瓜100克);米饭半小碗,蒸南瓜100克。

糖尿病人减肥50斤自愈图片

对于2型糖尿病病友来说,如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积,危害是十分明显的:脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平 (正常人每日胰岛素的总需要量为 40~50单位,而肥胖的2型糖尿病病友往往超过100单位)。而胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭。

所以,控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。如果您是2型糖尿病病友,体重又已经超过标准,这时候该怎么办呢?

一、改变观念,重视肥胖的危害。要记住:减轻体重5%~10%可减少内脏脂肪30%~40%,从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外,想要减肥的病友在下定决心的同时,还要做好思想准备:减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程,不会立竿见影或一劳永逸。

1、控制饮食

(1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。每日应食用4~6两(部分身材偏高、偏瘦,体力活动偏大的病友可以增加到7两)。

(2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源,包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋,半斤奶、 3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。

(3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。

(4)油脂是脂肪的主要来源,包括橄榄油、花生油,豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。

(5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源,包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。

(6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃。西瓜等。每日3~4两,西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周,可在饭后2小时食用)。

(7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500~ 2000毫升。

(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等,主要含有油脂,不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒,相当于食油10克,约1汤勺)。

(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上,定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法.少用煎、炸等方法。

2、适当运动

对于大部分病友来说,适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病,冠心病、糖尿病肾病,视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

糖尿病患者最好多参加慢跑、快走、游泳等有氧运动。多做运动即可有效控制体重,有可有效的控制血糖,让血糖保持平稳。对于出现严重并发症的患者可选择一些轻缓的运动方式,如打太极,室内伸展运动等。

运动时间:宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。

运动方式:宜循序渐进,最好选择快步走(60~80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。 运动量是否适宜的判定:微微出汗,稍感疲劳,休息10分钟后疲劳缓解,次日精力充沛,心情愉快。

运动的安全:穿宽松的衣服、鞋袜,带好水、糖果,急救卡(写清姓名,年龄、疾病诊断,家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施)。运动前充分活动各个关节.以免扭伤关节。运动后做好整理活动,及时擦干汗液,避免着凉。

3、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标

这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症,减少医疗费用,提高生活质量。意识决定行为,行为来自习惯,习惯决定命运。亲爱的病友们,请您从现在起就开始关心并照顾自己,同时带动您的家人和周围的朋友,管住嘴,迈开腿,向着健康的新生活前进。

我是一个新诊断的2型糖尿病,不到一年的糖年龄,但是我今年才35岁,到目前为止还没有并发症,也许是刚得病的缘故,糖尿病并发症并没有找上我,我在得糖尿病之前体重超标,不过有段时间体重急剧下降,因为那时我很忙也没有在意,我还想朋友炫耀过减肥的结果,后来我觉上厕所的频率越来越高,基本上不到40分钟就要一次,水也喝的多,而且经常发生小腿抽筋,就在发病前几天还发了一次烧,感到嘴里很苦,喝水夜不能解渴,那时候我在冰箱例拿出来可乐和雪碧,虽然喝起来很爽,但是还是口渴的厉害,有时候一晚上能喝掉一大瓶雪碧。

糖尿病人怎么减肥图片

有天晚上渴的厉害,喝水后决定很恶心,然后我开始呕吐,这时我才觉得问题的严重性,到医院后化验检查,医生把我诊断为糖尿病酮症酸中毒,立刻安排我住院。当时我的血糖超过30,我躺在医院的床上,有种死里逃生的感觉,医生说我要是再晚来一会,我就会昏倒在路上,医生先给我胰岛素强化治疗,但我的血糖还是不下降,后来给我用上了胰岛素泵,持续了两个星期后,我的血糖才下降到正常水平。

肥胖糖尿病人如何减肥图片

住院期间,通过医生的讲解和自己网上查血,了解糖尿病的患病风险。一开始心里非常难受,看不到生活下去的希望,自己得了这种不治之症,我甚至想到死亡,住院期间好几天都失眠。

想到家里上有老下有小,为了不给家人造成负担,我积极学习糖尿病的相关知识,知道了糖尿病人治疗的“五驾马车”,更重要的是遇到了好的医生,医生给我的鼓励让我对抗糖尿病有了信心,知道了糖尿病并不可怕,控制好了一样能想正常人生活。我通过学习知道如何及早发现预防糖尿病并发症,以及如何通过糖尿病的健康饮食来获得健康的血糖水平。

通过住院期间在医院的系统学习,心理上没有那么大的压力了,更重要的是学会了糖尿病自我管理。我学会了如何测量我的血糖,以及如何准备三餐的膳食。我遵照医生的嘱咐“管住嘴嘴,迈开腿”。饭后我坚持锻炼半小时,血糖慢慢趋于稳定。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。