营养减肥晚餐的菜谱大全及做法_营养晚餐图片_营养晚餐搭配菜谱

对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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2、凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

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3、蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。

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配料:栗子、料酒、盐各少许。做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

2、番茄蛋

材料:水煮蛋1个。配料:番茄酱少许、迷迭香少许。做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

瘦身小编点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。

晚餐通常不能吃得太多,因为吃过多的食物就会导致热量摄入过多,同时体内的热量堆积过多就会导致身材发胖。并且也会产生疾病,所以要选择搭配营养晚餐是很重要的,那么小编在这里介绍如何搭配营养晚餐?

营养晚餐食谱大全家常图片

首先要多吃一些蔬菜类的食物,有些蔬菜经过高温之后就没有太多的营养了,所以多吃一些生菜,再搭配西红柿等瓜果。

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再就是尽量不要吃油炸过的食物。油炸的食物含有很多的油脂成分,这些丰富的油脂会让身体发胖,同时对于身体不益,所以尽量吃清蒸食物。

营养晚餐搭配菜谱图片

其次就是晚上尽量不要吃米饭,可以多吃芹菜和粗粮食物搭配,再加份水煮鸡胸肉,这样就算是一餐营养晚餐了。

营养晚餐图片

再就是可以适量吃一些土豆或者红薯及紫薯,再搭配西红柿煮蛋汤,这类食物搭配在一起的营养是很足的。

营养晚餐图片图片

然后就是可以少量多样化。少量的食物可以尝试到更多口味的食物,同时也能极易的饱腹,所以就可以尽量采取这样的搭配方式。

营养晚餐搭配大全图片

以上就是小编所介绍的如何搭配营养的晚餐?晚餐在一天的三餐中也是极为重要的,所以一定要注重晚餐,不可以不吃,一定要吃才能保持身体的健康。

一周营养晚餐食谱大全图片

木耳娃娃菜木耳有补气血、润肺、止咳的功效,常食能养血驻颜,令人肌肤红润。娃娃菜则含维生素和硒,叶绿素等人体必须的营养物质。

丝瓜炒蛋丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品。丝瓜中维生素C含量较高,可用于抗坏血病及预防缺乏症。

西红柿蛋花汤西红柿可养颜美容、消除疲劳、增进食欲,提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。番茄中含有的可预防高血压的维生素P是维护细胞正常代谢不可缺少的物质,可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退,可预防老人斑的出现,具有漂白、去斑、防色素沉淀。

虾米烧冬瓜冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。虾米能保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。

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