上班族简易减肥午餐食谱_8种减肥午餐便当_上班族最简单的减肥餐搭配

导语:无忧减肥提供的十日瘦身午餐食谱,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地让你除去至少3~7公斤的肥肉!

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瘦身午餐食谱,第四天到第七天   午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的。

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瘦身午餐食谱,第八天到第十天   午餐:清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择下列任何一款食物:   瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。   瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)。   午餐后请补充复合维生素。

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我们在日常生活中经常看见行色匆匆的白领们,他们中的部分人“标配”硕大的肚子、臃肿的四肢。很多人会产生疑惑,白领们每天工作那么辛苦,身材没有瘦下来反而变胖了,那么让白领们最快减肥方法是什么呢,,请看下面的内容吧!

多起身走动,爬楼梯代替坐电梯——久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40到60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

切莫贪吃,学会爱惜自己的身体——人类的食物平衡是一切平衡的基础,你在解决了基本温饱后,还再为了发泄情绪或者解馋一味的进食,很容易导致营养过剩,女生往往对甜点毫无抵抗力,就是这个原因。不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接纳自己的身材,即使你现在很肥胖,告诉自己,不管你长成什么模样,都要永远爱自己。当你无条件接受自己后,你的心灵会回归平静,当你有了这样的心态,减肥才会快乐。

在办公室准备些低热零食,尽量自己带饭——工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

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