晚餐清淡减肥食谱大全_简单减肥食谱大全_晚餐食谱大全家常菜

胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

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2、健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。 tips: 晚 餐是减肥中不可忽略的一餐,晚餐要清淡,有些人下班回家后通常会叫快餐吃,其实这样很不利于减肥,快餐中往往含有高蛋白和高胆固醇,甚至有时候会加送饮 料,一不小心就会摄入过量。晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的,因此不提倡不吃晚餐的减肥法,长时间空腹会使第二天吃的早餐转化为脂肪。另外,不要太 晚吃晚餐,在7点以前完成最后,晚餐后一小时还可以做一些简单的运动,促进消化和睡眠。 

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1、红辣椒洗净后切斜段,香菜切成小段,蒜瓣切片备用。

2、把白菜叶片掰下洗净,片成斜片。

3、炒锅里倒进油,烧热后放进辣椒和蒜片大火炒出香辣味。

4、把切好的白菜倒进炒锅,用大火翻炒。

5、炒到白菜叶片稍微变软,白菜帮色泽油亮。

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6、烹进蒸鱼豉油,蒸鱼豉油有盐度和鲜度,不用另放酱油和精盐来调味。

7、大火翻炒均匀让白菜入味关火。

8、关火后撒上香菜段。

材料:黄豆芽500克,鲜红尖椒半个,蒜两瓣切末,干朝天椒两个切丝,盐适量,糖少许。

1.黄豆芽摘去根须,洗净沥水,鲜红尖椒切丝;

2.炒锅加热(不要放油),放入黄豆芽煸出水分,至豆芽变软盛出;

3.在炒锅内放适量油,三成热时放入蒜末和干红椒丝炒出香味,放入煸过的黄豆芽和鲜红椒丝,调入盐和少许糖,旺火炒匀,出锅。

食材:素鸡260克,红椒一个,青椒一个,生姜一块,大蒜三瓣,盐适量,油适量,生抽少许。

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1、准备好原材料。

2、生姜、大蒜切成末,平常用到蒜末的时候,一般先切蒜末,这样让蒜末与空气充分接触,生成更多的大蒜素。

3、素鸡切成片。

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4、青红椒切成菱形块。

5、锅里加入适量油烧到七成热左右,下入姜蒜末爆香。

6、先加入青红椒翻炒变色,加入适量盐翻炒几下,然后加入素鸡继续翻炒,再加入一点点生抽翻炒均匀即可。

1、金针菇切掉适量根部后洗净

2、青瓜切掉两头,再切成两段,用刨子刨成长片

3、刨好的青瓜片

4、取适量金针菇,用青瓜片将其包卷起来

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5、卷好的金针菇摆好放在烤盘里

6、扫上调好的味料

7、烤箱提前预热,上下火170度中层烤8分钟就可以了

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1.粉条用温水泡软,韭菜洗净切段

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