减肥适合吃的午餐菜谱_减肥午餐做法_减肥餐午餐吃什么

Day 1-3午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

Day 4~7午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day 8~10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

原标题:减脂午餐29:减肥不要怕吃主食,网红食品做主食,越吃越瘦

我在头条已更新过150多道减脂食谱,全部热量可控、三大营养素均衡,感兴趣的小伙伴可以点击我的头像,关注后可以查看做法哦。

最常见的不正确减肥方法就是:节食,而一节食首先被禁掉的则是主食。长胖怪主食?主食招谁惹谁了?老母亲碎碎念地一直叨叨:减肥一定要吃主食!一定要吃!一定要吃,吃,吃,吃……

对,减肥的秘决就在于吃,而且是多吃!更重要的是吃对!!!

主食不是洪水猛兽,你们瘦不下来,不是因为吃了主食,而是因为各种营养素摄入量超标,搭配不均衡!比如:摄入单一,碳水越标;吃肉太多,脂肪超标;吃的太少,代谢减低!

总之,长胖这事不能全怪主食,这锅主食不能背!

当然,选对吃什么更重要!主食要粗细搭配、干湿搭配。要精白米面搭配杂粮、杂豆、薯类来吃,这样的搭配更容易有饱腹感,餐后血糖升糖缓慢,不易发胖。

今天给大家介绍款网红主食:藜麦,这也是减肥时的网红单品。藜麦纤维素的含量,比燕麦还要高,每100克藜麦含有纤维素7克左右,同时蛋白质含量也比普通大米高出一倍

除了膳食纤维和蛋白质以外,钾、磷、镁等矿物质含量也很高,同时藜麦还含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素。

今天同时还用了红薯来代替一部分主食,红薯是一种非常容易消化的食物,可以肠胃消化蠕动能力变得更好,从而也能消耗一部分热量,将身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外。但切记红薯要蒸着吃,如果油炸的薯条,那妥妥的高脂肪,减肥时的禁品!

减脂午餐29:藜麦饭+红薯+剁椒带鱼+黄豆芽炒小白菜,热量507kcal,三大营养素均衡。

减肥适合吃的午餐菜谱大全图片

食材份量及营养素配比如下图所示:

减肥午餐菜谱图片

主食:藜麦饭+蒸红薯

食材:藜麦50克、红薯100克

做法:藜麦的做法和普通的大米是一样的,藜麦50克清洗干净,加水没过一指,上锅蒸熟即可。红薯100克清洗干净,去皮切片后上锅蒸熟。

切片后蒸红薯不仅摆盘好看,而且更很容易蒸熟哦。

减肥午餐便当菜谱图片

减肥午餐吃什么图片

荤菜:剁椒蒸带鱼

食材:带鱼120克、剁椒10克,姜葱适量

1、带鱼清洗干净,表面上划两刀,方便入味(带鱼的腥味来自于内脏并非鱼鳞,带鱼的白色鱼鳞含有优质的蛋白质,不用完全清洗干净);

减肥早餐吃什么图片

2、淋上适量生抽、料酒,放入姜丝、葱丝,放上剁辣椒酱,腌制15分钟左右;

减肥午餐吃什么最好图片

3、放在蒸锅中,上锅蒸10分钟左右,关火取出即可。

减肥午餐做法图片

带鱼是高蛋白食物,减肥期间只要控制好量,和牛肉、鸡胸肉一样,同样是减肥期间的优质蛋白质来源,而且带鱼富含DHA,对缓解脑力疲劳有一定的功效。

减肥午餐热量图片

素菜:黄豆芽炒小白菜

食材:黄豆芽70克、小白菜90克、食用油5克

做法如下:

1、小白菜清洗干净切段,黄豆芽摘洗干净,切少许红椒配色用;

2、锅内倒5克油,烧3成热,下入红椒丝和黄豆芽,加少许生抽,用大火翻炒;

减肥午餐主食图片

2、处入小白菜段,大火翻炒,汤汁收干时,加少许盐,关火出锅;

减肥餐午餐吃什么图片

美美的一餐完成啦,热量507千卡,适合基础代谢在1200~1300之间的女生,这个份量一般女生都应该能吃饱了,如果基础代谢低于1200千卡的妹子们,适量减少各食材份量,基础代谢高于1300的妹子们和汉子们,适量加大食材份量即可。

黄豆类也是优质蛋白质的来源之一,而且豆制品是植物雌激素,比动物性蛋白质更有益,更安全。

不断有人质疑吃这么多能减肥吗?有这种顾虑的小伙伴对健康减脂的了解还不够,建议你动动小手,点开下面的文章科普一边吧~~

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减肥,除了坚持运动,合理的计划和安排,合理饮食也非常重要。很多上班族早餐都是草草解决,晚餐又不敢吃太饱,一日三餐,也就午餐可以肆无忌惮地好好吃了。但是,午餐真的可以肆无忌惮吗?答案当然是不可以。想要减肥,午餐也十分重要。食疗瘦营养师告诉你,减肥午餐这么吃,还怕瘦不了吗?

推荐减肥午餐食谱1:虾仁杯套餐

1.米饭75克

2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

3.煮鸡蛋1只:50克

4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

能量:632千卡

蛋白质:28克

推荐减肥午餐食谱2:鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

3.炒菠菜:100克,色拉油10克

4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

能量:646千卡

蛋白质:28克

推荐减肥午餐食谱3:三明治套餐

1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

能量:632千卡

蛋白质:29克

推荐减肥午餐食谱4:红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克

2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

3.拌酸黄瓜:100克

4.饭后茶点:桔子1只,100克

能量:633千卡

蛋白质:28克

推荐减肥午餐食谱5:菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克

2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

3.饭后茶点:苹果100克

能量:697千卡

蛋白质:26克

推荐减肥午餐食谱6:葡国鸡饭套餐

1.米饭75克

2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

3.炒菜心:100克,色拉油:10克

4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

能量:635千卡

蛋白质:27克

推荐减肥午餐食谱7:虾仁蛋炒饭套餐

1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

2.炒豆苗:100克,色拉油:10克

3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

能量:675千卡

蛋白质:30克

推荐减肥午餐食谱8:炒素什锦套餐

1.米饭75克

2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克

3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

能量:698千卡

蛋白质:22克

推荐减肥午餐食谱9:海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面:100克

2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

3.拌绿豆芽:50克

4.饭后茶点:金桔:100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

推荐减肥午餐食谱10:鸡丝米饭

米饭1碗,红椒黄瓜鸡丝1份,青菜汤1碗。

材料:红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法:

1、先将鸡胸肉洗干净后,切成丝,打入一个蛋清,加入料酒、盐、淀粉拌均匀,腌制一会待用。

2、红椒、黄瓜与西芹分别洗净,都切成条待用。

3、炒锅中倒入适量油,先放入红椒翻炒几下,再放入鸡肉丝,继续翻炒,待鸡肉丝八成熟的时候,才放入芹菜与黄瓜,翻炒至熟,加入少量盐调味即可。

推荐减肥午餐食谱11:蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法:

1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

推荐减肥午餐食谱12:蛋卷年糕

材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法:

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

推荐减肥午餐食谱13:清新瘦身便当

材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法:

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

推荐减肥午餐食谱14:自制寿司

材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

推荐减肥午餐食谱15:青豆鸡丁饭

材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法:

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

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发布日期:2020-07-24 06:59:0640  所属分类: 减肥食谱
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