玉米代替一日三餐可以减肥吗_一日三餐只吃玉米能减肥吗_一日三餐吃玉米可以减肥吗

    现在生活条件好了,好吃的东西越来越多。感觉自己肥胖的朋友一方面想减肥,一方面又忍不住想吃各种美食,真是很矛盾很痛苦。很多人都会梦想一日三餐照常吃,但是会越吃越瘦,这样即不辜负了自己的胃,又能瘦的健康美丽。下面小编就来说说一日三餐怎么吃越吃越瘦。

一日三餐吃玉米可以减肥吗图片

    搞清楚自己体型和脂肪分布情况。    在减肥之前,要先搞清楚自己是什么体型,是纯脂肪型肥胖还是肌肉型肥胖,是什么原因造成身体某些部位脂肪堆积,如果体重没有超标,不要盲目的减肥。

一日三餐只吃玉米能减肥吗图片

    了解食物的热量。    想一日三餐越吃越瘦,还是要了解一下各种食物的热量到底是多少。比如有些水果看上去没什么热量,实际上热量很高,吃一点就会发胖。还有主食的热量,也要精确计算。

    早餐怎么吃。    早餐一定要吃的有营养,才能越吃越瘦。早上时间比较仓促,可以选择煮燕麦粥,搭配牛奶和一个鸡蛋。不要吃面食、炒饭之类的高热量的主食,也不要吃油饼油条之类的油炸食品。

    中餐怎么吃。    中餐也是一天中比较关键的一餐,要坚持吃一点主食,如米饭,但是不要超量,吃肉食不要搭配淀粉类食物比如豆类食物,不要把水果当做中餐,因为会让自己过于饥饿而导致晚餐吃得太多。

    晚餐怎么吃。    晚餐必须吃,而且必须在七点之前吃完,七点后不要再吃任何东西。不要外出聚餐,实在要聚餐也不要饮酒,酒的热量太高。晚上可以不吃米饭等主食,多吃少油的蔬菜、豆类、鱼类。

    与吃相配合的方面。        想减肥,用以上方式安排一日三餐是健康科学的,也会越吃越瘦。但是想保持更好的效果,还是要结合良好的生活习惯和运动方式。平时要坚持运动,可以选择与家人一起打打羽毛球等等,让运动成为一种习惯,变得又瘦又健康。

宝宝已经8个月了,可是身上的赘肉到是越来越多,身材越来越胖了,真是让人着急,用过减肥茶,刚开始还有点效果,后来基本赘肉还是在增长,听说玉米是减肥绿色食品,三餐吃玉米可以减肥吗?

玉米是我们在生活中经常吃到的一种食物,5-6月份正是吃玉米的时节,很多胖友都会在减肥期间把玉米当做主食,那么玉米究竟能减肥吗?

可以!

玉米减脂的原理是什么?

1、玉米含有丰富的膳食纤维

玉米含有大量的膳食纤维,食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,从而达到瘦身的功效。

2、玉米中的镁元素能够促进消化

玉米中含有大量的镁,可以加强肠壁的蠕动,促进机体废物的排泄。此外,玉米还含有多种维生素、矿物质和亚油酸,经常食用对人体有不少好处。

3、玉米须有降血脂、降血糖、去水肿的功效

食用玉米的过程中不可避免的会食入玉米须,而玉米须味甘性平,有降血脂、降血糖、去水肿的功效,所以适量的食用,对减肥有辅助作用!

玉米的简易吃法

并不是所有的玉米吃法都可以减肥,想要吃玉米减肥,就要注意原汁原味,下面这四种方法包含主食、饮品、零食的三种吃法可以尝试!

水煮玉米

煮玉米的时候预留一些玉米的包叶,然后放入锅中煮20分钟即可。在煮玉米的过程中也可以适量加入一些盐,提升口感。

注意事项:煮玉米的水也是可以喝的。煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。

微波炉烤玉米

留下少数玉米包叶,以保鲜膜包住,再用微波炉加热。这种做法与水煮玉米相比较,水溶性维他命损失相对减少,连叶包住玉米,糖分也不易流失!直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,这样减肥效果更佳。

注意事项:微波时间依玉米根数而调整,1根玉米约微波500W,5~8分钟;2根玉米8~12分钟。加热取出后,从玉米根部切开,剥掉包叶即可食用。

鲜榨玉米汁

将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入 牛奶 ,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。

注意事项:玉米的清香加上牛奶的奶香香气扑鼻打开食欲,香甜冲击你的味蕾。玉米通过煮沸后纤维素能够得到软化,通过搅拌以后变得非常细腻身体很容易吸收。很有利促进消化。

饱腹无油玉米片

材料:玉米面、棒子面、白面盐胡椒粉适量

做法:

1. 几种面混合,加适量盐和胡椒粉。

2. 加水揉成面团,在即将入烤箱的锡纸上擀开,切成三角形(特别小心,很容易碎)

3. 放入烤箱,上下200度20分钟,烤出来晾晾即可。

玉米一天吃1-2个为宜。

值得注意的是,玉米也不是吃的越多减肥效果越好,适量才能减肥,即使是玉米也不能大量食用,一天吃1-2根为宜。而且,不能一日三餐只吃玉米,长期单吃玉米的人,会发生维生素PP缺乏症,出现皮肤粗糙、角化过度等表现,所以只在晚餐或午餐中选择一餐把玉米当做主食就好。

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