运动减肥需要三餐都吃吗_运动减肥三餐_运动减肥三餐吃什么

运动减肥三餐图片

指导意见:刚运动完可以休息一会儿再喝水,然后也可以吃些含水分多的水果。

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想不反弹,想不吃药,想不运动,但是减肥真的好难,今天,就叫你怎么吃饭,怎么运动,一天做什么做什么。其实上班了一直比放假在家更加容易管理体重,所谓减肥,三分靠练,七分靠吃。当然很多人通过健身减肥,效果显著,这不在我的经验范围内,我要说的,就是怎么管住自己的嘴,外加适量运动把体重慢慢减下来,一定是减得越慢,反弹越慢。

先说说吃的问题,人一天进食分为主食和零食或者加餐。25岁以后,新陈代谢减慢,吃的不宜过多,古语有云:晚饭不吃,饿治百病。每顿七八分饱是最合适的。

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上班期间你是有事可做的。这些事情就包括了正事,也就是老板吩咐给你的事情,我是一名教师,一般不上课的话在办公室里写教案,做课件,认真去做事不会想其他事情的,零食其实很好戒掉。

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可是嘴巴真的寂寞了,怎么办,不都说水果是减肥的么?是的,水果是减肥,但要看热量,手边有一根香蕉,有一个苹果,最好只吃一种,最好只吃苹果就行了。我都想吃怎么办?你是要减肥的人呐!!!吃水果的时间也有讲究,最好是上午早饭午饭之间,10点至10点半,尽量不要在下午吃,更不要在晚上吃,午饭为你下午的活动储备了充足的能量,不需要加餐了,而晚上不需要做什么事,更不需要。那晚上饿怎么办?

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我觉得有必要单独说一下晚上饿怎么办?喝水时容易水肿的,吃水果一方面其实你不需要,另一方面很容易把你的胃撑大,你可以试一下,今晚不吃很饿,看看第二天早上起来饿不饿,不饿其实就是刚好的,早饭多吃点,避免油腻就行了,那些不吃早饭的小胖们,你是很难瘦下来的,所谓“不吃饱怎么减肥啊”就是这个道理。我现在已经习惯了晚饭不吃或者少吃,睡前肚子咕噜咕噜叫两声才觉得心满意足,觉得饿身体才会消耗你多余的水分,才会消耗你的肥肉啊亲!!

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说完吃,再说说运动,因为我很懒,跟吴昕似的,能躺不站,能站不走,所以健身啊跑步啊什么的远离我。曾经每天晚上去跑步,我耐力挺好,至今操场跑五圈没问题,那时大学每晚上跑个七圈八圈,但是没有瘦,因为跑完我又饿又渴,回寝的路上我忍不住买零食回去吃,跑个步才消耗多少卡,一袋零食是你运动的几倍十几倍!!!不信自己上网查,跑步半小时消耗的卡路里,一袋小饼干足够抵消了。

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 所以我不爱运动,尤其是强度较大的运动,但不动是不行的。前年暑假在家,跟我爸妈养成了一个很好的习惯,晚饭后散步。基本上上班我是不吃晚饭的,看看电影聊聊天一晚上很快又该睡了,但在家里不行,不吃晚饭父上母上会心疼死的。吃就吃,吃完得动动。我们散步,可以散1个小时,围着我们村一直走,走路不快就收紧小腹,用力摆腿摆臂,这样就不怕长肉。

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