健身教练给我开出的一份减脂食谱,棒棒哒!

减肥是一件漫长的事情而且减肥面对很多的朋友来说都是非常辛苦的,那么,在减肥的道路上我们一定要选对减肥的方法这样才能够起到瘦身的效果而且还不会对我们的身体造成伤害。那么最有效的减肥食谱是什么呢?我们在平时饮食当中应该注意饮食方面的调理。这样也能够去帮助我们起到减肥的目的,下面我们就来具体的了解一下最有效的减肥食谱都包括什么?

步骤/方法:

1、

我们在早餐的时候可以使用面包,加上牛奶和煮鸡蛋一个,在午餐的时候我们可以适当的去放松自己,吃米饭和番茄以及黄瓜。晚餐的时候我们可以吃素面条。这主要是第一天的一三餐的安排。

2、

在第二天的时候早餐可以吃麻酱卷,小米粥和煮花生。午餐时可以加入米饭鸡丝鲜蘑和素炒西兰花。晚餐的时候吃馒头和肉末冬瓜。在星期三的时候早餐吃面包和酱牛肉和牛奶,午餐吃西红柿加什锦炒饭,晚餐吃葱花卷。

3、

第四天的时候早餐吃小包子和豆腐脑,午餐吃米饭加上红烧鸡腿,晚餐吃烧饼和拌海带粉。第五天的早餐可以安排三明治加上牛奶和煮鸡蛋,午餐的时候可以吃红豆饭和海米圆白菜,晚餐可以吃小混沌。

注意事项:

我们上面所说的是最快最有效的减肥食谱,那么在平时的饮食当中我们最好是减少油腻性的物质的摄入,应该多吃一些清淡的食物,要多吃一些蔬菜和水果。

适合中午健身减肥的菜谱大全图片

健身减肥菜谱图片

众所周知,减脂餐对健身减肥是非常重要的一个环节!小编今天整理了一些超实用的减脂餐!赶紧跟着做起来吧。

NO. 1

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄

NO. 2

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

NO. 3

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

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中午吃什么减肥?怎样才可以减肥,有哪些比较实用的减肥方法?吃什么减肥?这些都是广大减肥者心中存在最多的疑问,其实我们从平时的三餐中就可以找到方法,让自己变得更瘦哦,下面来了解下中午吃什么减肥效果好。

午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

助瘦的进食顺序

1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。

但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。

而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。

最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃。

因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

饮料时间

饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。

吃饭要慢

很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。

如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

蔬菜水果

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。

因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。

西兰花

我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。

在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。

瘦肉

很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。

同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的,不知道你了解了吗。

简餐

主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳,避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。

餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳,如需要可添加代糖。

主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。

烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高,而蔬菜类较少,较不适宜。

附餐的甜点最好选择新鲜水果。

若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。

便当

避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。

饭及肉类的量一般均较多,应熟悉自己的份量,酌量减少。

避免添加卤汁及肉燥。

附赠之含糖饮料宜避免。

青菜含油量通常较高,可以清汤过油或以热开水浸泡,以减少油脂摄取。

结语:减肥一直是人们的一个大课题,谁都希望自己能够更瘦一点,所以各种各样的减肥方法应接不暇,上文中给大家介绍了一些减肥方法,午餐吃法,都是比较实用的,如果你对此比较感兴趣的话,那么就可以来试试看,效果挺不错的。

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