简单减肥早餐食谱大全_简单减肥早餐食谱大全及做法_减肥的食谱和安排表

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一恒妈妈

在新的一年里,对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗?这里有五款健康又瘦身的营养早餐,坚持一年,一定会瘦成一道闪电!

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瘦身兰香子早餐

早餐摊点一般都是重复的几样,可是我们每天都要吃早餐,难免会让我们觉得厌倦,同时也不能保证均衡的营养。如果有时间,就对照以下方法做营养又减肥的早餐吧。  1、黑豆浆  材料:黑豆60克、清水500毫升。  做法:  ①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。  ②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。  ③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。2、水果酸奶  材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。  做法:  把橙子压成汁、混合酸奶即可。  能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。 3、玉米面糊糊  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。  做法:  ①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。  ②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。  ③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。  瘦身小编tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。 4、番茄菠萝汁  材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。  做法:  ①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。  ②将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。 5、水果沙拉  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。  做法:  ①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。  ②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。  ③樱桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。 6、核桃松仁粟米羹  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。  做法:  ①核桃仁、松仁用油炸熟。  ②取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

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发布日期:2020-07-24 16:23:4540  所属分类: 减肥食谱
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