由哈佛教授分享的营养餐,教大家如何轻松减肥(第四期)

哈弗教授减肥食谱图片

1、当食谱中没有指定数量的食物,请随便吃直到产生饱腹感

2、你必须按照计划进行

3、不要中止计划,如果中止了必须从头开始

4、定期测试体重来监控进度,请在早上,排空宿便再称重

5、如果饿了,可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

6、喝适量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主,水煮或煎烤,不放油或少油

9、可以随便和无糖的茶和咖啡

10、4周以后重复第四周的饮食

天气渐暖,展现身材的机会越来越多,很多人开始着急减肥。作为每一个女生一生的大业,因为只有的身材好的时候,才能够穿漂亮衣服,让自己看起来更加的美丽动人。但是很多女生又不爱运动,让减肥变得很困难,其实最容易取得成功的减肥是抓住重点,利用优势,健康的瘦下去。今天小编就来为大家介绍哈佛大学教授“减肥食谱”!

哈弗教授科学减肥食谱图片

其实不运动也是可以轻松减肥的,只要你吃的对,减肥就会成为一件很轻松的事情。减肥期间最推荐食用的食物应该是有利于消化、排泄、排毒、消脂、促进血液循环和提高代谢等。但是减肥最怕一件事就是进行不下去,因为很多女生都是通过节食来减肥,没有两天就抗不住了。

哈佛教授的减肥食谱有用吗图片

而这个减肥餐,不会让你饿肚子,营养搭配很科学,同时也不会让你觉得嘴馋,因为有很多的水果和主食在里面。而且在减肥期间,一定不要吃零食和饮料,要多喝水多排毒。

哈佛教授减肥食谱图片

做蔬菜沙拉时,要选择生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、西蓝花、玉米等低热量蔬菜。如果在两餐之间饿了,可以餐后2小时以后吃黄瓜或者西红柿或者胡萝卜。

哈佛大学教授减肥食谱图片

1.吃饭慢慢吃,每口30下,能增加饱腹感。

2.饿了吃低卡蔬菜或者喝杯水,尽量不吃零食。

当然了,适量的运动也会让你的减肥效果更好。根据你的兴趣爱好挑选一些更容易长期坚持的运动,这样才能保证燃脂和塑形的持续性,也就可以保证身材的永久性苗条。不是每个人都只能跑步减肥,也许你热爱的跳绳可以让你瘦的更快。

首先吃减肥餐,要控制好热量,让身体达到热量赤字,就能达到减肥的效果。一个正常体力活动的女性所需摄入是1800千卡,男性是2200千卡,减肥建议每日摄入1200-1500千卡之间,可有很多人就会疑惑的问,为什么自己吃了一周的减肥餐,体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西,下面跟小编来吃减肥餐,多人验证有效的减肥餐!!进阶版瘦身计划!一周科学瘦10斤!!

所以,我们在选择蔬菜水果的时候,就不要选择这些高热量的食物了。

1、每天坚持喝2400毫升水,增加体内新陈代谢。

2、调整作息,不要熬夜。

3、晚饭尽量6点之前吃,6点之后就不要再吃其他的零食了。

4、结合运动会更好!女性建议慢跑、瑜伽;男性建议慢跑、卷腹和仰卧起坐。

因为疫情没办法户外运动,在家里基本吃了睡睡了吃,体重从完美身材一路飙升!!你们是不是都心急如焚!

哈佛教授减肥食谱图片图片

当食谱没有指定某种食物(一般为蔬菜水果或瘦肉)的数量时,请随便吃,直到产生饱腹感。

不要在任何单一时间点中止此计划。再次开始计划时,需从头开始进行。

如果饥饿,可以吃黄瓜,西红柿,生菜,或者胡萝卜作为加餐(没有数量限制,但一次只能选择其中一种)。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

哈佛教授减肥食谱原理图片

· 第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完,不特定区分早中晚餐。

· 原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的,原因未知。这里调整下顺序,你可以按照周一→周日的顺序进行,也可以按照周五→周四的顺序进行。

周一:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤面包,1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。