晚餐减肥食谱一月瘦10斤_月瘦10斤减肥方法_减肥食谱

     从来都没有想过,减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是,减肥食谱一周瘦10斤,希望大家喜欢小编的文章哦。

减肥食谱一周瘦10斤图片

减肥食谱一周瘦10斤

保健养生

生活常识

     晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。

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  当早上已经吃饱饭时,千万不要忘记,不能再继续乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

一个月瘦10斤减肥食谱图片

     午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。

适合晚餐的减肥食谱图片

   晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。

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   一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。

减肥食谱图片

   不管是在饮食上怎么调节,不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪,如果自己时间比较充裕,减肥运动是一个长期的计划,可选择加入健身培训班,做手臂、腰腹、背部锻炼,隔天练一次,每天坚持40分钟左右,在专业健身教练的引导下,很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力,所以说让自己快速融入到健身圈,可更加减肥。

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        每天吃四份蔬菜,至少要有100克的份量。西红柿和生菜是最好的减肥蔬菜,所以每天午餐后,吃些新鲜的黄瓜,玉米,也可补充蛋白质,还不会长胖。多吃蔬菜少吃肉,是最快的减肥方式。另外在睡觉前,可做些慢跑运动,至少坚持半个小时,每天坚持。家里备用一个体重秤,经常称重,可随时观察自己的身体状况,快速的减肥成功。

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       油麦菜,芹菜,黄瓜菜,西兰花是最好的减肥蔬菜。午餐也可选择,红豆糯米饭一份,清炒油麦菜一盘。早餐可选白萝卜汤一份,米饭半碗,只要按量吃饭,一般是很难胖的。吃完午餐后,可喝杯酸奶。吃饭要多种膳食搭配,不可吃得太多,应该品种多样,吃得少量。

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鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

做法: 1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。

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二:海鲜冬瓜汤+糙米饭 虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法: 1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

三:青菜玉米面小饼+红薯粥 玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法: 1.将三种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入一个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。

3.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有即可。

四:肉酱焗意粉 意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。

材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法: 1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。

3.放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。

4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。

五:南瓜番茄排毒汤+白米饭 南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法: 1.南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用;

2.南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮;

3.沸腾后,转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;

4.加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。

六:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤 鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。

材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法: 1.青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。

3.大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。

七:白菜饺子+番茄蘑菇汤 白菜含有大量纤维,能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法: 1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。

2.锅内加水,煮5分钟。加入金针菇,等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

3.等西红柿变软后,加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。

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导语:很多人都希望自己的体重可以有个突破型的进展,那么如何才能达到良好的瘦身减肥目的呢?下面就要介绍给大家几个瘦身食谱,帮助大家快速的减肥,从而达到理想的瘦身状态,让你从饮食上严格控制热量,轻松减肥。

速瘦早餐:面包丁沙拉材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法:1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐:蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。做法:1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

速瘦晚餐:冰糖银耳核桃粥饭材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖做法:1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。

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