中学生减肥晚餐菜谱_减肥晚餐素菜菜谱大全_减肥晚餐菜谱

现在的高中生这么小就开始为了美而选择节食减肥,这样是不可取的,对于高中生来讲也还是长身体的时候,不能不吃饭。真的想要减肥的话还是要选择健康营养的减肥方法。

减肥晚餐菜谱图片

1、黄瓜洗赶紧后削去两头,切成粗丝;把生姜洗干净了切成细丝;当归洗净切片。

2、猪瘦肉用开水煮熟,然后捞出来晾凉,切成丝。

3、在锅内加上油烧到八成熟然后将锅离火口,下入当归片,浸出香味,再把当归片挑去,将油倒在瓜丝上拌匀即可。

1、将鱼肉洗干净后切成方块,然后生姜洗净剁末。

2、把鲜荷叶洗干净后用沸水烫软,再放入凉水中漂凉,捞起来切成和鱼肉等分的片数,网油洗净也一样,白蔻仁则打成细粉。

3、鱼肉用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟左右,再用一块网油包一块鱼,然后用荷叶片包好。

4、在锅中放入米饭、茶叶、白糖、水,上面放箅子,把包好的鱼块放进去,再用小火烧开,直到水分烧干。

5、等米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟即可取出荷叶包放入盘中,打开食用。

建议在校居住的高中生,要养成一个吃食堂好习惯,食堂的饭菜不仅经济实惠,而且还是比较干净卫生的。我们在减肥的时候,最好是坚持早餐一杯豆浆,两个包子的饮食原则,也可以适量的喝一碗清汤。

在中餐摄入食物的过程中,高中生要注意营养的均衡,另外,也不能够忽视了热量的摄入量,千万不能够形成暴饮暴食的习惯。建议高中生食用的中餐要坚持二两饭,一小碟蔬菜,一个煎饼果子的饮食原则。

在食用晚餐时,高中生最好是吃一些蔬菜和水果,或者是喝点燕麦作为代餐的食物,除此之外,我们就绝度不能够再吃其他的食物了。高中生吃晚餐的时间也必须要在六点前,饭后还要注意多散步和站立。

导读:随着肥胖人群的越来越年轻化,很多学生都有减肥的需要。学生减肥在饮食上更加注重营养。学生减肥食谱要把好四关:低糖、低脂、高蛋白、少油盐。遵循这四个原则不仅不会影响健康,还能迅速地瘦下来。  低糖、低脂、高蛋白、少油盐是学生减肥食谱的最基本原则。随着肥胖人群的年轻化,很多学生都需要减肥。学生减肥需要在饮食上更加注重。把好减肥食谱的营养关对于学生减肥更加重要。  人在饥饿和临睡觉前的吸收能力特别好。睡眠期间,人体对脂肪的吸收能力是平时的2到3倍。因此这两种情况下容易吸收热量,要避免这两种情况下饮食。这里推荐学生一日减肥食谱。  早餐:一杯低脂牛奶,两三片面包。女生可以将低脂牛奶换成豆浆。最好在8点之前吃完早餐。因此小肠的吸收时间是7点到8点。  午餐:西红柿、西兰花、黄瓜炒蛋、包菜等都可以吃。鱼肉、肉片、鸡肉等也是不错的选择。  晚餐:晚餐最好在7点半到8点半这段时间吃。吃一杯小米稀饭,一个苹果、一个梨子,胡萝卜等。  一些比较有益又有利于学生减肥的食谱也可以作为日常的菜肴。  虾米白菜  做法:干虾米用温水浸泡,白菜洗干净,切成3厘米的小段。油锅烧热,放入白菜炒到半熟,加入虾米、盐、味精,再加一些清水,盖上锅盖烧熟即可。  效果:虾米白菜有补肾利肠胃的功效,非常适合肥胖的学生食用。  黄瓜拌肉丝  做法:黄瓜切成大片,然后切成细丝。生姜切成细丝,当归洗干净切片,瘦肉用开水煮熟,切成丝。肉丝、黄瓜放入盘里,加上白糖、醋、姜丝、盐搅拌均匀。锅里加入油烧热,油烧到八成熟的时候离开火口,放入当归片,浸泡出香味后拣出,将油倒在黄瓜丝上,搅拌均匀即可。  效果:黄瓜拌肉丝有滋阴润燥的功效,清热利湿,适合肥胖学生食用。

胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

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2、健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。 tips: 晚 餐是减肥中不可忽略的一餐,晚餐要清淡,有些人下班回家后通常会叫快餐吃,其实这样很不利于减肥,快餐中往往含有高蛋白和高胆固醇,甚至有时候会加送饮 料,一不小心就会摄入过量。晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的,因此不提倡不吃晚餐的减肥法,长时间空腹会使第二天吃的早餐转化为脂肪。另外,不要太 晚吃晚餐,在7点以前完成最后,晚餐后一小时还可以做一些简单的运动,促进消化和睡眠。 

减肥也不能忽视一日三餐的重要性,很多MM为了瘦的更快而选择不吃晚餐。这样不仅容易反弹,而且不利于身体健康,那么晚餐怎么吃才能减肥呢?下面小编就跟大家分享几个晚餐减肥原则和食谱,让你一边吃一边瘦哦!  减肥晚餐食谱  1、白菜炖豆腐  做法:将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油,放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜,用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。  白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒,帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。  2、红豆汤  做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅,再列入适量清水煮30分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。  红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿,同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。  3、燕麦粥  做法:把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中,加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。  燕麦含有及其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。  4、果蔬沙拉  新鲜蔬果中含有大量的纤维素,食用后容易产生饱腹感有效降低食欲,而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动,真的是好处多多。

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想来个烛光晚餐,可是不想做成西餐,最好是家常菜,有没有推荐的呀?

对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

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2、凉拌三丝

材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

3、蕨菜炒鸡丝

材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

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